posilki

HOSTEL WPIS NR 24. w dniu 02.04.2010r. Posiłki postna dietka część II 9 5jaj 130 owsianki Pomarańcz 25g włoskich orzechów 25g migdałów Omega 12:30 100g ryż brązowy 200 mintaj pomarańczy + 2x marchew witaminy minerały omega 14:30 112g mintaj + 50g ryż brązowy 2 x marchew kawa 16:00 trening ( zielona herbata ) 17:50 mutant 150g 20:30 [...]

HOSTEL WPIS NR 27. w dniu 08.04.2010r. Posiłki 8 mono 4 caps 9 4 jaja 130g owsianki Pomarańcz 40g migdałów Omega 12 Aż 1 Banan ze 250g 14:30 210g pierś + 100g ryż brązowy + marchew ok. 100g + szpinak i surówka ( szpinak i surówka łącznie ze 120g ) + witaminy i minerały + omega 16:40 Kawa + Xp 2 miarki !! 17:10 Trening 18:30 [...]

HOSTEL Dzień treningowy nr. 24. w dniu 16.04.2010r. Posiłki 7:30 4 mono caps 8 5jaj 100 owsianki Marchew 40g migdałów Omega Zielona herbata 10 Zielona herbata 11:00 50g ryż brązowy 120g cyc Marchew Oliwa z oliwek 10g 14:00 100g ryż brązowy 200 cyc Marchew Omega / minerały / witaminy 16:00 Xp x 2 miarki 16:30 trening pod koniec 4 caps mono [...]

canecorso - też miewam dni słabości, ale ostateczna decyzja należny do Ciebie tak czy siak dale powalczymy o przyrosty HOSTEL Dzień Treningowy nr 27 . w dniu 22.04.2010r. Posiłki 7:30 Mono 4 mega caps 9 5 jaj + 100g owsianki 40g migdałów Marchew 1 caps Omega3 gold 10 Zielona herbata 13 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka Surówka 130g [...]

HOSTEL Dzień treningowy nr. 30. w dniu 01.05.2010r. Posiłki 9:30 4jaj 100 owsianki Marchew 30g migdałów Omega 10 Zielona herbata 14:00 130g cycka 50g ryż białego 16:00 100g ryż brązowy 210 cyc Marchew Omega 17:40 Xp x 2 miarki 18:10 trening pod koniec 4 caps mono 20:00 Mutant 130g ~ 21:20 100g ryż brązowy 200g piersi 2 x Marchew Omega + [...]

HOSTEL Dzień treningowy nr. 31. w dniu 03.05.2010r. V.2 Posiłki 9:30 5jaj 100 owsianki Marchew 30g migdałów Omega Zielona herbata 12:30 50 g ryż brązowy 150g cycki Szpinak 100g marchew 15:00 150g cycka 100g ryż brązowy Marchew Szpinak 100g Omega minerały i witaminy 16:40 Xp x 2 17:10 trening pod koniec 4 caps mono 18:30 Mutant 130g ~ [...]

Przed porannymi aerobami serio wrzuć coś na zabezpieczenie mięśni. Na dłuższa metę wyjdziesz na tym lepiej. W śniadaniu: - gdzie warzywa? - jedno jajo więcej W drugim śniadaniu: - nie masz białka - nie masz zdrowych tłuszczy - uważaj na te kromki bo dwie mogą ważyć dużo więcej niż 50g Masz zamiar chodzić na siłkę - ale gdzie w takim razie posiłki [...]

oj nie bardzo 1) Widzę, że nie jesz mięsa, więc może soje byś dał? 2) Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach 3) Miałeś zrobić 3-4 posiłki 4) Za dużo chleba, zastępuj go kaszami, ryżem brązowym lub parboiled, kuskusem 5) Na 1 posiłek daj wiecej ww a mniej białka... i wy*** mleko w proszku 6) Zamiast margaryny masło 7) Jeżeli nie [...]

No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]

stan na dzien dzisiajszy, prócz ciągłego uczucia zmęczenie i przejedzenia dieta nie prznosi żadnych innych skutków. za krótko? mam pytanie co się stanie jeżeli raz na jakiś czas po prostu zawalimy dzień diety? nie mówię o alkoholu czy imprezie ale po prostu ze zjemy nie 6 ale 2 posiłki (ciężkie okoliczności itp.)? czy takie dni mogą sie zdarzyć? [...]

