Liczy się bilans kcal z danego dnia , suma z kilku dni , bilans stygodniowy i dla samego chudniecie i tycia nie ma znaczenia czy 1 czy 10 posiłków , jednak zbyt duża ilość posiłków małych a czesto to nnic dobrego bo organiz cały czas pracuje ( trawi - stres) a zbyt mała ( np IF 1-2 obfite posiłki mogą nadmiernie przeciązac układ pokarmowy ) [...]
Dokładnie, ilość posiłków nie ma znaczenia. To raczej kwestia indywidualna - ktoś lepiej funkcjonuje jedząc 3 większe posiłki a inny lepiej się czuję jedząc mniej, ale częściej. Jeśli u Ciebie sprawdza się opcja trzech posiłków to nie ma co kombinować. Jeśli taka długa przerwa między pierwszym a drugim posiłkiem nie powoduje problemu i np. spadku [...]
[...] może jednak lepsze efekty bym uzyskał jedząc pięć posiłków dziennie. Proszę o za i przeciw. Bo bardzo nurtuje mnie ta kwestia. jedz tak jak Tobie wygodniej i jak sie czujesz z taka iloscia posilkow. Ja wole jesc czesciej a mniej, bo zbyt obfite posilki sprawiaja, ze nie jestem w stanie zmiescic swojego zapotrzebowania kalorycznego w ciagu dnia
Nie będzie to miało aż tak ogromnej różnicy tak naprawdę. Najważniejsze będzie konsekwentne trzymanie się planu i realizowanie założeń deficytu kalorycznego, a to czy rozbijesz to sobie powiedzmy na 3 posiłki w ciągu dnia czy na 5/6 odgrywa drugoplanową rolę, szczególnie w przypadku osób początkujących.
http://forum-kulturystyka.pl/topic/8757-trenuj-nogi-to-urosnie-ci-biceps/ stąd Jem 5 razy dziennie i sa to poważne posiłki. Przyznaje trening nie jest najlepszej jakości, jeśli mógłbym prosiłbym o wskazówki co do treningu odżywiania i supli
tecton20 z linku,ktory podales wynika,ze chodzi wlasnie o trening nog,przysiadow,a Ty gdzie masz takowe w swoim planie? moze ja slepy? powtorze jeszcze raz-podaj jak najwiecej info o sobie. "Jem 5 razy dziennie i sa to poważne posiłki. " taa to super.lecz jesli stoisz w miejscu,tzn.ze za malo jesz.
to nie sweet focia i tego nie oceniamy ;-) jeśli cykl to sam test ew test z metką musisz zaczać liczyć kcal nie musisz wszystkiego od razu ważyć i mierzyć ale musisz plus minus wiedzieć ile zjadasz kcal z tego co piszesz to widać że za mało białka na 99% no chyba że te dwa posiłki z fileta to takie porcje 2*500 gram brak tłuszczy tutaj widze , [...]
to nie sweet focia i tego nie oceniamy ;-) jeśli cykl to sam test ew test z metką musisz zaczać liczyć kcal nie musisz wszystkiego od razu ważyć i mierzyć ale musisz plus minus wiedzieć ile zjadasz kcal z tego co piszesz to widać że za mało białka na 99% no chyba że te dwa posiłki z fileta to takie porcje 2*500 gram brak tłuszczy tutaj widze , [...]
to nie sweet focia i tego nie oceniamy ;-) jeśli cykl to sam test ew test z metką musisz zaczać liczyć kcal nie musisz wszystkiego od razu ważyć i mierzyć ale musisz plus minus wiedzieć ile zjadasz kcal z tego co piszesz to widać że za mało białka na 99% no chyba że te dwa posiłki z fileta to takie porcje 2*500 gram brak tłuszczy tutaj widze , [...]
[...] Dieta : Co do diety to mam taka jak mi poradzali w sklepie z suplami lepsza taka niz nic Dziennie 3 woreczki ryzu Przynajmniej 2 jaka dziennie (dokladnie to bialko) Normalne posilki jak obiad sniadanie ale bardziej wartosciowe i kolacja ! Pomiedzy tym wszytskim zawsze jadlem odrzywki glownie GainBolic 6000 Olimpu ale jeden miesiac (MOj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I jeszcze jedno panowie bo wiem że bez diety efekty nie są tak duze jak z nią dlatego ułożyłem sb dietę tylko że trochę mi tutaj brakuje bo moje zapotrzebowanie wynosi : Kcal-3189 B-120 W-438 T 106. Jakbyście mogli to jakoś poprawić albo wprowadzić inne posiłki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7455cceae207416fa94df7de2f5e6248.png
nie ma sensu rozbijać tego na tyle posiłków, po co Ci 3 posiłki w ciągu 3,5h? Daj o tej 5:30 posiłek jak jesteś głodny z rana, jak nie to zacznij od 9, potem o 12:30/16, coś przed i po treningu - tu lokuj większość węgli w ciągu dnia. Tym sposobem masz 4 czy 5 konkretnych posiłków, a nie pykanie po garstce żarcia co 5 min.
tak czy tak robisz sobie jedzenie więc... najlepiej przygotuj sobie posiłki na kilka dni z góry, bardzo ułatwi Ci zycie, co do treningow, 2x mma, basen, mysle ze silownai 2x w tygodniu wystarczy, chyba ze będziesz sie czuł na siłach, dobrze zregenerowany to mozesz 3 razy w tygodniu na siłownie chodzic pzodr
Nie w każdym posiłku musi byc koniecznie 5;3;2 bo człowiek by oszalał, ma zgadzać się tylko cało dobowo, ale jest też inna strona nie może być czego takiego że przed treningiem zjesz 4 jajka a po treningu 200g owsianki, posiłki muszą być zbalansowane pod względem makro, tzn łącz wegle z tluszcami itp. i cało dobowo trzymaj się 50;30;20 i poczytaj [...]
Przed treningiem nawet dobrze, podstawą powinny być warzywa nie jak mówią "koksy z wawy" jedz co chcesz, chodzi tu o witaminy i cenne sub. z warzyw, po treningu powinieneś zjeść węglowodany najlepiej o wysokim IG, nie jest to zdrowe żarcie ale wysoki ig pozwoli na uzupełnienie energii po treningu w krótkim czasie. aha i powiedz jaką kaszę i jaki [...]
[...] mam diete rano o 6 jem, serek wiejski z truskawkami,serek homogenizowany, 350ml mleka a w srodku zmiksowane jajko, platki kukurydziane, otreby pszenne, lyzka kakao, nastpne posilki w pracy to od 9 do 14 chleb zalezy z czym, ale staram sie brac produkty z bialkiem, 16 makaron z serem 17 trening, 18.30 filet z piersi kurczaka ryz, surowka, 21-22 [...]
No właśnie nic. Węgle uzupełniasz tylko w okolicach treningowych, tj 1-2 posiłki przed i po. (Zależy od ich objętości i odstępów czasowych). Brak węgli rano powoduje, że nie masz wyrzutu insuliny i korzystasz z podwyższonego poziomu hormonów. Jeżeli Cię to interesuje to ogarnij artykuł Poliquina Meat and nut breakfast i artykuł Solarosa na sfd o [...]
1. Nie ma różnicy, jedz kiedy chcesz. Ewentualnie okolice okolotreningowe 2. Serek też jesz kiedy masz ochotę 3. Posiłki jesz kiedy masz ochotę, trzymaj się bilansu kalorycznego
