posilki

szkoła to nie wytłumaczenie. zatem ja skoro pracuję/studiuję/mam inne zajęcia to powinienem nic nie jeść? tu masz: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html btw: 160g białka to tylko 4 posiłki po 40g białka w porcji. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-01 18:20:07

Postanowiłem biegać po 30 minut żeby zrzucić troszkę brzucha... czyli trening powiedzmy w sam Piątek i Niedziele nic mi nie da??? i mam takie pytanie co do diety... jak ją ułożyć najlepiej??? czy jeść więcej niż 4 posiłki??? bo wszystkie diety które przeglądam są powiązane z ćwiczeniami i siłownią... a jeśli ćwiczył bym tylko w weekend to mam jeść [...]

posiłki przedtreningowe grilluj, staraj sie nie smażyc ; dorzuc białko na noc (proszek?)

a jezeli porozkladam posilki na tak jak mowiles 5-6 dziennie bedzie lepiej ?

Czy ten twoj przelicznik jest aby na pewno dobry wagaX24X1.1 Wychodzi mi 2255 kalori a z innych kalkulatorow mam okolo 3600 kcl Czyli musze zwiekszyc ilosc spozywanych kalori dodajac jakies 2 posiłki? wtedy będzie ok ? Zmieniony przez - persjan w dniu 2006-07-25 18:20:40

hmm ogolnie staram sie jesc wszytko ... ale z glowa posilki jem co 2 - 3 h wstajac o 6 wiec w dniu zamykam sie 6 posilkami ... staram sie przede wszytkim kurczaki twarogi itp ale ok jako takiej diety nie mam wiec ... mozesz mi napisac jakis przyklad diety ktora np Ty sotoujesz ? Zmieniony przez - Elcoco w dniu 2009-03-20 13:59:57

Oszukane posiłki mają swoje zastosowanie na redukcji a niekoniecznie w czasie budowania masy mięśniowej, gdy Twój bilans kcal jest dodatni.

B/T/WW ŚNIADANIE: Jaja kurze całe 65g 8,125/6,955/0,65 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 350g 11,55/11,2/16,8 Fruit muesli Tesco 100g 7,1/3,4/66,7 Pomidor 100g 0,9/0,2/3,6 Jabłko 125g 0,5/0,5/15,125 RAZEM kcal:714,9 [...]

B/T/WW ŚNIADANIE: Jaja kurze całe 65g 8,125/6,955/0,65 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 350g 11,55/11,2/16,8 Fruit muesli Tesco 100g 7,1/3,4/66,7 Pomidor 100g 0,9/0,2/3,6 Jabłko 125g 0,5/0,5/15,125 RAZEM kcal:714,9 28,175/22,255/102,88 jakie płatki wchodzą w skład tego musli made by Tesco?;D jeśli owsiane to ok. ŚNIADANIE II: Chleb słoneczny [...]

mało białka dorzuć do śniadania i kolacji oraz po treningu zamień np. 2 pierwsze posiłki rano, przed i po treningu oraz przed snem to najwazniejsze pory na białko brak o-3, kup tran lub o-3 w kapsach Zmieniony przez - Wylliam w dniu 2006-06-20 14:06:06

zamień 2 pierwsze posiłki, a twaróg daj po treningu i na kolajcę nie ma za co

Trochę się pogubiłem z jedną rzecze w diecie, rozłożyłem wszystko na 5 równych posiłków czyli : B :42 T: 18 W : 57 Teraz pytanie czy takie zbilansowane posiłki jeść 5 razy dziennie ....? Czy manipulować że na przykład sporo tłuszczu + białka z rana a węgle + białko na noc. Wiem że dobowy bilans musi się zgadzać, tu nie ma wątpliwości.... Zmieniony [...]

Quart przypatrz sie uwaznie ten posilek 4 to tylko dodatek przed treningfiem.Chyba nie uwazasz iz wystarczyloby mu 50g gainra, gdzie bedzie zaledwie 35g weglowodanow ;) Co do twojej propozycji na noc weglowodany, to odradzam. Weglowodany i tluszcza hamuja wydzialanie hormonow, zas bialko powoduje wiekszy ich udzial, wlasnie dlatego poleca sie same [...]

to że posiłki będą zimne przyzwyczaisz się zreszta zimnę byłyby gdyś trzymał w lodówce one będą letnie. Poza tym często szybciej wchodzą niż gorące. pozdr

Różnie ćwiczę. Zalezy jak mam czas. Jestem kierowcą zawodowym i ciężko jeść posiłki regularnie i ćwiczyć. Staram się być ciągle w dobrej formie. Głównie to pompki, basen, ławeczka i hantle po 8 kg, czasem drążek tak do 10 x dam rade dzwignąć swoje ciało. Chciałbym tak z 5 kg przytyć.

Poniedziałek 9.00 jajecznica z 4 jajek , 2 kromki chleba / bułka pszenna 12 serek wiejski / bułka 14/15 , 150g, ryżu ok 300 g mięsa (wieprzowina) 18 serek wiejski bułka (zdarzały się tygodnie że o 14 i 18 dorzucałem ok 350 g warzyw "zupa jarzynowa" z biedronki" lub kupywałem 500 g brokuł i je gotowałem) 20 trening 22,30 - czasami 4 jajka, [...]

Jeszcze jedno pytanie odnosnie tej diety. Niestety pracuje na 3 zmiany( 6-14, 14-22, 22-6) i mam problem jak rozłozyc posiłki gdy pracuje na 2 zmiane oraz nocke. Gdy mam 2 zmiane trenuje okolo 12, a jesli na nocke około 15-16. Prosze o jakies rady ;]

[...] Ryż biały 60g 23:00 Ser twarogowy chudy 150g rozkład b/t/ww /kcal 34/08/50 /400 37/10/35 /370 36/07/30 /320 37/01/45 /350 30/00/05 /150 tluszcze tylko 3 peirwsze posilki, bo potem zostaje przed, po treningowy i na noc wszystkie ww z niskim IG poza potreningowym 1600kcal ww-42%,b-43%,t-15% aa. no i najwazniejsze - 83kg wagi, 184cm, [...]

nie sadze - 99% beben wydety przez nieodpowiednie posilki/rozdmuchana watrobe

Rozklad b/t/w/kcal? Przed snem, nie ma koniecznosci jesc twarogu. Rowniez dobrze, moze zjesc pelnowartosciowa kolacje. Staraj sie jesc pelnowartosciowe posilki, w potreningowym unikaj tluszczu. To na jakich produktach bazujesz-w glownej mierze zalezy od CIebie, jednak proponuje poczytac posty podwieszone.