dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

Dzień 31 31.03.2010

Trening (plecy+barki)
1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/5
2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 41kg*8/41*8/41*8
2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10
3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/11*8
3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 16*10/21*10/21*10
4a.martwy ciąg 72*12/82*8/82*8/87*8/92*4/95*3
4b.unoszenie ramion w przód 5,5*12/5,5*12/5,5*12
5.szrugsy sztangielkami 14,5*20/14,5*20/14,5*20
6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15
7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20/20

Komentarz
1.Tutaj mały progres co mnie cieszy.
2.Wiosłowanie i unoszenie poszło dość gładko jest zapasa.
3.Tutaj się wkurzyłem, założyłem zły ciężar do wiosłowania. Na początku się strasznie zdziwiłem, że mi tak siła poszła
4.Jeśli nie zrobię czegoś z uchwytem to będzie lipa. Plecy wytrzymują ciężar na luzie i jest zapas ale ja muszę się bardzie skupiać na uchwycie bo sztanga leci mi przez palce
5.Ładnie czułem mięśnie.

Dieta
1.owsiane na mleku, włoskie, jajko, oliwa
2.chleb żytni, masło, jabłko
3.ryż brązowy, cyc, ogórki
4.ryż brązowy, cyc,
5.ryż biały, cyc, jabłko
6.chleb żytni, masło, oliwa, serek wiejski (tutaj dowaliłem zapomniałem, że już zjadłem ten posiłek )
7. 6 jajek (przed snem)

Dzisiaj jak widać jestem trochę zakręcony, ale spowodowane jest to robieniem wszystkiego w pośpiech, a później dopiero analizowanie Jak co środa trzeba się było zważyć i zmierzyć pas no i jestem trochę zdziwiony bo tylko 0,4kg na plus przy 4tys kcal dziennie. Już się boje ile ja będę musiał zjeść przy wadze 80kg, żeby się coś ruszyło Jeszcze jedna sprawa to fakt, że w pasie mniej niż tydzień temu centymetr oscylował w granicy 78cm i to już naprawdę mnie dziwi

kaptury?
szrugsy, dociagania, ciagi, wioslo polsztanga

no to tylko sie cieczyc jak w pasie nie przybywa a wrecz jest mniej a waga powoli na plus czyli idzie ku dobremu

Skoro wagi przybywa to dobrze, siła widzę że też powoli idzie.

Dzień 32 01.04.2010

Dziś dzień wolny.

Dieta
1.owsianka na mleku, włoskie, oliwa
2.ryż biały, cyc
3.ryż brązowy, cyc, 2 jabłka
4.ryż brązowy, cyc, pomidor
5.chleb żytni, masło, serek wiejski, ogórek
6.4 jaja, oliwa

Dziś miałem spory zapierdziel na uczelni do tego zapomniałem kupić warzyw, dlatego z rana nic zielonego nie było Mam straszny ból głowy co do jutrzejszego dnia, ścisły post i powinno się zjeść tylko jeden posiłek... A ja jutro mam trening i nie wiem co z tym fantem zrobić. A u was jak to wszystko będzie wyglądać jutro???

Marian17, bozydal95 No mnie też to cieszy, że jak na razie wszystko do przodu, w pasie co raz mniej Tylko tak patrząc z drugiej strony przy 80kg to ja będę musiał zjeść jak koń, żeby coś się ruszyło, a kasa z nieba nie leci

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-01 23:02:21

ja normalnie


6x w ciagu dnia jajka

trening ew przełoz na sobote

Ja się właśnie zastanawiam zjadłem dosyć spore śniadanie. Dam chyba jeszcze jakiś ryż z tuna przed i po treningu no i coś pomacham ale z mniejszą intensywnością niż zawsze. Z resztą zmieniłem siłownie/piwnice i muszę się trochę oswoić

2 posilki przed treningiem musza byc

no i minimum 4h odstep pomiedzy wyjsciem z wyra, a trenigniem
inaczej zamulony bedziesz
organizm jeszcze nie jest rozkrecony a nie o to chodzi

No to będą akurat 2 posiłki więc dobrze się składa
Kiedyś z braku czasu ćwiczyłem zaraz po śniadaniu i powiem Ci, że wcale tak źle nie było Widziałem też, gdzieś posta, że najlepiej ćwiczyć 2h lub 12h po wstaniu z łóżka ale ciężko mi będzie znaleźć tą wypowiedz teraz

pierwszy posilek to w sumie 'nadrabia' katabolizm nocny

i teraz co?
budzisz sie, cala noc katabolizmu, zjadasz posilek - ufff organizm sie cieszy bo ma co jesc
a tu za chwile go katujemy trneingiem