Przybrać na masie- własna dieta do spr. ;)

Witam. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Mam 15 lat,173 cm wzrostu i ważę 53kg. Sprawdzałem i jestem raczej ektomorfikiem ( nadgarstek 16cm,chude ręce,płaska klatka piersiowa, jedynie na brzuchu mam zarys "kaloryferka";D) Ułożyłem sobie dietę i chciałbym by ktoś kto jest obeznany w temacie sprawdził ja i powiedział co poprawić... Jestem bardzo aktywny (bieganie,piłka nożna, siatkówka plażowa,ćwiczenia siłowe) i dlatego pytam się czy mam (i czy mogę?) dołożyć białka,ww do tej diety?Z góry dzięki

Oto ta dieta:
B-białka W- węglowodany K- kalorie
Śniadanie:
B-19.1g W-48,4 K-493,7
II śniadanie:
B14,1 W:87,8 K-464,1
Obiad:
B-43,5 W-172 K- 1017,6
Podwieczorek:
B- 11,2 W- 45,2 K- 254,8
Kolacja:
B- 44,1 W- 83,2 K- 820,8

napisz co będziesz jadł

do każdego posiłku doliczałem wartości cukru do herbaty i masła do kanapek( nie wiem czy tak sie robi ;D)
Snaidanie: 2 kromki chleba z twarożkiem
II śniadanie: mleko (250ml) z płatkami zbozowymi
Obiad: 200g ziemniaków z piersią z kurczaka i suróweczka jakaś ;P
Podwieczorek: 2 kromki chleba z wędlina jakąś
Kolacja: 4 kromki chleba z pasztetem lub z czyms innym albo ryż z jogurtem ;)

P.S. przy obliczaniu białka mogłem się pomylić troszkę ;/

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html - 10 wskazowek zywieniowych
w tym wieku bardziej skup się na jakości posiłkow niz na ilości, nie rób zadnych wyliczen tylko jedz, nie koniecznie "pod korek", ale tyle żeby nie czuć głodu w ciągu dnia

pozdr

To nieważne jest ile spożywam białka,ww, tłuszczy i kalorii?

W Twoim wieku - TAK! Jedz zdrowo i rośnij.

na pewym etapie wazne, ale w wieku 15 lat ma to raczej drugorzędne znaczenie, przeczytaj podany link to dowiesz sie jak komponmowac zdrowe posilki

Tylko że to nie bd takie proste bo nie tworze samemu diety tylko jem razem z rodzina obiad np. a takie rzeczy jak siemię lniane, łosoś, szpinak to rzadko jest jedzone w moim domu... ;D

Więc zacznij od 10 wskazówek i wybieraj produkty które możesz stosować pozdr

albo z rodziną pogadaj. Niech zdrowiej żyją.

okej :p dzieki za rady ;] jak ktos ma coś jeszcze madrgo do powiedzenia to niech sie nie krepuje