witaj, 5-6 posiłków, max 1300 kcal to wchodzi po ok 200 kcal na posiłek. Przecież to ledwo na talerzu widać. Są to bardziej przekąski niż posiłki. No, ale wrzucisz zrzut to się okaże...
Dzięki za odzew. Zdjęcie o zgrozo, zrobię i wrzucę, ale muszę się do tego nastroić psychicznie. Uda chcę zredukować, bo brzydkie są, poprawić wygląd ramion i umięśnić brzuch. Nie jestem otyła, a biodra 91 to wcale nie tak mało przy chłopięcej budowie. To zrzut w takiej standardowej kaloryczności, którą zjadam i nie chodzę głodna. Jest więcej [...]
[...] wegli; jest tez koko nieslodzone kokosowe (u mnie w kerfurze), no i sojowe, ale ja soi nie uwazam ;-) za to co do diety to sprobuj do chleba sama robic pasztety z fasoli mung badz soczewicy - ma chyba najlepszy stosunek bialko:wegle, albo z jakimis sosami je przygotowac, wtedy latwiej wchodza; bo na razie Twoje posilki to takie przekaskowe ;-)
Właśnie z nabiałem miałam przerwę 1 miesiąc w maju. Zero twarogów, mleka, jogurtów. Zamiast tego baardzo dużo warzywi i strączków, orzechy plus pełnoziarniste zboża (ale nie jakoś dużo). Ze strączkani kiepsko było, bo to one sprawiały, że na 1100 kcal byłam najedzona. Potem odstawiłam trochę strączki, bo za dużo błonnika miały i miałam problemy [...]
200g ww, ale dokładaj z ww złożonych - ryż, kasza. Możesz też ziemniaki. Owoce zostaw na podobnym poziomie jak masz. I teraz czego powinnaś unikać co według mnie przyniesie efekty, ale czego nie zrobisz i tak, bo nie chcecie się słuchać w tej materii, ale to już na to nic nie poradzę - nabiał out, masło orzechowe out. Wrzucaj proszę miskę z [...]
Wróciłam do domu. W końcu noc we własnym łożku i pod ulubioną poscielą i ulubionym mężem ;-) Na razie musze dojsć do siebie po całym pierdylionie nadgodzin, zarwanych nocy i wczesnych poranków. Jestem zmęczona i trochę bez apetytu}:-( Nie pisałam kilka dni, ale 17.11 był DT trening A 18.11 DNT cardio - 1h. 20.11 DT trening A - zabrałam pana męża [...]
31.12 DT Ostatni trening w starym roku. A jako iż Sylwester po raz pierwszy od dobrych 10 lat spędzony w zaciszu domowym, to i miska czysta :) Na kolacje tylko już nie miałam pomysłu więc znów nabiał, ale walczę z tym. Kalorycznie za mało, ale tylko 4 posiłki, więc i tak jestem zadowolona w miarę, że wcisnełam tyle w siebie. 1. Wykroki z hantlami [...]
A mam jeszcze 1 pytanie pracuje w systemie 3zmianowym jak mam nocke jak rozpisać posiłki i jest jeszcze jeden problem w pracy mam 2 przerwy i niestety zdąrze na nich zjeść kanapke i wypić szybko herbate nie ma opcji zebym robił sobie posiłki i zabierał do pracy i co z tym zrobic?
[...] potem druga i to dopiero jedna seria jest muffinek kanapki są 2-2,5 godziny przed treningiem, inaczej byłaby cofka przed nimi zdążę juz zjesc dwa najczesniej miesne posilki. Pozatym ja jadam duzo objętościowo - paczkka salaty party z biedrony i paczka lisci szpinaku wystarczają mi na dzien a co do wazenia - to wyglada to nastepujaco, [...]
tylko że dość często sie przejadam zwykłym jedzeniem, a jak jestem na diecie to jem posiłki lekko strawne. niestety takie lekkie posiłki nie są zbyt smaczne więc potem dojadam i zapycham sie na siłe a wtedy mam na pól dnia spokój. wszystko niby ok ale wypada mi przez to przynajmniej jeden posiłek. a mam taką przemiane że musze walczyć o każdy [...]
chodzi o to że z 7 na 8 mam mozliwośc iść na nocke żeby zarobic sobie, ale 7 wstaje jak zawsze o 9 i jem itd nastepne posiłki(10,13,16,19,21.30) i co mam sie przespać dzien bo bede robic do 9 nastepnego dnia czyli na nogach będe 24h jak przyjde to pewnie sie położe ale co zjeść w tej pracy???? rozłozyć te posiłki na więcej i ta kolacje zjeśc [...]
Obniż białko do 120-140 gram , tłuszcze możesz dać na 80 gram oraz ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]
[...] się przydadzą: Areoby 3-4 razy w tygdniu Staraj się unikac długich przerw w posiłkach, pamiętaj im częstsze posiłki tym bardziej nakręca to nasz metabolizm ! Nie mają to być posilki duże Unikaj podjadania między posiłkami ! Jedz mniej ryżu, makaronu zastąp to większą ilością warzyw Jeśli smażysz mięso jedz tylko sauté tzn bez panierki, mała [...]
[...] da efekt na początkowym etapie. Staraj się unikac długich przerw w posiłkach, pamiętaj im częstsze posiłki tym bardziej nakręca to nasz metabolizm ! Nie mają to być posilki duże A mi się wydaje że liczy się przede wszystkim bilans a nie ilość posiłków. Unikaj podjadania między posiłkami ! Jeżeli pojawiła się potrzeba uzupełnienia kcal [...]
Po to jest forum, zeby pomagac nie chcesz to sie nie udzielaj silowania codziennie to za duzo, co do intesywnosci chodzi o ogolna intesywnosc treningu pomysl troche zanim cos napiszesz... W takim razie jakie treningi polecisz ?:) Przy jakim treningu spali najwiecej Fat'u ;> Oczywiscie, że problem będzie nikt przyzywyczajony do 2 posiłkow [...]
wiesz to nic ze to sztywna rozpiskka po prostu w kulturystyce jest tak czasami ze jest to wszystko monotonnia i nic sie nie poradzi podobne posilki trening splitem i podobnie tydzien w tydzien
nie mam diety, po prostu staram sie jesc duzo z uwzglednieniem rano platkow owsianych, na obiad ryz i kurczak, a na kolacje jakies sery biale poltluste, ryby lub mleko w proszku albo kaszke manna:)heh no i jakies tam drobne posilki miedzy tym wszystkim, w sumie jem 3 pelne posilki dziennie,waze 68kg przy 178cm wzrostu
Redukcja po wzlotach i upadkach
