Ruszamy! Wszelkie "powodzenia", typ zwycięzcy etc w tym temacie, w ankiecie możecie głosować na faworyta. http://www.sfd.pl/-t561308.html Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja [...]
[...] mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde wieczorem pojezdzic na rowerze zeby " dopalic " weglowodany ktore nie poszly w miesnie . Bede jadl 3 posilki z WW i 2 z t+b+warzywa czy az 4 dac z WW w te dni wolne ? Ale boje sie zeby fat nie skoczyl , wydaje mi sie ze zaduza ilosc ww mnie zalewa . bedzie tak : [...]
Mógłbym takie posiłki spożywać w trakcie dnia jak zaraz wypiszę? Posiłek I zmielone owsiane + białko w prochu + woda (tak jak u Jabiego)/ owsiane na mleku z rodzynkami Posiłek II i III pierś z kurczaka + ryż paraboiled/makaron durum + surówka czy coś w tym stylu i jakbym to wkładał do pudełka do II posiłek polałbym łyżką oliwy z oliwek albo coś [...]
[...] posilek, ale nie wybiegam w nim po za bilans kal mimo ze proporcje b.t.w nie sa idealne tzn wiecej wegli niz tł i bialka) i po tym posilku juz mi sie odlozy i tak kolejne posilki (nie chodzi o kanapki) co 3h az do kolacji ok 19 i po tym posilku juz na biezaco jak by sie spalalo bo jest juz przerwa od jedzenia. wiem ze najlepiej jest rozlozyc [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +/- 3 % Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x [...]
WTOREK 27.08.2013 DZIEŃ 36 TYDZIEŃ 6 DNT Micha czysta, ale nie była do końca policzona... BYŁAM na szkoleniu i lunch zjadłam na miejscu - wybrałam same zdrowe rzeczy: kawałeczek łososia wędzonego, łososia pieczonego, warzywa (było troszkę sosu na niektórych) pozostałe posiłki zawierały: warzywa, ryż biały, łososia pieczonego, indyka pieczonego, [...]
DIETA: -białko: pełnowartościowe posiłki -węglowodany: pełnowartościowe posiłki -tłuszcz: pełnowartościowe posiłki nie chodzi tu o źródło b/t/w tylko ich ilość
Cześć! Mam pytanie ostatnio zauważyłem u siebie dosyć dziwną tendencję tj. najlepiej czuję się rano - mam świetne samopoczucie, chęci do działania - kiedy jestem na czczo.. Nie odczuwam totalnie głodu, nawet przez 24h (specjalnie testowałem), jednak wiem, że dieta jest ważna więc spożywam normalnie posiłki. W trakcie dnia kiedy jem posiłki staję [...]
i jeszcze takie pytanie robiąc carb cykling trzeba robic posiłki w ogóle bez węgli czy mozna po prostu w dni z niższymi węglami zjeść 5 posiłków z węglami ale ogólnie mniej węgli np woreczek ryzu na dwa posiłki podzielic?
to mysle ze spokojnie przejdzie ,grill nie wiecej jak 2x w tyg, pieczenie ok. Tłuszcze mozesz podbić też czymś innym nie , ale zaczynam eksperymentowac z weglami żeby ich mniej jeść i sprawdzić jak będzie działało na mnie większe spożycie tłuszczy. Staram się jeść 3 posiłki białko + wegle ( rano ,przed i po treningu) i 3 posiłki białko i tłuszcze
Witam. Jestem początkujący na siłowni. Nie mam konkretnej diety. Wczesniej jadłem 3 posiłki dziennie. Teraz staram się jeść 5 ale mam z tym problem że względu na pracę. Jadąc na 2 zmianę o 12:15 jestem do tego czasu w stanie zjeść 2 posiłki. W pracy mam jedną przerwę o 17:45 dopiero. W domu jestem około 00:30. Czy jedzenie 3 posiłków jest w stanie [...]
Witam. Jestem początkujący na siłowni. Nie mam konkretnej diety. Wczesniej jadłem 3 posiłki dziennie. Teraz staram się jeść 5 ale mam z tym problem że względu na pracę. Jadąc na 2 zmianę o 12:15 jestem do tego czasu w stanie zjeść 2 posiłki. W pracy mam jedną przerwę o 17:45 dopiero. W domu jestem około 00:30. Czy jedzenie 3 posiłków jest w stanie [...]
mam pytanie - jak ważne w odchudzaniu jest zachowanie stałych pór posiłków/regularności? chodzi mi o to, czy robi dużą różnicę to, że jednego dnia zjem 4 posiłki co 5 godzin, drugiego 5, co 3 godziny, nieraz po prostu robię trening rano, a nieraz wieczorem, bo mam pracę na inną zmianę -wtedy posiłki też inaczej wyglądają, raz mam rano węgle, raz [...]
Nigdy nie robilem cheat day'a, jedynie cheat meal'e czasem, dzis wigilia wiec robie ale jak to lepiej zaplanowac? przekasic cos co te 3h czy bez obaw glodowac az do kolacji wigilijnej (15-16)? ja robię tak wśród podopiecznych, posiłki z jadłospisu aż do wigilii, wtedy wigilia to 1-2 posiłki zamiast z diety w zależności od celów i poziomu :) [...]
lemar69- z Twojej propozycji wynika, że osoba chcąca mieć dodatni bilans kaloryczny i waząca ok 80 kg musiał by cały czas jeść na zmianę ( posiłki węglowe-bałkowe-węglowe-białkowe). Zwróć uwagę na to, że średnio w diecie masowej posiłki spozżywa się mniej-więcej co 3 godziny. Gdyby stosować Twoją metodę nie starczyło by czasu aby nagromadzić [...]
Dodaj ze 2 posiłki. Więcej mięsa,jaj ,ryb.Jak źródło węgli używaj ryżu najlepiej basmati ma niski indeks glikemiczny.Na redukcji dwa ostatnie posiłki bez węgli. Poczytaj sobie o diecie redukcyjnej.
[...] mam zamair bez tego sie obejsc duzo czytalem o tych dietach i juz troszke weim no i stwierdzam ze to za drogie .. no i brak czasu zreszta to duzy klopot robci oddzielne posilki dla mnie.. jem jak reszta rodziny.. i tyle wlasnie w sklepie SFD sprawdzalem odzywki i tak srednio brak kasy troche ale postaram sie wycisnac i jakos wszystko [...]
Pierwsza rzecz - zapomnij o wadze. Waga nie jest miarodajnym wskaźnikiem czegokolwiek, dużo bardziej istotna jest kompozycja ciała, a ściślej mówiąc procent tłuszczu w organiźmie. Tak więc wyznaczając sobie cele powinnaś myśleć nie o dojściu do jakiejś wagi (gdyby o to chodziło byłoby to bardzo proste) ale o ujędrnieniu, umięśnieniu, odtłuszczeniu [...]
Baza diety jest mielona wolowina. Jem dziennie od 1.6kg do 2kg jak dam rade. Dziele to sobie na posilki i dodaje do nich wegle z ryzu basmati pieczonych ziemniakow albo owsianki. Czasem wpadnie jakis owoc albo pare jajek najczesciej sadzonych. Jem ogolnie ile dam rade ale produkty tylko takie jak wymienilem a posilki 3-4 godziny oddalone od [...]
Koniu - The road to perfection - wycinka video- odc1. str.40.
