posilki

Siemka, z rana miał być ogar Małej itd ale w nocy trochę goraczkowala, nos lekko zawalony wiec do przedszkola nie poszła. Lekko noc zarwana, z ranca dospalismy w trójkę i pojechałem na 9.15. Żona na szczęście na drugą zmianę wiec dało rady, a Mała poczuła się lepiej. Ja za to lekko na bebechach zmulony. Posiłki póki co wchodzą planowo ale czuje [...]

trzeba zamówić w następnej paczce Bf ciągle fajny nisko, ale chyba cały czas tak trzymasz bo cały czas jak cos wrzucisz to chudziutko;) Chudziutko w sensie sylwetkowo czy te posiłki, że "chudziutkie" Bo nie skumalem :)

Dzisiaj dniówka, znowu na oddziale sporo ruchów + wczorajszy trening nóg i przed 17 jak sobie siadłem to miałem już dosyć wszystkiego. Dietka z dzisiaj 1.3 całe jajka, 2 parówki drobiowe, 2 tosty z szynką 2. 250 twarogu, 20gr masła orzechowego, 20hr orzechów włoskich 3 i 4. 250gr mielonego indyka, 50gr ryżu, 10gr oliwy, paczka włoskich warzyw na [...]

Siemka, wczoraj 3 dnt i dniówka... Oj poniedziałek i moje nogi to poczuły ale poszło jakoś. 2 posiłki z tatarem dały moc, hehe. Wczoraj wieczorem jeszcze odebralem maila od benefita że karta jeszcze idzie ale mam już numer i mogę korzystac przez apkę. Zatem założyłem konto, fotka twarzy itd i dzisiaj już wszedłem. Weszły plecy, tył barku i 4 [...]

Hejka, dzisiaj wszedł push. Glownie klatka, 2 ćwiczenia na barki i triceps 4 serie bo po takim pushu zwyczajnie nie czuje potrzeby go "dojeżdżać", tym bardziej że mnie łokcie trochę pobolewają. 24.03.21 push 1. Butterfly 4*15-12 2. Skos Smith 3*rozg, 110*8, 115*7 3. Dolny hammer 30,50,60,70* 10,10,8,7+1 4. Unoszenie bokiem z linkami w waskiej [...]

Kuba, też tego testa leci tyle co nic. Jak leciało więcej w kombo z innymi saa.... To miałem niższy, heh Nocka spoko, odespane. Wstałem, zjadłem, machnalem kawę i potem wrzucałem węgiel, potem trochę drewna, skrecilem Małej trampolinę i było jakoś przed 15. Zjadłem i o 16 pojechałem na ZK, wszedł pull chociaz się zastanawiałem czy klatki nie robić [...]

Siemka, wczoraj fajny, spokojny dzionek poza upałem ale jest klima w chacie więc luz. Z grilla wczoraj wpadło trochę karczku,jedna cienka kiełbaska, sałata lodowa z pomidorami, domowe tzatziki. 4 posiłki wczoraj więc generalnie bez szaleństw. Z wieczora 2 drinki z prosseco i takiej smakowej wódki i odrobiny sprite. Ciekawy mixik wyszedł, brakowało [...]

[...] czas mnie nie gonił więc fajnie się trenowało. Wieczorkiem wizyta u fizjo. W piątek jeszcze machne push i do środy już bez siłowego, cardio sobie porobię w terenie. 3 dzisiejsze posilki /SFD/2021/9/8/91f1a0ab08e44ed6a560414e221540b9.jpg /SFD/2021/9/8/9e8a3e5d350643db9f352b2be9d51e14.jpg /SFD/2021/9/8/d2cd44b9dd1a4ad39853f6fee286141f.jpg

29.07.2016 - DT Dzisiaj bardzo fajny trening, później praca i przy piątku dobre samopoczucie. Po pracy byłem trochę zalatany, między innymi odebrałem pakiet startowy na jutro - koszulkę mogłem rozmiar większy wziąć, ale za to będę wyglądał na większego :D 1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p 2.Martwy ciąg 100 x 3, 108, 112, x5, 120 x 3 x 2 [...]

