Nadine - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

Ano pokaralo

obciążenia nie zmniejszalam, to ostatni tydzień z 40 , 50 , 60 % i takie mi wyszły po obliczeniach

a dobrze dobrze (y)

DZIEŃ 50

21.03.16 DNT

Trening miał być i miska była ułożona pod DT i też tak jadłam ale koniec końców było bez treningu mimo chęci. Zanim dzieci zasnęły to i mi się spać zachciało , no i mężu wzywał

Warzywa: papryka, kapusta kiszona

DZIEŃ 51

22.03.16 DNT BTW 130/60/185

Szykowałam kolację wieczorną plus ciasto i zwyczajnie czasu brakło, nawet obiadu nie było, więc nie liczyłam.
-jajecznica
-kanapki
- kaczka, udka z kurczaka, sałatka grecka z fetą, sałatką z serem żółtym i szynką no sernik , dałam ciała

DZIEŃ 52

23.03.2016 DT BTW 130/60/260

Się musiałam spiąć i zrobiłam dwa treningi.


2.


1. MC
30x10(r)/30x10(r)/35x5/42,5x5/50x5
40x10(r)/50x10(r)/62,5x5/73x3/80,5x1+5
40x10(r)/50x10(r)/30x3/68x3/75,5x3++5
45x10(r)/50x10(r0/55x5/62,5x5/73x5+3


2. Dzień dobry 5x12
40x12/42,5x12/42,5x12/45x12/45x12
30x10(r)/40x12/40x12/40x12/40x12/42,5x12
35x12/37,5x12/37,5x12/40x12/40x12
30x12/35x12/35x12/35x12/35x12

3.Wznosy kolan do klatki 5x15
15/15/15
15/15/15/10+5/8+7
15/10+5/10+5/10+5/9+6
15/15/15/15/15

4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10
15x10/15x9+1/15x10 robiłam jako ostatnie i nie miałam sił
17,5x10/17,5x10/17,5x7+3
17,5x10/17,5x10/17,5x10
15x10/17,5x10/17,5x10

5. Pompki odwrotne 3x12-15
5x12/5x12/5x12
5x12/5x12/5x12
ccx12/5x12/5x12
cc x 12/cc x 12/cc x 12

3.

1. WL
10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/25x5
10x10(r)/20x10(r)/30x5/35x3/40x1+4
10x10(r)/x20x10(r)/30x3/32,5x3/37,5x3+5
10x10(r)/2010(r)/27,5x5/30x5/35x5+3

2. Wyciskanie hantli skos 5x15
11,25x13/11,25x12/11,25x12/11,25x12/11,25x10
10x15/10x15/11,25x12/11,25x12/11,25x12
10x15/10x15/10x15/10x15/10x15
10x10/10x15/10x15/10x15/10x15

3. Wiosłowanie hantlą w podporze 5x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10/17,5x10/17,5x10
15x10/17,5x10/17,5x10/17,5x10/17,5x10
15x10/17,5x10/17,5x10/20x15/20x10
15x10/15x10/17,5x10/17,5x10/18,25x10

bez tabaty

Bez liczenia bo i tak przekroczyłabym tłuszcze a było trzeba zjeść to co zostało z wcześniejszej kolacji.
Ugotowałam przepyszny rosół z korpusu kaczki pieczonej i jak mnie nie było teściu wylał cały gar do psa.... nie bedę opisywac co czułam

I muszę się pochwalić, mój środkowy synuś razem z drużyną zdobyli 3 miejsce na turnieju o puchar tymbarka na szczeblu wojewódzkim

DZIEŃ 53

24.03.16 DT BTW 130/60/260

4.

1. Przysiad 3 serie
20x10(r)(/20x10(r)/27,5x5/32,5x5/40x5
30x10(r)/30x10(r)/50x5/55x3/62,5x1+4
30x10(r)/30x10(r)/45x3/52,5x3/60,5x3+1
30x10(r0/30x10 (r)/40x5/45x5/50x5

2. Goblet 5x15
15x5/15x15/17,5x5/17,5x15/17,5x12
15x15/15x15/17,5x15/17,5x12/17,5x15
15x15/15x15/15x15/15x15/15x15
10x15/10x15/10x15/10x1510x15

3. Uginanie nóg leżac 5x12-15 zamiana na turlanie piłki pod siebie
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
15x10/15x10/15x10 turlanie piłki pod siebie 2x10
5x15/10x15/10x15/10x15

4. Allahy
-
3x10
3x10
3x10

5.Hip rock and raise
-
zamiast tego zrobiłam planka, ze wzgledu na ból pleców 33s/36s/35
3x15
3x15
3x15

Strasznie ciężko mi szły przysiady, zmęczyłam się jak głupia, do tego kolano bolało, raz było ok, raz nie szło ćwiczyć, bez brzucha bo już było trzeba się zbierac do koscioła.

I jeszcze słowo na temat zmiany BTW, bardzo mi sie podoba, lepiej się czuję, brzuch bardziej płaski, mniej wzdęć, ostatnio mimo czystej miski często brzuch był obolały i wzdęty, jelita kłuły jakbym się objadała jakimiś fast foodami a po zmianie makro jet dużo lepiej, ani razu nic mnie nie kłuło
Warzywa: pomidor, cebula, czosnek

i jeszcze zaległe pomiary

DZIEŃ 54

25.03.16 DNT

miska postna więc makro rozjechane
- omlet z owocami
- śledź w śmietanie z ogorkiem kiszonym, cebulką i jabłkiem, ziemniaki
- chleb, śledź w oleju

śledzie oczywiście robione przez mnie

Jak robisz te śledzie? Masz sprawdzone "czyste" przepisy? Z chęcią bym przygarnęła, jako że jestem niestety laikiem w dziedzinie śledzi

nolose śledź w oleju to zwykły matijas plus olej plus cebulka plus pieprz, a w śmietanie to albo matijasy albo śledzie w occie ze smietaną, można dać jogurtu, troszkę soku z cytryny albo octu winnego, mozna dodać cebuli, kopru, ogórka, jabłka, doprawić solą i pieprzem, czasami trzeba troszkę cukru ale to można dać stevi albo ksylitolu, ja robię na oko

DZIEŃ 55

26.03.16 DNT BTW 130/60/185

Warzywa: pomidor, cebula, papryka

DZIEŃ 56

27.03.16 DNT

Troszkę pograliśmy w piłkę i wybrałam się na moje pierwsze bieganie od końca lata, myślałam, że wyjdzie dłuższy dystans ale to nastepnym razem.

Czas- 24min 50sek
Dystans-3,63km
średnie tempo- 6:50 min/km

Z jedzeniem pilnowałam się ale kostkę ciasta na biszkopcie ze śmietaną zjadłam.
Paula bardzo dziękuję za przepis na majonez

Jutro poza domem to ciezko mi będzie zliczyć, ale mam nadzieję, ze ciasta nie tknę.





Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-03-27 19:33:02