Środa 4 piwka, paczka chipsów - wieczorem Reszta dnia w porządku. PRawie czysto + jeszcze pograłem w kosza 1,5h Czwartek Micha ok. 5 posiłkó 'normalnych' i troszkę słodkiego podjadłem... Dziś Dziś tylko 3 posiłki więc: whey, owsianka , tłuszcz i inne dodatki łosoś, whey i tłuszcz z 8 jajek + tłuszcz Micha w miarę dobra, nie ma co narzekać.... [...]
Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]
12.07.2011 Brak treningu siłowego, ale za to 1,5h treningu piłki nożnej... na pierwszy raz sama gierka DIETA Dzień bez kuraka sobie zrobiłe. Oto niektóre posiłki: wątróbka 250g "pizza" z tuńczykiem (jajka + tuńczyk ) "burgery" z tuńczyka (jajka + tuńczyk inaczej zrobione ) do tego sernik, whey i coś tam jeszcze BTW: 265 / [...]
DIETA - ŁADOWANIE: Przed ładowanie oczywiście dietka normalnie jak na CKD. W pracy byłem do 5 więc o 6 na trening i ładowanie zacząłem dopiero po 19 więc zjadłem wczoraj tylko 2 posiłki a dzisiaj dokończyłem dzieła zjadając 5 posiłków Wczoraj: 1. ryż parab. 60g + jabłko 215g + borówki 115g + Whey 35g 2. makaron pełnoziarnisty 55g + sos spaghetti [...]
Ok to moje ładowanie.... B: ~200g / 2,8g/kgmc T: ~65g - 0,9g/kgmc WW: ~730g - 10g/kgmc = ~4400kcal w tym ok. 180g-200g węgli prostych 2 posiłki wczoraj i 5 dzisiaj w przedstawiało się to mniej więcej tak: placki owsiane z dżemem i bananem ryż z jabłkami i malinami ryż z budyniem czekoladowym, bananami i malinami makaron z filetem i sosem [...]
Dzięki Panowie za dobre słowa Oczywiście jak każdy z was 'zalecił'... Pora na masę... Tak też będzie. W tym tygodniu sprawdzam makasy w głównych bojach i w sobotę jadę na Węgry wypocząć Tydzień przerwy i ruszamy dalej. Jakiś tam "plan działania" mam już nakreślony w głowie ale mam jeszcze czas żeby wszystko dograć ---- Dziś już bez [...]
no nie wiem nie wiem wypróbuj i daj znać ----- Micha wczoraj BDB bez czita Ale dziś byłem z dziewczyną na spływie dunajcem i "troszke" podjadłem Do niedzieli robie dni no carb bo nie wiadomo co wypadnie wieczorami W sobote mam małe alko (dożynki). Niedziela jeszcze na lajcie i od poniedziałku ruszam ------ takie posiłki sobie [...]
Dzień nie treningowy - 23.08.2011 Zayebiste domsy mam na dupsku i nogach... na dupsku pewnie od wykroków... cieżko chodzić i wstawać Dzień Very LC BTW: 200 / 150 / 90 tutaj 2 wczorajsze posiłki; jajka 220g, kakao 3g, whey 10g, dżem 10g, jabłko 50g filet z kurczaka 120g, ser żółty 30g, brokuły ------ tibes: chcialbym 10kg ale coś mi się nie [...]
Dzisiaj na drugą zmianę więc pobudka ok. 8:15 :-D Szamka jak zawsze tylko powiększyłem ilość płatków do 140g. Do tego jabłko, rodzynki, orzechy włoskie i jogurt :-) bardzo dobra opcja na śniadanie moja druga ulubiona %-) Do tego filet 170g O 10 poszedłem na siłownie, gdzie odbył się "hardkorowy" trening klatki %-) 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x [...]
Dzisiaj wolne w pracy :-) Pospałem do 10 :-D śniadanie standardowe + ok 200ml mleka :-) naszło mnie więc sobie wypiłem. Przed treningiem jeszcze dwa posiłki i na siłownie o 17. Dzisiaj wpyerdol dostały barki triko i biko :-) 1. Millitary Press stojąc 5x10 10x 20/25/30/35/40 2A. Unoszenie sztangi w przód 3x12 12x 15/15/15 2B. Unoszenie bokiem na [...]
Więc tak... Trening odbył się o 8 rano. zadziwiajaco dużo chęci i energi do ćwieczeń... :-) fajnie tak się ćwiczy :-) Trening... 1. Przysiad 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 6x 55/75/95/115/135 6x 60/80/100/120/ 140 5x 70/90/110/130 1x150 2. Wykroki 3x10 10x 22/25/28 (na [...]
koleżko z tej firmy co maasz inse to actrapid to jest r, tym masz krótką 3h, tu jest inny schemat bica; na 15-30min przed posiłkiem 6j-8j, po1-1,5h po posiłki owoce, posiłki co 3h, do 2 posiłków przed i po treningiem bijesz, ogólnie po 4 razy dziennie zaczynasz od 6j po tyg zwiększasz do 8j, ostatnie dwa tyg jak bedziesz czuł, że słabnie [...]
Piątek. DT MISKA Policzona i czysta :-)) Warzywa: pomidory, marchewka (surowa), ogórki małosolne. Napoje: 3,5l wody, dwie kawy rozpuszczalne + małe śmietanki Leki/suple: letrox Poszalałam z nabiałem i tłuszczem, ale to w drodze wyjątku :-) Ale źle rozłożyłam posiłki i jestem teraz głoooodnaaaa }:-( TRENING Ehh. MC Sumo - nie wiem czy to do końca [...]
Te dwa posilki zjadam w pracy, calkowicie brakuje mi na nie pomyslu. Rozpatruje jeszcze opcje, zeby na sniadanie dorzucic boczek i wywalic te dwa posilki w pracy, ale wtedy spadne ponizej 2000kcal Prawde mowiac nie jestem jakos strasznie glodny w pracy, ale staram sie trzymac zasady 5ciu posilkow. Edit: Jak pisalem - dorzucilem boczek do porannych [...]