Pomysl na dobranie supli...

witam.
W ramach wstepu mam 18 lat, 190 wzrostu i 80 wagi. Powaznie za trening na silce wzialem sie od jakos pol roku...Wczesniej cwiczylem od dluzszego czasu jako domator. Przez pol roku jak na razie mialem tylko jeden cykl z kreda+dextrosa, bylo to jakos 5 miechow temu. Do tego przez mniej wiecej 3 miechy jadlem masa xxl. Teraz jako ze zbliza sie nowy rok, trzeba sie ostro wzisc za trening... Jak na razie na polce czeka xpand dymatize (925g), po poprzednim cyklu zostala mi kreda(500g,olimp-jakos polowa jeszcze jest)+dextrosa, i wczoraj wpadlem na plan, zeby zamist kupowac drugiego xpanda, wykozystac krede (np. brac ja w dnt). Oprocz tego mam praktycznie nieograniczone zasoby masa xxl, no i chcialem dokupic bialko(dosc powaznie mysle nad ostrowia wpc80)...Ale jesli ktos ma inne zdanie to chetnie wyslucham (przydaloby sie tez, zeby bialeczko nie bylo za drogie)Wszystko to trzeba jakos z glowa zespolic. Dodam ze jeszcze niedawno w ogole nie myslalbym nad kupnem bialka, ale tak sie zlozylo ze boje sie coby mi brzucha nie wydymalo;) Dlatego tez chcialbym teraz glownie jesc bialko a gainera moze 2razy dziennie (bardzo ostroznie-brzuch musi zostac na swoim miejscu:P).
Jak ktos ma jakis dobry pomysl na dobranie tego wszystkiedo to chetnie wyslucham...
Czekam na propozycje i pozdrawiam:D

pytanie: to ile Ty tego gainera jesz?

pamietaj, że odżywki masz brać tylko wtedy gdy wypada Tobie posiłek, albo w okolicach treningu.
Odżywki to tylko marna imitacja jedzenia...

no i nie widzę w zasadzie pytania.

poza tym oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i ewentualne luki uzupełniaj odżywkami a nie na odwrót.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-31 17:25:19

Chyba jest pytanie, a dokladniej prosba o rade jak to wszystko o czym napisalem z glowa ulozyc...

rada: zacznij jeść, a mniej pić odżywek.

a tak w ogóle to potem dasz 5g mono rano a XP przed treningiem, w NT tak samo, XP w ciągu dnia.

Ma moze ktos jeszcze innny plan na polaczenie xpanda z kreda?? gdzies czytalem zeby krede jesc w DNT a xpanda w DT. Jak myslicie lepsze to rozwiazanie, czy Kinga?...

słuchaj kinga wie co mówi

Podstawowe pytanie: Masz dietę?

Ciezko z dieta:/ staram sie jak moge w szczegolnosci po treningu jem duzo wartosciowych skladnikow ale np rano, czy w szkole ciezko jest...

A liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne i masz bilans kaloryczny na +? Inaczej nie złapiesz masy a przy okazji zmarnujesz suple.

Hmm, w sumie nie liczylem, dobrze byloby jakbys mogl mi w tym pomoc. Ale nawet jak liczylem zapotrzebowanie na bialko a mozliwosc jego dostarczenia to jest szok...Apropo moglbys mi wytlumaczyc jak mozna dostarczyc do organizmu chodzby 2g/kg bialka to w moim przypadku jest 160g, a mozna dostarczac 30g co 3h nie wiecej to szybko liczac dnia braknie;/

szkoła to nie wytłumaczenie.

zatem ja skoro pracuję/studiuję/mam inne zajęcia to powinienem nic nie jeść?

tu masz:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

btw: 160g białka to tylko 4 posiłki po 40g białka w porcji.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-01 18:20:07