ładne te posiłki, mi się ostatnio jakoś nie chce nic kombinować i jem to samo :D. Szczególnie 3 zdjęcie apetyczne jak dla mnie :D (bo to chyba pieczone ziemniaczki)
Dzień 165 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 6 h Domsy: Klata 6/10 Triceps 1/10 Trening: Plecy + Biceps Z powodu bolącego krzyża nie mogłem zarzucić dużo kg ale pobawiłem sie w bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami / ćwiczeniami dropsety itd.Trening w miare fajny , po podciąganiu jak zacząłem pierwszą serie wiosłowania hantlą najszerszy se [...]
Nie do końca rozumiem jakie okno żywieniowe masz na myśli? Chodzi Tobie o system żywieniowy Intermittent fasting? Nie ma znaczenia, o której godzinie jesz posiłki. Ważne są ilości kalorii i składników odżywczych jakie dostarczasz. W następnej kolejności jakość ich źródeł. Skoro o północy pasuje Tobie zjeść posiłek, to go jeść i tyle. Liczy się [...]
ilość posiłków spowodowana jest walką z uczuciem głodu. Aby wytrzymać do treningu o 18 muszę wszamać ze 4 posiłki. Staram się czasami zrobić trening ok 14 wtedy trochę poprzestawiam i uda mi się połączyć posiłki z obiadu i kolacji. Wtedy część węgli upycham w okolice około treningowe. Porcje kurczaka są małe bo inaczej wychodziłoby za dużo białka. [...]
weź ogarnij te żarcie jak nie chce ci się wyliczać itp to walnij se z 4-5 saszetek ryżu do tego w sklepach typu Lidl,biedronka są pakowane mięsa po 500g to zarzuć se jakieś 1,5 paczki podzielone na 3-4 posiłki z ryżem + jajka na śniadanie i twaróg na noc i tanim sposobem lepsze rozwiązanie niż te pieczywo i zupy kurva mac osobiście nic nie mam [...]
przyznam ze rozlozonie owsa i owocow na 3 rowne posilki na szczescie mnie nie zabija za to odnosnie glodu o ktorym Marta pisalas w blogu to ja odkad zrobilam w niedziele 10x10 50%MAX to jestem tak nienazarta ....wczesniej bylo calkiem dobrze jak na taka kalorycznosc Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-30 21:38:25
Iza jak tak patrzylam i rozpisywalam na posilki rozne rozklady to najbardziej pododba mi sie B/T/W 100/100/100 plus minus oczywiscie...i to wyjdzie jakies 1.5-1.6g bialka na kg ww mialabym tak jak piszesz 100-120 i 100g tluszczu...taki rozklad wydaje mi sie najsensowniejszy bo przy takiej ilosi bialka mozna spokojnie jadac tluste miesa albo chude [...]
[...] jadl ciagle to samo. Ale teraz juz wole sobie liczcy na szybko tu- jakos sie przyzwyczailem i latwiej jest wiecej domowych, calych potraw dodac. Ale, mam plan na nowy rok. Bedzie teraz troche wolnego to lepiej posilki i dodatkowe rzeczy rozplanuje. Przynajmniej mam taka nadzieje :) Teraz czeka mnie krotkie podsumowanie, wlasnie nad tym pracuje :)
[...] jedna zniknela i nie mam kompletu (:O) to i tak nie ma co wrzucic. Moze to nadgonie, moze nie- zobaczymy :) Teraz planuje jak zaczac Nowy Rok, jaki trening, wybieram sobie posilki. Chce stworzyc plan, kilka gotowych dan do zonglowania. Tak zeby mi bylo jak najlatwiej i jak najszybciej to przygotowac. Oczywiscie cala rozpiske i zalozenia [...]
Dzień 3 Dieta: Ogólnie rzecz biarac - wszystkie posiłki zjedzone. Niestety nie wygladalo to tak jakbym chcial gdyz miedzy posilek 4,5 i 6 mialem zaledwie 45 min odstepu. Spowodowane bylo to tym ze mialem strasznie zalatany dzien. Ciesze sie ze w ogole wszystko ogarnalem. A to trzeci posiłeczek: Suplementacja: Wg rozpiski z tym że dostalem od [...]
Dzień 12 Dieta: Wszystkie posilki zostaly zjedzone. Dieta trzymana w 100%. Poki co nie bede nic zmianil gdyz fat powoli leci w dol. Od jutro wprowadzam zmiany. Z kazdego posiłku w ktorym jest piers z kurczaka ucinam po 30g miesia - tak zeby bylo po 110g na kazdy posilek. (Ryba zostaje tak jak bylo czyli 140g). A do 3 posilku dodaje jeszcze jedna [...]
Dzień 24 i 25 Dieta: Przez te dwa dni trzymana nadal na najwyzszym poziomie. Wszystkie posiłki zjedzone, mimo tego ze nie ma to juz zadnego sensu. Szczegoly ponizej. Suplementacja: Podobnie jak w przypadku diety. Trening: I tu sie zaczyna wielkie rozczarowanie i bol z tym zwiazany. Od 24 mamy zamknieta silownie :-/ Poki co przez dwa te dni [...]
obliques - Ok, w takim razie przyłożę się do siłowego na ten moment i będę obserwować co się dzieję, a z czasem ewentualnie dokładać interwały i aero. Z dietą...sprawa taka, że cały czas staram się ją urozmaicać. Przeszkodą jest fakt, że mieszkam sama i gotuję tylko dla siebie. Nie jem dużo, dlatego ciężko mi kupować produkty mocno zróżnicowane - [...]
10.11.2014 DNT Totalny odpoczynek. Dzień bardzo aktywny, ale po raz pierwszy od wielu miesięcy w pełni poświęcony na spotkania z przyjaciółmi i rodziną. DIETA Dwa pierwsze posiłki pod linijkę, reszta.... względnie zdrowo, ale bez liczenia. W tym obiad w restauracji i wieczór w knajpie z przyjaciółmi (przy butelkowej yerba mate zamiast alko - [...]
Twój dziennik , to czysta inspiracja. Posiłki super zbilansowane, do tego piękne zdjęcia! Zdecydowanie będę Cie podgladac i odgapiać przepisy bo mamy bardzo podobny rozkład. [...]
Cześć! Wrzuć kiedyś taki cały dzień keto - z chęcią popatrzę. Niektóre posiłki jak widzę niektórzy mają: smalec plus śmietana plus jakiś kawał mięcha - za bardzo nie umiem sobie tego wyobrazić jak ludzie jedzą (śmietanę ot tak bez niczego z kubełka?).... O - właśnie wrzuciłaś menu - idę oglądać:)
ja sie wybilam z keto ;d o ile w ogole w nim bylam. dlatego ten tydzien bede na luzie, bo co mi nie idzie. zdecydowanie musze lepiej rozplanowac posilki, bo ostatnio bylo biednie. napisz jak Ci wyszla lasagnie :)
Zacznij od tego by w każdym posiłku było źródło białka, tłuszczu i węgli + warzywa, nie ma cię co bawić w posiłki przed i potreningowe ;-) Trening dla zielonych z regulaminu tylko ciężary dobieraj tak by ostatnie powtórzenia były na granicy siły ale poprawnie technicznie. Miskę ustal sobie na 1700kcal BTW 110/150/70 i działaj :-)
A chłopa na swoje jedzenie wprowadzać, a potem zostanie tylko odpowiednio podzielić między Was posiłki :-) A nie lepiej byłoby Ci ugotować raz a więcej co by na cały dzień starczyło? chyba że lubisz stać przy kuchni i jeść mniej a częściej ;-) Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-28 17:42:44
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
