Wisienko, pokaż nam jeszcze jak jesz :-) Wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku. Nastraszyłaś opisem tak, że spodziewałam się straszliwych straszliwości %-) , a tu nie jest wcale źle! Nie masz żadnej wady postawy? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]
Dziewczyny nie mam czasu, aby opisać wam swoją michę z dwóch ostatnich dni, ale że moim jedynym ograniczeniem było niejedzenie śmieci, a swoje posiłki komponowałam na podstawie waszych, to mam nadzieję że śmieci tam nie było. W związku z tym, że jestem początkująca i mam słabą kondycje (a od kiedy zaczęłam ćwiczyć chodzę cała obolała od zakwasów) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie , bardzo fajne odżywianie urozmaicone i patrząc na produkty pewnie smaczne a nie klasycznie monotonie to samo (choć u mnie taka opcja akurat się sprawdza ale to bardziej z potrzeb niż wyboru) cos mi nie wychodzi cytowanie kilku osób No ale napisze że jak mam chwile to coś robię innego.Normalnie jak jem kasze, ryż, mieso to już nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wpadam już z rozpiską bo mam chwile. Dietetycznie dziś ok, apetyt gorszy, ale może wina samopoczucia. Woda jako tako wchodzi, bo mnie suszy @@-). Kolacja jeszcze do zjedzenia, ale już ostatniego posiłku lekko nie dojadłam. Temp cały dzień stan podgorączkowy 37,8 więc chyba kijki przekładam na koniec tygodnia. Jeszcze zobacze jak bede sie jutro [...]
Dzięki wszystkim za miłe słowa Redukcja trwała 12 TYGODNI!!! Redukowałem z wagi 82.5 kg i zredukowałem do 68kg :> - a zaczynałem ważąc 57,5 kg - czyli 10,5 kg mięśnia w rok, ten wynik mnie jak najbardziej zadowala Napisze jak wyglądała moja dieta na początku redukcji, a później jak w połowie się zmieniła troszke :) 1 Posiłek: 80 g płatków [...]
dokladnie w pasie mam jakies z 7-8 cm wiecej przez swieta ale to bardziej wydety zoladek niz tluszcz choc troche zalalo nieregularne posilki w duzych ilosciach to powoduje ale kilka dni i pewnie wroci do standardu
Dodać oliwe z oliwek. Masz wtedy więcej kalorii ze zdrowego tłuszczu. Przeorganizuj tak posiłki by w potreningowym mieć wiecej węgli. Ja tam ekspertem nie jestem ale uważam że 2g białka to jest już i tak duza ilość, 2.5g to podchodzi pod diete na SAA...
[...] chude mleko, nabial =bialko +wegle To ulatwia na tyle, ze nie musisz nic wpisywac i liczyc tylko patrzysz na talerz i wiesz ile masz. I wtedy niezaleznie od tego czy jesz wieksza ilosc kalorii 1500 czy mniejsza 1200 (jestes niska, no nie?) to jesz takie same, wielkosciowo, posilki tylko w tyg o wyzszej kalorycznosci jesz ich 6 a nizszej 5
[...] z niej wyjsc,i nie miec efektu jo-jo,ale za bardzo nie wiem jak to zrobic.pomimo ze Dukan napisal ze trzeba dziennie dodac 2 kromki chleba ,jeden owoc.I do tego dwa posilki skrobiowe i 2 uczty,to jakos sie boje.Pomimo iz naprawde jadlam duzo kalorycznie czasem dobijalam do 1000 kalorii,nie zdawalam sobie z tego sprwy dopoki nie [...]
To nie musi być Monti w pełnym wydaniu. Zdrowe węgle i zdrowe tłuszcze które poleca to bedą Twoje posiłki(to wszystko z jego diety). Ja bym dał te 1700 kcal i te profilaktyczne areoby na początek. Jak ustalisz powiedzmy po dwóch tygodniach(odejmowania dodawania kalorii), że te powiedzmy 1700 kcal to jest ilosc przy której waga stoi. To zaczolbym [...]
mleko 0,5% zrezygnuj z buraków (na rzecz jakiś innych warzyw) i z śniadania odejmij jedno z źródel węgli czyli albo nektaryny(zalecane), albo wiórki, albo banany. Spróbuj poszukać gotowych diet z sfd i zobacz jakie tam mają posiłki to może bedziesz mieć jeszcze jakiś pomysł co tutaj zmienić
Sama przyjełaś sobie takie proporcje makroskłądników w diecie, ja bym inaczej to rozwiązał, ale to jest nieważne. Napisz sobie plan na dwa dni(treningowy i nietreningowy) i przestrzegaj tego tak będzie łatwiej. Pewne żeczy musisz robić bez zastanawiania sie: ile wyjdzie, ile zjeść, ile dodać/odjąć. Masz plan(posiłków), zjadasz te wszystki posiłki [...]
[...] Lecz jesli chce sie cos osiagnac to rowniez wiele nie pomoze jedzenie bananow, jogurcik czy niekiedy ryzu z kurakiem. W diecie chodzi o to zeby wszystko mialo rece i nogi, posilki byli zbilansowane, osoba majaca diete musi miec pojecie o nawykach zywieniowych i wiedzie co je, znac mniej wiecej proprcje produktow. Wtedy dieta nie jest taka [...]
no widzisz bo na kazdego inaczej dziala ja np szybko lapie mase i ja przepalam ale poki co mam maly staz treningowy i na diecie umiem przytyc w ciagu 1 miecha z 5kg takie wiesz mleczne posilki jogurty ryze itp i nie musze nic wyliczac:)
Becker o AC Europe moze zapomniec. Kilka dni temu zostal aresztowany. Podobno zrobil awanture bylej dziewczynie. Gdy przybyla policja dostal szalu , stawil opor, ( trzech z policjantow odnioslo jakies obrazenia) wezwano posilki, interwniowalo okol 20 polcjantow. W koncu uzyto tasera ( trzy razy) i obezwladniono Beckera.
Wczoraj byłam na imprezie i niestety dietka poleciała bo wszamałam zapiekankę, i pare drinów, a dziś kac jest i dopiero wstałam więc posiłki się przesunęły, ale i tak nie wiem czy zjem wszystkie bo śniadanie ledwo zjadłam. Ogólnie stwierdzam, że koniec z tak częstym imprezowaniem bo rozwalają mi cały plan: dietka nie jest trzymana, a na trening [...]
Dzisiaj nie było ani aerobiku ani porządnej diety. Prawie cały dzień spędziłam w ogródku z łopatą w ręku i padam na ryj Wszystko mnie boli i chce mi się spać, a miałam iśc na imprezkę. Posiłki opierały się niestety głównie na węglach i to prostych(pieczywo). Podsumowanie dopiero w pon. bo jutro nie będzie nikogo kto mógłby mi zrobić fotki. Jeszcze [...]
Dobra to wypisuję mój plan posiłków, chociaż powiem, ze się strasznie pomyliłam bo jak liczyłam swoje zapotrzebowanie i układałam plan to nie zmieniłam wagi i dalej liczyłam dla 80 kg, ale już to poprawiłam (wrzuciłam 74kg) i oto co wyszło: zapotrzebowanie 1458,24 kcal białko 111g (1,5 g na kg masy ciała) tłuszcze 59,2g (0,8) węgle 120g (1,6) A [...]
[Dziennik treningowy] Lucy-Bella
