No właśnie nie ma mi kto zrobić, ale musze pokombinować. Z drugiej strony nie ma co pokazywać, bo przez 3mc treningu i to jeszcze redukcji nie dało się czegoś zbudować :P DT DZIEŃ 39. Wczoraj zrobiłem sobie offa od siłowni. Widac po samopoczuciu, że faktycznie był to dobry pomysł. Lekko sie uspokoiłem i wyluzowałem, nawet udało mi się trochę [...]
Wg artykułu Marka Ciołka powinienem przy swojej wadze (65kg) zjadac codziennie ok. 115g białka (460kcal). Na 1g bialka powinno przypadac 24kcal pochodzenia niebiałkowego czyli 2760kcal. Na pewno tyle nie przejem, więc niech będzie na początek 2500kcal. Wychodzi ok. 420g ww i 90g tluszczy. ŚNIADANIE 9.00 Tu nie ma problemu: płatki owsiane ok. 80g, [...]
ten trener to jakiś ***** 1.na sniadanie własnie dobrze by było owsianka + jajka i dałbym jeszcze rodzynek.Potrzebujesz uzupełnić glikogen z rana żeby mieć energie , a jajka żeby mieć pełnowartościowe źródło białka ( białka z owsianki nim nie są ) 2.to taki bym powiedział pseudo posiłek , ale jak bardzo chcesz to moze zostać ( ja bym zmienił ) [...]
TieS91 no cięzko powiedziec czy dobrze idzie. Staram sie jak moge ale jakichś znaczacych efektów nie ma. Ostatnio np. poszedł 1kg do przodu(w ciągu 2 tyg) ale wystarczyło że pominałem 1 trening i 2-3 posiłki i już ponad 0,5kg zeszło. A czy postępy siłowe sa to ciężko ocenic bo jeszcze nie doszedłem do maxów w moim planie treningowym
No leciał, leciał;-) Panowie juz wiem dlaczego apetyt taki lipny ostatnio miewałem. Poprostu 5x5 jest zbyt mało angazujący w takim sensie że spala mało glikogenu mięśniowego. Dzisiaj po tych kompleksach zjadłem zamierzone posiłki i dodatkowy talerz flaków i nadal jestem głodny%-) Ties ty nie miałeś osłabionego apetytu na 5x5?
wiesz co Ja generalnie nie miewam takich akcji jak uczucie przejedznia czy uczucie glodu :) mysle ze tak mniej wiecej tak rozkaldam posilki ze jest ok :)
Ale bv surowych i gotowanych z tego co pamietam niewiele się różni... Pandarek wiem ze chcesz pomóc i dzięki Ci za to, ale jezeli mam do wyboru zjeśc na siłe 2 ugotowane jajka i miec po nich odruch wymiotny lub wypic 6 i isc szczęsliwie do łóżka no to dla mnie wybór jest prosty. Mam zbyt słaby apetyt (szczególnie ostatnio) żeby jeśc stały ostatni [...]
Cokta myśle że u mnie będzie podobnie;) Dex nmzc;) Dzisiaj będzie klatka i ramiona, ale niespodziewanie skończył mi się kurak więc posiłki będą troche na pół gwizdka. A tak wgl to układam znów diete, może tym razem uda mi się ją DOKŁADNIE trzymac dłużej niż tydzień pozdro
"Po trzecie, badania kliniczne odnoszą się do osób otyłych, np. te przeprowadzone przez Haugaard SB, Vaag A, Høy CE, Madsbad S. ze szpitala Uniwersyteckiego w Hvidovre (Kopenhaga) jako kryterium przyjęło BMI>36. Nie jest żadną tajemnicą, że taka otyłość stanowi zagrożenie dla zdrowia/życia i priorytetem jest schudnięcie. W takich przypadkach dieta [...]
[...] 90g to niecaly worek, bez 10g, troche utrudniajace organizacje ;-) do sniadania dodalabym owoc, ryz w posilkach dala po 1/2 woreczka i dodala porcje wegli do kolacji pestki dyni zamienilabym na orzechy wloskie lub migdaly na poczatek daruj sobie posilki okolotreningowe (w sensie nie musisz unikac w nich tluszczy) i oczywiscie pamietaj o warzywach
ładne jedzenie sobie robisz, wygląda smacznie Staram sie, lecz nie wszystko to moja robota. Część jest z bistro, ktore mam pod praca i mozna tam zjesc wszystko, nawet posilki na redukcje da sie skomponowac. Iron Tadd odebrany, dzieki;)
4.10.2011 DZIEŃ I Za mną dopiero śniadanie: 75g chleba razowego, 2jaja, 3 białka jaj, 20g oliwy i 10g orzechów Miałem zacząć wczoraj ale tak mnie po zajęciach napi......la głowa że nadawałem się tylko do spania Teraz przed treningowy kawa i na siłownie:) Trening rzeczywiście zaje...sty Jako że pierwszy po przerwie to ciężary taki bardziej [...]
Trochę nie mam czasu ostatnio dlatego nie było wypiski ale czas się poprawić Dzień 8 08.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 60*12/72*12/79*12/79*12 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 42*12/48*12/54*6 4.Wykroki z hantelkami 9*12/9*12/9*12/12,5*12 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6.Wspięcia na palce [...]
No to będą akurat 2 posiłki więc dobrze się składa Kiedyś z braku czasu ćwiczyłem zaraz po śniadaniu i powiem Ci, że wcale tak źle nie było Widziałem też, gdzieś posta, że najlepiej ćwiczyć 2h lub 12h po wstaniu z łóżka ale ciężko mi będzie znaleźć tą wypowiedz teraz
[...] tak ktos zaproponowal cykl metki dla poczatkujacych - zwracajac uwage na malo ilosc sterydu (1-2 tabletki dziennie) i koniecznie na rozpisana diete. Czyli np. pon, 2 tabletki i wszystki posilki... Z pewnoscia cykl 4 tygodniowy z dobra dieta i mala iloscia metki bedzie lepszy niz 5 tab dziennie prze 8 tygodni i dieta frytkowo piwna Krasnall
THEMOTYVATOR - zmiana stylu życia.
