Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaką masz patelnie, teflon czy ceramiczną? ja muszę używać oleju tak czy siak, mam i tak mało tłuszczy w diecie, 3 posiłki, jeden posiłek to do kanapek 10-12g masła i ew. tłuszcz z serka wiejskiego lekkiego z 6g, do drugiego posiłku łyzka oleju do usmażenia, do 3 ze dwa jajka cała i jakieś 20g sera goudy, nie wychodzi tego fatu dużo jak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na oko to nic nie zrobisz niestety :) A poza tym zrobić redukcję bez uczucia głodu? Powodzenia ale to jest nie możliwe :D Do głodu się człowiek po tygodniu przyzwyczaja, dużo napoi zero kcal i da sie zyc Mi właśnie na nieliczeniu tylko udaje się cokolwiek zrobić. Ja na liczeniu czuje się jak jakiś więzień i to mnie denerwuje do tego stopnia, że po [...]
aktywnosc bedzie bo bede staral sie robic aero na czczo , wieczorem interwały. zobacze jak z siłowym to wszystko zależy od tego czy bede miał siły po cięzkim dniu pracy(szczegolnie po wylocie do hurtowni) a co do dziennika to nie ma sensu prowadzic bo czasem pewnie jakies odstępstwa. dieta nie bedzie na 100% dokladnie wiec teraz przerwa. 10 [...]
Kompletnie nie widzę możliwości stosowania tej diety. Masz źle zbilansowane posiłki. Naprawdę chcesz jeść suchy makaron? W kolejnym posiłku płatki z mlekiem i suchy chleb z serem? Przecież to się nie trzyma kupy. Poza tym nie wiem na podstawie czego ją układałeś, ale nigdzie nikt nie zaleca spożywania smakowych jogurtów, czy pieczywa pszennego. [...]
Przyznam, że moja dotychczasowa dieta polegała na cięciu kcal, oraz zdarzało mi się jeść żywność przetwarzaną i nie do końca zdrową bądź całkowicie omijać posiłki. Jadłospis Ladies bardzo mi się podoba i wiem, że dam sobie radę! Teraz tylko myślę o układaniu kolejnych posiłków ;) Co do treningu to jak wspomniałam wcześniej, moja aktywność polegała [...]
Zawsze możesz ściągnąć miskę od bardziej wprawionej Dziewczyny. Albo jeśli nie nudzi Ci się jedzenie tego samego przez cały dzień, to zrób potrawę jednogarnkową i podziel na porcje Ja wrzucam do jednego wora: kasze, mięso, warzywa typu kalafior, brokuł i tylko dopycham surówkami. Na początek to bardzo ułatwia sprawę. Ja już jestem na etapie [...]
Myślałem, że nikt tu nie zagląda. #-P Dzięki za mobilizację. Trenuję systematycznie, ale z dietką jest różnie. Niedojadam, nie jem o stałych porach, uciekają niektóre posiłki itd. Tak czy inaczej staram się to upilnować jak mogę. Niedługo wrzucę zaległe wypiski, tym razem bez szamy bo zdjęć nie robiłem, a zapiski z treningu i tak wpisuje do [...]
04.08.2014 DZIEŃ: dzień jak co dzień, praca, siłownia, dom. Tylko w pracy jakoś tak luźniej, bo dyrektor pojechał na 2 tygodnie urlopu i w końcu jest też chwila dla siebie w pracy. Na marginesie pracuję w banku, więc jest co robić, jednak jak dyrektora placówki nie ma jest jakoś tak inaczej, lepiej, chyba jak w każdym zakładzie pracy. TRENING: [...]
super widoki, tylko pozazdrościć :-) no i gratulacje co do przejścia takiego dystansu, mi te 9 godzin to by zajęły posiłki w trakcie marszu %-) to czas najwyższy przestać zazdrościć tylko wybrać się w góry i połazić trochę ;-) naprawdę warto, nawet dla rozluźnienia psychicznego od dnia codziennego, no i co najważniejsze można nieźle się dotlenić i [...]
Dostępne suplementy wypisałem pod posiłkami. Dostępna suplementacja: - Ostrowia WPC80 - Carbonox - Olimp BCAA Xtreme Dodam, że będąc na odżywianiu jedynie na 'oko', starając się spożywać w miarę zdrowe posiłki, przy bilansie ok. 2500kcal i ćwicząc 3x w tygodniu na siłowni (bez żadnych aerobów), przybrałem sporo masy co jest bardzo widoczne, [...]
bziu dziękuję, a ja szukałam i nic nie znalazłam }:-( DZIEŃ 31 02.03.16 DNT BTW 125/80/165 Tyle się nalatałam na mieście, że chyba można to uznać za spacer., Zle rozłożyłam sobie posiłki,, zresztą i tak nie było jak wcześniej ich przygotować i zanim mi się ta pieczeń zrobiła to zjadłam dwa plasterki sera żółtego i 2 łyźeczki masła orzechowego i [...]
"śniadanie - płatki 100, mleko, 150, 2 jaja, maliny jabłko" to mnie chu*j strzela przykładowy paker bedzie codziennie do sklepu po maliny za******lał? To aby przykład, możesz dać rodzynki, śliwki suszone:) Możesz dać rano i w pracy kaloryczniejsze posiłki, w pracy np. mięso, tłuszcze, warzywa. Gainer jak już to wsypujesz miarkę do [...]
Próbuj posiłki B + T rano i pracy, na noc same WW. Tez jestem ekto ale nie na masie. Mam 2-3xtyg interwały + 2-3 mecze piłki nożnej. Posiłek B+T ok 6-7 zapewnia mi energie do ok 13-15, w zależności od ilości tłuszczu. Trzeba kombinować. Co do shakera to wyciągasz go w pracy, zalewasz wodą, pijesz i chowasz /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu [...]
Tak jak wspomniałem wcześniej wpadł trening czwórek, ogólnie nie zapowiadał się ciekawie bo jak zacząłem jeść przedtreningowy to nie zdążyłem zareagować a już posiłek przyprawiłem krwią-kolejny raz poleciało z nosa ;D No ale jestem z tych głupich którzy popadają ze skrajności w skrajność i poszedłem na trening się zajechać, nie odpuszczając z [...]
Jako, że to ma być dziennik treningowy, a powyższy post póki co nie wskazuje na to, czas zamieścić wymiary. Proszę się nie śmiać bo nie wiem czy dobrze to zrobię: Przedramie luz/napięte: 29/31 Biceps luz/napięte: 31/35 Klatka luz/napięte: 97/101 Brzuch: 97 Biodra: 97,5 Udo: 62 ! Łydka: 40 Jeżeli o jakimś wymiarze zapomniałem, proszę dać znać. [...]
Na pierwszy rzut oka rzuca się zbyt długa przerwa pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem. Jak najszybciej po treningu masz zjeść porządny posiłek białko+węgle. Banan zupełnie zbędny. Później trzeba zaznaczyć, że nie powininno się zbyt często jeść wędzonych potraw, jakichkolwiek. 2-3x w tygodniu. No i jeśli kapusta kiszona jest Twoim jedynym [...]
Dzięki za odpowiedź. Co do CKD to teraz już nie jestem pewny czy to jest to czego mi trzeba. Wczoraj dowiedziałem się że za tydzień pojawi mi się okazja zrobienia czegoś do czego się przymierzam już od listopada zeszłego roku. Pobiegnę w półmaratonie. Biorąc pod uwagę to że przez cały styczeń miałem treningi z głowy przez nogę w gipsie a od [...]
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
