posilki

Zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów, wszelkich chipsów i słonych przekąsek oraz słodzonych kolorowych napoi- typu kola, fanta, oranżada, napoje owocowe. Jedz regularne posiłki kilka razy dziennie, wzbogać swój codzienny jadłospis w warzywa.

[...] czy puszcze 500g,czy 300? zapomnialem dodac ze mam tez vitaminy z olimpu,wiec prosze o wykaz co jak brac : cell pump mono 300g/500g witaminy gainer 2 SFD Wpc protein do tego posilki odzywcze 4-5 wiadomo gainer 1 raz po silowni i 1 według brakow w diecie?,bialko rowniez 1-2porcje miedzy posilkami?:) Zmieniony przez - boniet89 w dniu 2012-03-15 [...]

Zdecydowanie powinieneś zwiększyć ilość tłuszczy , zapotrzebowanie w tym wieku jest znacznie wyższe dodaj tłuste ryby , tłuste mięsa , do sałatek ( bo mam nadzieje ze warzywa tam mimo wszytko są ) dodajemy oliwę z oliwek itp. . Białko w diecie tez jest średnio rozłożone , 2 ostatnie posiłki to same węgle.

tak Mono najlepiej na pusty zolad. tzn-conajmiej 1h po POsilki i po zazyciu kreatynu tez odradzam jedzienie czegoz przez conajmniej 0.5h. kretka po pReningu nie bezposrednio ino 0,5h a zaro po treningu caRbo i BCAA. bialka nie musisz. Pytt2: hmm proponuje 10g na porcje 2 razy dziennie. poprzebydzeniu i przed posilkiem ubogim w biaklo

[...] pusty zolad. tzn-conajmiej 1h po POsilki i po zazyciu kreatynu tez odradzam jedzienie czegoz przez conajmniej 0.5h. E tam, pieprzenie. Mozesz smialo lykac kreatyne razem z posilkiem 2 i drugie pytanie waze okolo 85 kg ile powinienem przyjmowac dzienie tabletek aminokwasow? i ktore sa waszym zdaniem najlepsze? Aminokwasow jakich? Najlepsze w [...]

posiłki które jem teraz tak ?

posilki co 3h poczawszy od pierwsze posiłku(po obudzeniu) suplementy poprawiające regeneracje warto zastosowac

przed treningiem jem około 1700 kcal i 80 gram białka, ale to jest Twój jeden posiłek czy ogólnie w ciągu dnia zanim będzie trening zjadasz np 3 posiłki które w sumie mają 1700 kcal i 80g białka ?

Jem 3 posiłki które ogólnie mają 1700 kcal i 80 g białka

trochę się pogubiłem, bo wpierw pytasz o zamianę warzyw na owoce, a w kolejnym zdaniu o przesłanki dotyczące zamiany warzyw na owoce. Osobiście owoców jem mało, powiedizałbym jak najdzi emnie ochota, czy jak dorzucę do jakieś puddingu czy owianki albo omleta, ale to jeden posiłek w ciągu dnia a pozostałe posiłki to z warzywami

Witaj, Przy tej wadze lepszym wyjściem byłyby 4 posiłki, to co teraz masz to tak jak Flex za dużo białka itp. Pozdrawiam

Nie co bedziesz jadl na wczasach, i nie wiem ile, ale nie zawsze da sie na takich wypadach zorganizowac sobie w miare dobre i regularne posilki. Jesli nie to proponuje te 150 zostawic na jedzenie zeby masa nie spadla, a nie zeby urosla. ale jesli sie myle i zarlo bedzie ok to mozna jeszcze sobie w cos zainwestowac. Siemet

Dzieki:-) schemat dnia mam taki: 5-5:30- wit c,ocet jablkowy,2-3 szklanki wody 7-owsianka,jajka 9-trening,po szejk bialkowy I potem kolejne posilki, bialkowo tluszczowe(dieta tkd).To dac rano do wit c?:-)bedzie si?czy lepiej do kolacji?i jaka dawke?

25 kg na miesiąc :) Niezle:) Mia na miesiac to kilogram starcza , mało biore syuplementwo i odzywek bo normalne posiłki mam dość obfite :)

Idąc za waszymi wskazówkami przerobiłem troszkę posiłki i poprawiłem moje zapotrzebowanie w kalorie. Dietę dopiero zaczynam wiec wcześniej jej nie stosowałem . /SFD/2017/4/12/9078c5056a424090832150224de25c2a.jpg

Ja nie mowie ze jem w 1h cale zapotrzebowanie tylko ze potrafie :P tak naprawde staram sie to rozlozyc na 2-3 posilki zazwyczaj w odstepach 2,5h. W sumie zastanawiam sie czy niezdrowe jest zjedzenie zbyt duzej ilosci kalori czy po prostu malo posilkow w ciagu 24h ? Chyba te drugie bo przeciez zwykli ludzie cale zycie w krotkim odstepie potrafia [...]

Ja jeszcze znajduje czas na przygotowanie posilu i zjedzenie go nie są to może idealne posilki jakie chcialbym zjadać, ale trzymam sie starej szkoly,. Ale moga byc ciekawe komenty.

tyle, ze ja przy wzroscie 188 waze 67 kg... to zdecydowanie za malo... wiec musze wziac gainerka... staram sie jesc pelnowartosciowe posilki, ale wydaje mi sie to za malo... no nie wiem... napiszcie prosze co i jak jesc i jak do tego brac gainera jakiegos. Powiem tylko, ze mam za***iscie szybka przemiane materii... zero tluszczu... same miesnie [...]

to zależy... jeżeli Twoje posiłki w ciągu dnia są pełnowartościowe to śmiało możesz brać aminokwasy tylko około treningowo.Jeżeli są nie pełnowartościowe to uzupełniaj je porcją aminokwasów przed posiłkami.Najlepiej byłoby spożywać je około treningowo i przed posiłkami ale wiadomo że wiąże się to z dużymi kosztami.Pozdro

Podawanie aminokwasów bezpośrednio po treningu ma solidne uzasadnienie, w prostszej postaci białka już podać nie można niżeli w postaci aminokwasów. Tak jak pisał Tomek jeżeli Twoje posiłki mają odpowiednią ilość białka, zostawiłbym ilość aminokwasów jaką obecnie stosujesz w porze po treningowej. W dni wolne rozbiłbym je do każdego posiłku po 2-3 [...]