Nadine - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

DZIEŃ 26

26.02.16 DT BTW 125/80/220

FBW C
1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10
20x10(r)/40x10/40x10/40x10/40x7+3
20x10(r)/40x9/37,5x10/37,5x10/37,5x10/37,5x7+3
15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10
10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2


2. Goblet 3x12-15
10x10(r)/20x12/20x13/20x10
10x10(r)/20x12/20x14/20x13
10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12
10x10(r)/17,5x15/17,5x12/17,5x12

3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-12
12,5x9/12,5x10/12,5x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
12,5x11/12,5x10/12,5x7
10x10 (r)/12,5x11/12,5x10/12,5x7

4. RDL 3x12-15
30x10(r0/50x12/65x12/65x12
30x10(r)/60x12/60x12/60x12
30x10(r)/52,5x10/52,5x10/55x15/60x15
30x10(r)/ 45x13/52,5x10/52,5x9+4

1-było ciężko, ostatnie powtórzenia trochę zarzucane
2-sił brakowało, uda i pośladki paliły, nawet do 15stu nie mogłam dociągnąc
3-słabo, łokcie i nadgarstki czułam po ostatnich dniach
4-ok, fajnie ciężko, pierwsza seria z 50 kg bo się pomyliłam

Trening w miarę, bez rewelacji ale robiłam wczesniej niż zwykle i do tego szybko bo czas gonił

Warzywa: skandalicznie mało, trochę ogóra i papryki

DZIEŃ 27

27.02.16 DNT BTW 125/80/165

Warzywa: pieczarki, cebula, por,papryka, pomidor, ogórek, rzodkiewka, szczypior

DZIEŃ 28

28.02.16 DNT BTW 125/80/165

Warzywa: pomidor, kalafior









Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-02-28 18:03:49

Zaczynamy miesiąc drugi- SIŁA

Dzien 1

1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie
2.Dipsy 5*15
3. Podciaganie z guma 5*10
+ brzuch dowolnie


Dzien 2

1.Martwy ciag 3 serie
2.Dzien dobry 5*12
3.Wznosy kolan do klatki 5*15
+ tric i bic - dowolnie

Dzien 3

1.Wyciskanie lezac 3 serie
2.Wyciskanie hantli skos 5*15
3.Wioslowanie hantla w podporze 5*10 na strone
+ tabata burpee

Dzien 4
1.przysiad 3 serie
2.suwnica 5*15
3.uginanie nog lezac 5*10

+brzuch

Dzień 5 i 6
spacer lub basen


Tydz 1 3*5 65% 75% 85%
Tydz 2 3*3 70% 80% 90%
Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95%
Tydz 4 3*5 40% 50% 60%


DZIEŃ 29

29.02.16 DT BTW 125/80/220

1.

1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie
10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5

2.Dipsy 5*15
5+4+3+3/4+3+2+3+3/5+4+3+3/5+4+2+3+1/4+3+2+2+2+2

3. Podciaganie z guma 5*10
1+4g+3g+2o/4g+4g+2g/4g+2g+1g+3o/3g+2g+2g+3o/3g+2g+1g+4o

4.Plank max
41s/40s/44s

5.Wznosy nóg w leżeniu 3x15
15/15/15

1-ok
2-robione na raty bo inaczej się nie da
3-cięzko jako już szło po dipsach, no i te pieć serii dobija
4-brzuch palił
5-ok



Warzywa:papryka, cebula, pieczarki, cukinia

DZIEŃ 30

01.03.16 DT BTW 125/80/220

Są zakwasy po wczoraj

2.

1. MC
45x10(r)/50x10(r0/55x5/62,5x5/73x5+3

2. Dzień dobry 5x12
30x12/35x12/35x12/35x12/35x12

3.Wznosy kolan do klatki 5x15
15/15/15/15/15

4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10
15x10/17,5x10/17,5x10

5. Pompki odwrotne 3x12-15
cc x 12/cc x 12/cc x 12

1- strach ma wielkie oczy, już można było poczuć konkretnie ten ciężar, i mam pytanie czy w ostatniej serii wyciskac ile się da?
2-troszkę plecy dostały
3-cienka jestem strasznie, brzuch słabiutki, robione na raty
4-ciężko
5-bardzo bolesne po wczorajszym treningu

Troszkę czasu dziś zajął ten trening, łapy mam obolałe.


