Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_treningu_i_diety-t565156.html 

spoko juz wchodze!!!!

Witaj Tomku

mam do ciebie pytanie
1.Czy ten plan na redukcje jest ok

A:
- przysiady na suwnicy Smith'a: 12, 10, 8
- uginania nóg leżąc: 12, 10, 8
- wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8
- wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8
- uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8

B:
- martwy ciąg: 12, 10, 8
- wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8,
- podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX
- wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12, 10, 8
- wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8
- uginania młotkowe sztangielkami: 12/ 10/ 8
- prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12/ 10/ 8


2.Stosuje diete Low carb i jest maly problem

Natomiast jak mialem btw b=2,5g/kg t=0,9g/kg ww=1,8g/kg

to waga schodzila regularnie

teraz mam ferie i obnizylem troche wegle bo juz stosowalem sie kolo 2 mc
btw b=2,5g/kg t=1g/kg ww=1,4g/kg

i tak mi sie wydaje ze zle zrobilem bo nic nie schudlem a wrecz przytylem kolo 1kg

a zalezy mi na redukcji

jak cs to moge wrzucic diete

prosze o porade

czesc!!!! i nie pisze po ksywce bo nie pisze do facetow "misio"!!!! wiec tak trening to typowy obwod!!!!! ja jezeli robie reduykcje stosuje obwod zamiast areobow do poludnia natomiast popoludniu wykonuje normalny trening na max dwie grupy miesniowe!!!! p.s. trening obwodowy raczej na maszynach (nie robie go nigdy na ilosc serii tylko na czas ok 45min i jak najwiecej serii chce wtedy zrobic)!!!!
a co do diety to podlalo Cie czy tylko kg wiecej na wadze???? to wazne.... napisz jeszcze jaka masz wage, nie musisz pisac co jesz to nie wazne wazny jest ten bilans ktory napisales!!!! wiesz zmniejszenie ilosci wegli a dodanie tluszczy moze spowodowac zatrzymanie wagi!!! natomiast to nie znaczy ze juz nie lecisz z tkanki tluszczowej, wiec jeszcze to zaobserwuj jak jest z Twoim wygladem a nie tylko z kg na wadze!!!!! napisz jeszcze co i jak to dalej to obgadamy!!!! pozdro

a czy moglbys rozpisac ten swoj plan popoludniu


a co do diety to zaczelo mnie zalewac wiec wrocilem do starego btw

co mozesz poradzic w ty przypadku

moja waga to 80,5kg

czesc obwod do poudnia a po poludniu np PN klatka triceps, WT nogi brzuch Sr Wolne Cz Plecy, biceps Pt Barki Kaptur!!! nie pisze konkretnych cwiczen czesto zmieniam na redukcji kolejnosc lub jakies cwiczenia!!!!! co do obwodu raczej preferuje maszyny nie robioe np tak jak ty martwego czy wioslowania!!!! takie cwiczenia raczej w treningu zasadniczym!!!!
co do diety to mozesz sprobowac 2,5b 2w i 0.5t / kg i np jak w okolicach okolo treningowych jesz wiecej wegli to np mniej tluszczy nawet wcale... wiecej do sniadani i pozostalych posilkow i np do bialka na noc!!!!!!!

Witam, ja mam do Ciebie Tomek dwa pytania:

1) To pytanie to nie jest żart :) Dzieje sie tak juz od bardzo dawna, ale wkoncu nie wytrzymalem i musze zapytac. Mianowicie, przewaznie po wypiciu odżywki białkowej (jakiejkolwiek firmy) latam sikac co pare minut. I to w sumie bez znaczenia czy zmiksuje bialko z wodą czy mlekiem czy tak jak ostatnio robie pół na pół woda z mlekiem. Szczególnie to sie objawia w dni treningowe, gdy zrobie porządny trening, wypije bialko + carbo po treningu i gotowe = sikanie co pare minut, potem po paru (okolo 4 h) godzinach mi to prawie przechodzi, nastepnie na noc wypijam białko i znów sie to odnawia i mam problemy z zasnieciem bo latam do WC co 5 minut. Zawsze sikam wtedy samą wodą, mocz jest zupelnie biało przezroczysty. Sorry za taki dziwny temat, wiem ze nie jestes lekarzem ale moze sie juz z czyms takim spotkałes. Czy miales kiedys Tomek doczynienia z takim czyms w ciągu swojej kariery ? Albo słyszałes o czyms takim od kogos ? Moze jakas rada ? To nie jest nic z czym bym nie mógł życ, ale czasem bywa irytujące.

2) Co jest lepszym carbem potreningowym (nie chodzi mi tu teraz od konkretna firme czy carbo Hi-Teca, tylko o skład). Jako profesjonalista z wieloletnim doswiadczeniem, wiesz ze diabeł tkwi w szczegółach :) i moze wiesz z własnego doswiadczenia ktora opcja jest lepsza:

- dekstroza (glukoza - to to samo)
- dekstroza + maltodekstryna (wymieszane pół na pół) - czyli mieszanina węglowodanów prostych i złożonych
- maltodesktryna

aa dotam tylko (co do pytani numer 2) ze nie jestem chudym chłopcem ktory walczy o przybranie na wadze tylko mam 29 lat i mam lekkie tendencje do zatłuszczania.

czesc!!! to fakt pierwszym pytaniem to jestem dziwiony!!!!! duzo plynow spozywasz w ciagu dnia??? duzo lejesz wody do tej odzywki??? solisz posilki czy nie bierzesz jeszcze inne srodki??? bierzesz cos na redukcje????
co do opcji z carbo !!!! to jak najbardziej maltodekstryna!!!!! jezeli masz tendencje do tycia to calkowicei odpadaja cukry proste, poczytaj sobie o carbo pur!!!! jezeli szukasz opcji dla siebie bardzo dobry produkt w bardzo niskiej cenie!!!! 60zl bodajze 3kg folia i powiem Ci ze ja to spozywam nawet na reducji przed startem!!!!sklad to maltodekstryna!!! pozdro

co do carbo to dzieki za odpowiedz.

Co do mojego kłopotliwej dolegliwosci to:

- nie pije zbyt wiele, szczegolnie mało wody mineralnej, choc wiem ze to bład, powinienem duzo pic, szczegolnie mineralnej niegazowanej wody, ale jak bym pil wiecej to juz wogole bym z kibla nieschodził :P
- sól (a dokladnie sód) generalnie zatrzymuje wode w organizmie, wiec nie powinno sie jej duzo spozywac, ja akurat lubie słone potrawy a i tak najwyrazniej zamiast zatrzymywac wode to ja wydalam co 5 minut po spozyciu odzywki
- wody/mleka leje tyle ile powinienem od 200 do 300 ml, zaleznie od rodzaju białka
- bez znaczenia czy biore inne odzywki typu spalacze i inne czy nie, i tak jak zrobie porzadny trening i wypije bialko to latam do WC :)

No ale mniejsza z tym.