[...] brać? 2: Po wycince, 1 marzec zaczynam mase i mam problem jak polaczyc dawkowanie tego wszystkiego :) Bardzo potrzebuje w tym pomocy. Pracuje od Pon do Sr 10-20 wiec posilki bym zastapil. Cwicze w PON SR PT. DT: PON SR WT DNT: Rest SUPLE: 1.BSN Syntha-6 2270g CZEKOLADA 2.BSN CELLMASS 800g GRAPE 3.BSN NoXplode 1025g BLUE RASPBERRY [...]
Zalozmy, ze jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal już na deficycie. Decydując sie na dietę if chciałbym przyjmować posiłki od razu po treningu czyli ok godziny 17. Okno żywieniowe trwałoby 5 godzin. O 22 byłby ostatni posiłek. Czy jeśli do tej pory rano robiłem cardio powinienem z niego zrezygnować. Jeśli nie to kiedy stosować [...]
Cześć. Od pół roku źle się odżywiam jem dużo słodyczy zwłaszcza czekolady średnio od 1-3 tabliczek do tego od 0,5 do 1l coli dziennie + jakieś ciastka i słone przekąski w ciągu dnia zjadam może 1-2 normalne posiłki po za tym słodycze czy obecny stan tzn. senność i zmęczenie w ciągu dnia (robię kilka drzemek po ok 20min), niechęć do sportu, [...]
[...] TRENING Posilek potreningowy (banan badz carbo) 19.10-czwarty 22.00-piaty Tak to bedzie wygladalo jak bede mial zmiane od 7-15. Ale problem sie rodzi gdy bede przechodzil na zmiane druga 12-20 i trzecia od 16-01. Podczas tych zmian musze zmienic napewno godzine treningu na wczesniejsza a posilki zostawic bez zmian????Dzieki za pomoc ;)
Witam NIE PROSZE O ROZPISANIE DIETY. Mam 20 lat ,,,,ćwiczejuż 1 rok.Teraz robie już drugi cykl na mase.Wcześniej nie miałem diety (mój błąd) ale od teraz postanowiłem że będzie inaczej.Moja waga to 84 kg przy 176 wzrostu.Obloiczyłem sobie że będe potrzebował około 4000 cal dziennie.Będe ćwiczył 3 razy w tygodniu no i mam prace więc co dzień w [...]
Cześć, to mój pierwszy post, więc jeśli zły dział albo coś to przepraszam. Zastanawiam się ile może mieć KCAL i jak BWT poniższe posiłki. Mam codziennie takie w pracy jedzenie za darmo po prostu, firma sponsoruje i mnie to zastanawia, jakie to są wartości. Mięso piersi z kurczaka około 150 gram się dowiedziałem. A ziemniaki? Nie wiem, to są takie [...]
witam chciał bym przedstawic wam moja dietke moim celem jest zwiekszenie siły i zgubienie tłusczu waga 88kg wzrost 180. lat 16. posiłki 1.rano: 2 kanapki z poledwica z kurczka, platki owsiane z mlekiem i trzy jaja parzone łykam. 2. w szkole ostrowia z odrobina platkow owsianych 3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone. 4. po [...]
[...] nie zabojcze tepo lekkie kopanie pilki itp, wracam no i tutaj pojawia sie problem co mam jesc czy znowy pelny posilek czy mzoe oliwe z tunczykiem na noc ser bialy? pozostale posilki to rano pelnoziarnisty razowiec z wedlina kawa zbozowa oliwa i w pracy gofry z platkow owsianych z jajkami troche rodzynek wiec prosze o mala pomoc. celem jest [...]
Na poczatek cos o mnie : Jestem na wojskowej diecie bo studiuje na wojskowej uczelni i jjem tam 3 posilki. Dotego dojadam sobie w miedzy czacie jakies owoce , warzywa + cos po treningu. Kolacje mam o 18 a o 1930 zaczynam cwiczyc. Przewarznie cwicze kolo godziny , moim celem jest robienie masy. Dodam ze wlasnie jestem w trakcie cyklu Cell Pumpa [...]
Witam Chciałbym przybrać na wadze, chodzę na siłownię biorę kreatynę jednak ważna jest dieta z którą jest u mnie problem. Staram się spożywać 2500-3000 kalorii dziennie jednak mimo młodego wieku jestem zależny od rodziców + szkoła więc z przygotowaniem posiłków jest ciężko. Co należy jeść w ciągu dnia i przede wszystkim w szkole co nie wymaga [...]
Witam. Od nowego roku zaczynam odchudzanie. Dieta gdzie całkowicie eleminuje podjadanie, fast foody, słodycze i wszystko od czego mogę przytyć. Dodatkowo basen, bieganie, marsze (5-7 km na h z obciążeniem lub bez ) i pompki, drążek, brzuszki i nogi. Chce zastosować spalsz tłuszczu thermal pro który zakupiłem już. Dodam że pracuję fizycznie i do [...]
Witam, zaczynam ścisłą diete dla hardgainera i mam kilka pytań :). 1 - jak Wy pieczecie te piersi z kurczaka czy rybe? Na jakim oleju? A może lepiej gotować? Co tu jest (który sposób) zdrowsze itd. 2 - jak wyglada sprawa przypraw - można używać ile się chce? 3 - http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ - mam tu świetny post na temat diety, pisze w [...]
Witam. Na początku chciałbym się przywitać. Jest to mój pierwszy post na owym forum, lecz sądzę, że nie ostatni :). Przejdźmy do konkretów. Jutro wyjeżdżam do sanatorium z powodu problemów z żołądkiem. Tak się stało, że owy ośrodek leczy też otyłość. Na stronie ośrodka nie mogłem wiele wyczytać. Wiem tyle, iż posiłki tam podawane będą miały nie [...]
Witam, Co polecacie komuś kto nie ma czasu, pieniędzy i możliwości na "tradycyjną" diete? Odżywiam się jak zwykły człowiek (czyt. schabowy na obiad) i chciałbym trochę schudnąć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale chciałbym też dostosować swoje odżywianie. W gre wchodzą zwykłe produkty typu jajka, twarogi, ziemniaki, mięso itd. Co wywalić a co jeść i w [...]
zbliza sie rok szkolny i w moim przypadku oznacza to ze mam ograniczone mozliwosci jezeli chodzi o posilki a zle sie czuje jak jem jakies pierdoły wiec mam pytanie, co mozna dodawac do cyca z kury którą dam do miksera?? chodzi mi o to co moge tam jeszcze wrzucic (do miksera) aby posilek byl pelno wartosciowy ?? prosiłbym o w miare rozsądne [...]
Jako że musze dojeżdżać na uczelnie to w wiekszość dni zajmuje mi to od 7-16 czyli wychodzi mi że jem tam 2 posiłki. Wiadomo sniadanie w domu, 2.sniadanie koło 10 na uczelni i coś koło 13. Jeszcze w zeszłym roku mieliśmy stołówke na której można było spoko kuraka z ryżem wszamić(39B 3T 77W). I wszystko byłoby ok gdyby nie przerobili tego na [...]
[...] nic innego akurat w lodowce ) Ps: ten pislek jest przed treningowy bo jem 1 posilek i ide na silownie Zmieniony przez - BzykuZioom w dniu 2009-08-05 12:52:12 PS: dokladam jescze jendo pytanie ... na wakacjach trenuje rano wiec posilki odrazu po wstaniu beda zawierac wyszze I/G Mozna tak? :P Zmieniony przez - BzykuZioom w dniu 2009-08-05 13:33:36
