To co zwykle. Dietka na masę do oceny.

Cześć. Potrzebuje jak większosc poprawienia mojej nowo powstałej dietki. Mam 17 lat waże 60 kg a wzrostu mam 167cm. Z góry wilkie dzięki. Aha Tłusczu jeszcze troche do skrobie bo tam cos mało wyszło.


Białko Tłuszcz Weglowodany
1 Śniadanie przed szkołą
250 ml mleka 0,5% 17,5 2,5 25
50g płatkow owsianych 6 3,6 35
100g twarogu chudego 20 0,5 3,5
43,5 6,6 63,5
2 Śniadanie w szkole
360g razowego ze słon. 8,3 1,8 151
50g piersi z indyka wędz. 10,4 0,6 0,1
250 ml kefir 8,5 5 11,7
27,2 7,4 162,8

3 Ok. 1,5h przed trening.
100g kaszy gryczanej 12,6 3,1 69,3
100g piersi z kurczaka 21,5 1,3 0
surówka 4 3 10
38,1 7,4 79,3

TRENING OK. 1 GODZ.

4 Od razu treningu
20g glukozy 0 0
10g ryzu preparowanego 0,8 0 8,4
odżywka białkowa 15 0 0
15,8 0 8,4

5 1h-2h po treningu
100g piersi z kurczaka 21,5 1,3 0
100g ryżu 6,7 0,7 79
surówka 4 3 10
32,2 5 89
6 Kolacja
100g chudego twarogu 20 0,5 3,5
50g bułka kajzerka 2,9 1,3 22,4
22,9 1,8 25,9

7 1h-0,5h przed spaniem
odżywka białkowa 15 0 0
15 0 0

Podsumowanie 194,7 28,2 428,9

Marcinecki. Dzięki za rady, tego potrzebowałem.

Khaine. Tobie równierz. Masz racje układaj diety tym co nie dają sobie rady. Ja sobie poradze.

Pozdrawiam i serdecznie dziękuje za pomoc!!!

Troche sie namieszało. Najperw bialko potem tłuszcz i węgle. Pod kazdym posiłkiem jest podsumowaniea a na samym dole ogólne z całego dnia.

Dietka ladna tylko duzo WW (ponad 7g na kg wagi). Obserwuj reakcje organizmu i w razie czego obcinaj wegle.
Dodaj tluszcze np. oliwe z oliwek do surowek.
II sniadanie jesz na raz? W jakich godzinach masz posilki?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Dzieki za opinie diety troche nad tym siedziałem. 1 śniadanie-6.30, 2 śniadanie-właśnie nie wiem jak to zrobić ale myśle zeby rozłożyć to na dwa razy, 3- 16.00 albo troche po, 4- po treningu czyli tak 18.30, 5- miedzy 19.30 a 20, 6- okolo 21, 7- przed spaniem 0,5 do godziny czyli tak 22 moze po. Co do węgli to mam szybka przemiane materii czyli nie powinno sie dziac nic nie pożądanego. A białko to będe brał MATRIXA olimpu zakupionego juz w sklepie sfd. ps. Ciekawe kiedy to do mnie dotrze!



Zmieniony przez - ttoommmeek w dniu 2003-12-05 21:58:21

Zmieniony przez - ttoommmeek w dniu 2003-12-06 12:36:03

Czy ktoś w końcu oceni godziny posiłków.

Zdecydowanie musisz zjesc do 16.00 minimum 3 posilki, ja do tej pory jem ich 5.
Wtedy dodaj wedliny do pieczywa, teraz masz 50g a to za malo. Na 2 posilki powinno byc ok. 150g

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Dzęki Marcinecki na twoja odpowiedz czekałem. I się doczekałem. Chociarz i tak nie robi Ci to różnicy to soga dostaniesz.

A oto moja poprawiona dieta. Ale chyba nadal nie jest do końca odpowiednia dla mnie. Nie pasują mi trzy ostatnie posiłki. Troche chyba za późno! Zastanawiałem sie źeby może zrezygnować z numeru 7. Nie wiem. Ważę 62 kg, chciałbym uciąć węgle ale tak sobie wyliczyłem, że teraz nie wiem od którego posiłku. Proszę o Pomoc!! Tłuszczy nie liczyłem wszystkich ale 62g sie uzbiera.


