posilki

j/w ogranicz słodkie jedz gdy jestes głodna ale pełnowartosciowe posiłki raz w tygodniu na tym weselu możesz słodkie zaatakowac

chciałbym jeszcze o takie rzeczy zapytać 1.czy w dni bez treningu posiłki zostawić tak jak są, czy w okołotreningowych dać mniej ww a więcej t? 2.gybym robił drugi posilek w postaci shake'a (ryż+WPC+oliwa) to czy przy sniadaniu mógłbym pominąć twaróg? oczywiście proporcje co do b/t/w w ciągu całego dnia zostały by bardzo podobne, z tym, że brak [...]

I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko banan/jabłko lub rodzynki jedno wywal dodaj jajka i dorzuc warzyw II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo wszystko wywal daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka banay/jabłka wywal,dorzuc [...]

Co znaczy ze jedynie 3 posiłki byly na mase ?

dobra rada daj 500 + . Chłopak jest uzalezniony od diety rodzinnej , w której nie da sie określić nawet w przyblizeniu rozkładu mikroskładników ani kalori , a tu takie rady. Obawiamże nie uda sie zwalczyć obiadów mamy i chyba nie warto. Ja Ci proponuje dołożyć dodatkowe posiłki : Do szkoly bierz kanapki z pieczywa razowgo i miecho lub ser biały [...]

Możesz spożywać świeże,tłuste ryby np.łosoś,pstrąg,halinut,śledź możesz polewać posiłki np.oliwą z oliwek,olejem lnianym Do posiłków możesz dodawać orzechy włoskie,laskowe,migdały,pestki dyni Jeśli masz w diecie chleb możesz smarować go też masłem dobrej jakości(82% tł)

Tygrys_85 to jest na maksa uproszczony FBW który pod SW akurat będzie spoko. sewi700 Lepiej w dni wolne. Jeżeli nie masz takiej możliwości to w dzień treningowy ale tak aby trening siłowy był ze 2 posiłki (6h) przed treningiem SW. Trochę słabszy trening SW zrobisz ale w nocy będą Ci się śnić high kicki, a nie sztanga ;)

Wracam do pytania czy są jakieś posiłki zdrowe i bardzo kaloryczne ? Dziękuję panu za udzielenie mi pomocy we wszystkich moich pytaniach ! :D wiem jestem trochę nachalny ;c

Pierwszy tydz 2 tab dziennie kolejne po 3 tab 10 mg, do tego białko serwatkowe 2 x dz i bcaa, posiłki co około 2h oczywiście z naciskiem na obiad i kolacje,

[...] w domu i moge cwiczyc normalnie :D wczasy bez silowni to cos okropnego, nie polecam nikomu :P najwaznijsze ze diete staralem sie jakos trzymac, 3 solidne wysokobialkowe posilki i cos pomiedzy nimi. takze waga stoi moze nawet jakies kilogramy do przodu, musialbym sie zwazyc :P. dobra wracamy do rzeczywistosci, dzisiaj ide pokatowac klate z [...]

żeby twoja dieta była bardziej efektywna musisz zmienić ją całą 3 najwazniejsze posilki: śniadanie, przedtreningowy i potreningowy są całkowicie nieprzemyślane jak i reszta, śniadanie: jajka zostają, zamiast chleba owsiane daj do mleka +orzechy przedtreningowy np. makaron/kasza/ryz +kurczak/itp. potreningowy taki sam napisz całą diete po [...]

Bardzo proszę o pomoc jezeli chodzi o ten bilans dodatni ;) 2x - 3 basen w tygodniu, jakie posiłki? co musze jeść przed basenem i po i jak dużo , będę wdzięczny za pomoc ;)

na pewym etapie wazne, ale w wieku 15 lat ma to raczej drugorzędne znaczenie, przeczytaj podany link to dowiesz sie jak komponmowac zdrowe posilki

posiłek 4 jest rozdzielony na 2 posiłki, czyli 4 i 5. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29f3fed8480643d9ae391aa97cfa5220.png

Chodzi o problemu typu - jesteś młody i taka ilość białka Ci zaszkodzi itd. Po drugie nie miałby mi kto robić te posiłki. A ja sam tego nie ogarnę. Poprawi mi ktoś ten plan ,bo o 20 mam siłownie..

wyeliminować słodycze, ograniczyć węgle poniżej 15%, posiłki białkowo-tłuszczowe do syta i nie ma takiej opcji, żebyś się budził w nocy

[...] wypadku np 1:1,5:0.1 trzeba dodac bialka (np z serwatki) co do wegli to ABSOLUTNIE nie mozna przedawkowac wiecej niz 0.25 na posilek. Po jakims czasie nauczysz sie oceniac posilki "na oko" Keto daje bardzo dobre rezultaty...powinienes sprobowac Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness [...]

[...] lub ryba 150gr. w trakcie treningu: carbo po treningu: gainer 150 gr i na noc walisz twarog minimum 100gr jak to cie nie ruszy przy twoim wzroscie to ty chyba wtedy tak niejesz i walka krecasz, mam 5 cm mniej od Ciebie jem podobnie (zmieniam posilki, nie jestem kulturysta) i na dzien dzisiejszy rusza mnie sama dieta i troche odzywek. Powodzenia

Jeśli chcesz podnieść swój poziom testosteronu do górnych granic fizjologicznych musisz zadziałać kompleksowo. Pamiętaj, że choć ciężki trening z uwzględnieniem ćwiczeń takich jak przysiady korzystnie wpływa na sekrecję anabolicznych hormonów, to zbyt wysoka intensywność i niedostateczna regeneracja mogą przynieść więcej szkód niż korzyści. [...]

juz jest w excelu ladna wersja wiele artukulow wiec nie sadze zeby to bylo niezbedne ale oczywiscie mozesz sie wykazac, powinien miec duza baze produktow, obliczanie ilosci W, B, T, kcal, masy, jakis podzial na posilki no nie wiem co jeszcze to standart co powinien miec