19 i 20.11.16 Weekend z bieganiem, dieta trochę pofolgowana ale o tym dalej. Sobota rano pobudka, ważenie - 66,9 czyli waga się mniej więcej trzyma - wahania 0,5kg góra - dół :( Pas 80 - 81, klatka mniej więcej jak było - 95-6. Od razu kcal w górę - 2700 DT, DNT bez zmian 2200, śniadanie 700 kcal (placek owsiany) i do biegania. Wpadło 7,41 km w [...]

2 posiłki dziennie te 2 posiłki to pewnie takie że jesz ile wlezie. Jedz 5-6 mniejszych posiłków dziennie. Warzywa i owoce ok ale nie bez przesady oblicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany. Poczytaj posty podwieszone i spróbuj ułożyć dietę a my ją poprawimy jeśli będzie trzeba

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Micha na dziś: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: cukinia, pomidory, fasolka szparagowa, sok pomidorowy :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99bbdee85caa42e0bba04e2738dd34e7.png i na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/feca62b5ea76491fb689686a8fd3294d.png Muszę zrobić zakupy i [...]

czesc Tomku i dzeki za odp pewnie sportowcem niebede ale co mozesz mi powiedziec na temat odrzywiania hodzi mi o posilki dzienne i mam zamiar cwiczyc 5 dni w tygodniu 4ser 8pow i czy toprawda ze zmienia sie serie po kilku miesiacah musze sie dobrze zmasowac i jak mozesz napisz mi cos wiencej otej mieszance i jak to wszystko brac i kiedy czek

tokopa przegladales troche o czym piszemy na forum???jezeli chcesz 3 posilki to wybierz sobie 3 z tych co wymienilem najlepiej 3 inne zeby sie szybko nie znudzilo.... co do kreatyny to tez podpowiadalem juz komus jak brac wiec wroc kilka stron tam jest szczegolowo podana rozpisaka dla poczatkujacego z 5 dniowa faza nasycenia i faza podtrzymania... [...]

Creatine Powder na pierwsze 7 dni (skoro praktycznie nie stosowales kreatyny) faza nasycenia 20g dziennie: - dni treningowe 5g rano po przebudzeniu ok 40 min przed pierwszym posilkiem, 5g przed treningiem, 5g po treningu, 5g na 30min przed snem; dni nie treningowe 5g rano po przebudzeniu ok 40 min przed pierwszym posilkiem, 5g x razy dziennie [...]

czesc!!! to fakt pierwszym pytaniem to jestem dziwiony!!!!! duzo plynow spozywasz w ciagu dnia??? duzo lejesz wody do tej odzywki??? solisz posilki czy nie bierzesz jeszcze inne srodki??? bierzesz cos na redukcje???? co do opcji z carbo !!!! to jak najbardziej maltodekstryna!!!!! jezeli masz tendencje do tycia to calkowicei odpadaja cukry proste, [...]

Dobra postaram się zakupić glutaminę i bcaa. Co do treningu,nie rozumiem za bardzo.Rozdzielić barki i nogi tylko,by robić dwa razy w tygodniu czy tak,by co tydzień inną partię robić 2 x week ? DIETA : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy [...]

Witam Tomku ! Ponownie ja Mam nadzieję,że pamiętasz.Redukcja Miesiąc minął,Dieta trzymana w 100%, efekty są ale chciałbym coś jeszcze zmienić,poprawić,lubię co jakiś czas zmieniać coś w diecie,żeby zdobywać nowe cenne doświadczenia.I teraz mam pytanie bo znowu chciałbym uciąć trochę węgli zastąpiając je całkowicie tłuszczem z orzechów [...]

[...] bardzo dobrze (jak z kwiatami zeby rosly i wszystko bylo ok trzeba je podlac)nawet w ostatnich przygotowaniach zdarzalo mi sie podjadac nie koniecznie zdrowe jak i zdrowe posilki przyrzadzone nie koniecznie dietetycznie wiec juz znasz moje zdanie co do budowy masy... zreszta jakbys byl np na MP w golubiu-dobrzyniu czy na debiutach [...]