Śniadanie przed szkołą 6.30
500 ml mleka 0,5%
50g płatkow owsianych
100g twarogu chudego
B-41 T-6,6 W-62


I Śniadanie w szkole 9.30
180g razowego ze słon.
25g piersi z indyka wędz.
250 ml kefir
B-17,8 T-6,2 W-87,7

II Śniadanie w szkole 12.30
180g razowego ze słon.
25g piersi z indyka wędz.
150g jogurt Tola
B-13,5 T-5 W-98


Ok. 1,5h przed trening. 16.00
50g ryżu
100g piersi z kurczaka
surówka
B-28,8 T-4,6 W-45


TRENING OK. 1 GODZ. 17.30-18.30

Od razu treningu 18.35
20g glukozy
10g ryzu preparowanego
20g odżywka białkowa matrix
B-16,8 T-0,5 W-30,2


1h-2h po treningu 19.30
100g piersi z kurczaka
100g ryżu
surówka
B-32,2 T-5 W-89

Kolacja 20.30
100g chudego twarogu
50g bułka kajzerka
B-22,9 T-1,8 W-25,9


1h-0,5h przed spaniem ok 10.00
odżywka białkowa
egg+sojavit ( Olimpu )
B-20 T- W-
Podsumowanie
B-193 T-29,7 W-437,8




Zmieniony przez - ttoommmeek w dniu 2003-12-26 22:19:18

Stanowczo dla osoby o tak niskiej wadze 7 posilkow to za duzo. Duza ilosc posilkow regularnie spozywanych i w regularnych odstepach napedza metabolizm co moze utrudnic robienie masy.

Zejdz na poczatek do 5ciu + samo bialko w szostym posilku conajmniej godzine przed snem i obserwuj efekty.

Widac ze umiesz juz sam sobie ulozyc diete wiec rozloz posilki w ciagu dnia na 5 bialkowo-weglodowanowych (mowimy o dniu nietreningowym) i jeden bialkowy przed snem.

W dniu treningowym posilkow tyle samo i takie same z nastepujacym wyjatkiem: zaplanuj posilek przedtreningowy jako czysto weglowodanowy+ew. troche tluszczy dla zwiekszenia kalorycznosci np. oliwa z oliwek i spozyj go 1-1.5h przed treningiem, tak by zaraz po treningu zapodac z 50gram weglowodanow prostych np. rozpusc w wodzie 50g glukozy i wypij (ochyda) a pol godziny po treningu wszamaj juz normalny posilek. Nie boj sie od tych 50 gram glukozy sie nie otluscisz a wrecz przeciwnie, przyspieszysz regeneracje i wzrost miesni :)

Ja wiem ze troche to zakrecone, wiec jezeli bedziesz chcial to Ci uloze diete jezeli podasz swoje preferencje kulinarne ;) tylko musialbys na ta diete poczekac do jutra bo dzisiaj nie bede mial juz czasu :(

Powodzenia!

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Im dluzej cwicze tym bardziej mi sie to podoba :)

Faktycznie troszkę pokręcone. Jesli byś miał czas to bardzo bym był wdzięczny za dietke. Sam tez troche pokombinuje i wrzuce do posta ale dopiero jutro wieczorkiem. Produkty to najlepiej jak we wcześniejszej dietce. Ale sog i tak już Ci sie należy! Więc prosze!

Za duzo posilkow po treningu a rano za duze odstepy czasowe.
Jak chcesz obciac WW to na 1 i 2 sniadanie wystaczy Ci po 100g WW.

BTW: Khaine, nie ukladaj diet na forum bo ja sie pozniej od tego nie opedze. Jak juz koniecznie chcesz to robic to na priv. I wytlumacz mi teorie z posilkiem przedtreningowym bo pierwszy raz o tym slysze (i tylko od Ciebie).

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"