Dzięki, o tym mówiłem. Refeed. Szczerze powiedziawszy dzisiaj poczułem delikatnego doła psychicznego i ograniczenie. Ograniczenie wynikającego z tego tytułu, że od tych 6 tygodni może życie w dużej mierze zaczęło się kręcić wokół treningów i odżywiania. Ta świadomość, że masz o tej 16;00 trening siłowy i przez resztę dnia musisz jeść. Gdzie tutaj [...]

Na oko widać że za mało białka i warzyw.Praktyznie ZERO zdrowych tłuszczy.Poza tym posiłki zbyt monotonne jak dla mnie. Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-08 23:30:01

A tak na marginesie... Kiedys strzelilam sobie redukcje wg wzoru: W*24*wsp. aktywnosci- 300kcal. Wszystkie posilki byly skrzetnie zapisywane w dzienniku posilkow, ilosci precyzyjnie odwazone. I co? W pierwszym tygodniu wciaz bolala mnie glowa, ale co tam- kontynuuowalam. Dopiero, kiedy po ok 4- 5 tygodniach zaczelam mdlec, dotarlo do mnie, ze sie [...]

bialko mozesz zmniejszyc do ok 160-200g, wegle i tłuszcze moga zostac, tych drugich wcale nie masz za duzo, a czy za malo wegli to sie okaze dopiero, przetestuj taki rozklad makro 2-3 tyg i potem odpowiednio koryguj , produkty wazymy przed obrobka , tam gdzie masz "gotowana piers z kurczaka" to juz po przygotowaniu i 150g takiej piersi to ok [...]

[estki mozesz dodac , tylko dlaczego od razu 100g? poprawiles i masz az 500kcal wiecej, dlaczego taka roznica od razu? masz wyliczone zapotrzebowanie lub kalorycznosc jaka stosowales do tej pory? imo na poczatek jezeli chodzi o same makro to wersja pierwsza byla by bardziej odpowiednia, pozniej mozna dodawac kcal, bialko jeszcze mozesz zmniejszyc [...]

Powiem Ci tak masz podobnie do mnie Dawid jak zaczynałem byłem bardzo aktywny i żeby nabrać masy musze wcinać za 2óch teraz mam więcej treningów niż jak zaczynałem i musisz jeść bardzo dużo kalorii / stała suplementacja aminokwasy. Jak zaczniesz szamać posiłki co 3 godz regularnie złożone z WW / B i T to forma bd rosła z miesiąca na miesiąc bo jak [...]

" Śniadanie, mleko kozie odżywka białkowa wraz z owocami (banan, truskawki, jagody etc) sala około 1,5 godziny woda + elektrolity. Po siłowni rower albo las, woda, czystek, pu-erh. Koktajle na wodzie owocowe ze wszystkiego co aktualnie będzie dostępne. Obiad grzybki, cebula, czosnek, ziemniaki margaryna + olej. Odpoczynek ze 2-3 godziny snu. [...]

Jak by się chciało policzyć dokładnie aktualne kalorie ...to można byłoby jakieś pseudo IIFYY sklecić, gdzieniegdzie dorzucając posiłki zmodyfikowane tak żeby miały niska gęstość kaloryczna a były duże objętościowo - co by głodny nie chodził. Mógłby zostać przy rzeczach które lubi i z których nie chce rezygnować ucząc się przy okazji nowych [...]

Nic nie wnosi bo ja z pijakami nie rozmawiam odnioslem sie tylko do wypowiedzi Brann i nawet nie musi odpowiadac. ale odpowiem. Ludzie otyli (między innymi ja czy autor tematu) zazwyczaj mają zaburzenia łaknienia. Obżerają się. Nie potrafią kontolować ilości spożywanego pokarmu. Etiologia obżarstwa bywa rożna: od czynników psychologicznych po [...]

Kuerten --moje posiłki to normalne żarcie + więcej mięsa i to raczej tłustego --karkówka, golonka + sporo ciasta typu sernik ,jabłecznik do pierogów ruskich dokładam ,mięcha do krupniku --mięcha do naleśników --miecha warzywa zawsze się je ,jak nie świeże to kiszonki ,jakieś leczo do wszystkiego czy kapucha zasmażana itd jedno robię na [...]