Dieta - prosba o sprawdzenie

Jeszcze jedno pytanie odnosnie tej diety. Niestety pracuje na 3 zmiany( 6-14, 14-22, 22-6) i mam problem jak rozłozyc posiłki gdy pracuje na 2 zmiane oraz nocke. Gdy mam 2 zmiane trenuje okolo 12, a jesli na nocke około 15-16.
Prosze o jakies rady ;]

zrób tak aby posiłki spozywać co 3-4 godziny niezaleznie od pory dnia pozdr

A czy mam zawsze przed i po treningu jesc ten sam posiłek? (Chodzi mi o to czy jesli budze sie po nocnej zmianie o 14 a ide na siłownie o 15 to mam zjesc o 14 to co zwykle jem na sniadanie czy ten posiłek który zwykle jadam przed treningiem - w moim przypadku makaron + kurczak)

kasza/ryż pkus różne rodzaje mies i ryb