warzywa: kapusta włoska, mieszanka warzyw do chinszczyzny

Mam pytanie odnośnie mleka kokosowego robionego w domu, jak liczyc makra? Chyba nie jest ono aż tak tłuste jak to kupne w puszkach, założyłam sobie,że ma o połowe mniej BTW niż to kupne mleczko, może tak być?

to pewnie troche zalezy od tego, jak to mleko robilas
wartosi w ecie znalazlam rozne
np.
Wartość Kaloryczna 62 kcal (100 ml)
Białko 0,5 g
Węglowodany 0,5 g
Tłuszcz 5,9 g

inne zrodlo podaje
100 ml mleka zawiera średnio:

energia: 101 kcal
białko: 0,9 g
węglowodany: 4,5 g
błonnik: 3,5 g
tłuszcze: 10,5
cholesterol: 0 mg

sklanialabym sie do opcji nr 2




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-03-01 19:04:09

bziu dziękuję, a ja szukałam i nic nie znalazłam

DZIEŃ 31

02.03.16 DNT BTW 125/80/165

Tyle się nalatałam na mieście, że chyba można to uznać za spacer., Zle rozłożyłam sobie posiłki,, zresztą i tak nie było jak wcześniej ich przygotować i zanim mi się ta pieczeń zrobiła to zjadłam dwa plasterki sera żółtego i 2 łyźeczki masła orzechowego i kostkę gorzkiej czekolady ale pieczeni tylko połowę... No i @ przyszła a się tak cieszyłam, bo cały dzień mnie kusiło i dałam radę a wieczorem kicha, a wszystko przez to , że byłam taka głodna.


Warzywa: pomidor, papryka, cebula, brukselka

DZIEŃ 32

03.03.16 DT BTW 125/80/220



3.

1. WL
10x10(r)/2010(r)/27,5x5/30x5/35x5+3

2. Wyciskanie hantli skos 5x15
10x10/10x15/10x15/10x15/10x15

3. Wiosłowanie hantlą w podporze 5x10
15x10/15x10/17,5x10/17,5x10/18,25x10

+tabata burpee

1- oj wcale nie było tak łatwo
2- już miałam zdjąc obciążenie ale jakoś dało radę dobić do 15, jedynie w pierwszej serii się rypłam
3- ok, lubię

tabata fajna sprawa

Warzywa: brukselka, papryka, cebula,por, ogórki kiszone

10 gr z węgli to na warzywa z zupy

pod pępkiem spadki widze są. Widzisz po sobie zmiany jakieś?

Bziu raz mi się wydaje , że są, a raz, że nic się nie dzieje. Akurat brzuch to oporna materia, wolałabym mieć ciut więcej w obwodzie ale żeby było ładnie jędrnie, a tak to tłuszczyk i luźna skóra. Powoli fałdka się zmniejsza, szału to raczej nigdy nie będzie ale kaloryfer mam piękny - jak usiąde- z fatu i skóry hehe. Boczki chyba troszkę zeszły. Mam nadzieję, ze to nie był błąd pomiaru. Za to talia za nic nie chce się ruszyć.


DZIEŃ 33


04.03.16 DT BTW 125/80/165

3.

1. Przysiad 3 serie
30x10(r0/30x10 (r)/40x5/45x5/50x5

2. Goblet 5x15
10x15/10x15/10x15/10x1510x15

3. Uginanie nóg leżac 5x12-15
5x15/10x15/10x15/10x15

4. Allahy
3x10

5.Hip rock and raise
3x15

Się zamotałam i przysiadów zrobiłam więcej ale już wszystko wyjaśnione
1- jakoś tak dziwnie mi było bo już dawno nie robiłam tylnich przysiadów
2-spompowałam się wcześniej i było cieżko, do tego w kolanie mnie coś bolało, bez względu jak się ustawiłam
3- na początku ciężko mi było położyć się z hantlą, ale jakoś dało radę,fajnie czuć tam gdzie powinno , tylko piątej serii brak , bo przyszedł kominiarz, z pieca zaczęło się kopcić i musiałam iść czyscić piec
4,5- nie zrobiłam, powód podany wyżej, zrobię wieczorem
brak rozciągania

Warzywa: pomidor, brukselka, papryka

DZIEŃ 34

05.03.16 DNT BTW 125/80/165

Warzywa: pomidor, papryka, ogórek, sałata lodowa

Czworogłowy i dwugłowy uda dają dzis popalić.