Dieta

Witam, mam 16 lat i od jutra idę na siłownię, Przedtem ćwiczyłem już z 2 miesiące lecz miałem przerwe na dwa kolejne :/ . Chciałbym,żeby ktoś mi pomógł ustalić jakąś diete,bo jak słyszałem branie kreatyny nie ma sensu. Dodam,że mam 186cm i waże 77kg chciałbym przytyć do 80kg i dać sobie spokój z dalszym tyciem :P PS. Proszę o dobrą rade i pozdrawiam ;)

https://www.sfd.pl/-t527693.html

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam