Wstawiam jeszcze raz uzupełnioną ankietę, bo już nie mogę edytować postu. I zrzut diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Celestial_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata regularnego biegania, 5 miesięcy ćwiczeń domowych. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 [...]
Dieta bidna. Tluszcze fatalnie niskie. Posilki niezbilansowane. Co to jest ciezki trening silowy bo Chodakowska sie w to zupelnie nie wpisuje. Wpisz nam prosze serie, obciazenia i ilosc powtorzen jakie wykonujesz na tej silowni.
Dobijaj miesem spokojnie, po prostu wiecej na porcje i juz. A jogurt to wiesz, ma malo bialka akurat. I zadnych jogobelli ....0%.......Posilki typu jablko, kakao, platki to slabe sa (zle zbilansowane). Zroznicuj tluszcze i nie wal tyle orzechow...gdzie oliwa, maslo klar, olej kokosowy? Tluste miesa? Bo ilez tego kurczaka mozna. Zmieniony przez - [...]
DNT, dlatego też węgle ucięte. A6W - Dzień 2 - 2 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Czy tylko ja mam wrażenie, że moje posiłki są strasznie duże ?? Moja mama jak je widzi to aż się za głowę łapie, że tyle zjem :D. Posiłek IV to taki mój niedzielny serniczek zrobiony dokładnie z tych składników, które są podane. Pochwalę się nim wieczorem :P [...]
dieta nie musi być dokładna, chodzi tylko że powinna być w miarę możliwości dostosowana określonego celu/w tym wypadku masa/, a z tego co napisałeś wynika że jest niezła tylko te posiłki o których piszesz muszą być odpowiednio duże do potrzeb, chyba to rozumiesz i wiesz o co chodzi? gainera bierz nawet do kreatyny/wtedy glukoza będzie zbędna/, [...]
[...] spokojnie przed treningiem i po siedze w ksiazkach. w ciagu tygodnia za to mam sporo fakultetow, korki z fizy i na dokladke kurs prawka. doliczyc do tego diete i godzinowe posilki i juz nie ma czasu. jak mi sie zachce to bede pisal ale ostrzegam zeby nie bylo oczekiwania ze codzienne wpisy i relacje bedą. pzd powodzenia na maturce przyda sie:)
[...] to nie wyszlo najgorzej: 100x12 , 120x10, 130x8, 140x4 (z dropem)- 110x4 - 80x8 potem polecialo standardowo ;) ogarniam miche od dzisiaj, zastanawiam sie tylko nad iloscia ww i czy nie zrobic 3x B+T a 3x B+WW posilki, nie probowalem jeszcze takiego schematu, ma ktos jakies doswiadczenia? Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2014-07-14 22:26:24
No niestety z jedzeniem zaplanować nie idzie co do godziny.. Ilosc jednak w ciagu dnia jest kontrolowana, czasem mam np posilki 7 - 11, 15 16:30 18 , czasem da sie to ogarnac równiej, wyjatkowo jak cos wypadnie to dwa na raz - w kazdym razie ilosc sie zgadza :-) kolejna sprawa to tez zroznicowana aktywnosc w ciagu dnia, jeden dzien biegam po placu [...]
Dzień 7 Dzisiaj użyłem mojego sosu do kurczaka z ryżem i muszę przyznać, że jako dodatek był super, bo sam sos w smaku jakiś taki... dziwny :D. Plecy zapakowane, dodałem też coś na przedramiona, ale przesadziłem zdecydowanie z wagą przy nachwycie (pierwszy raz robiłem to na oślep z wagą szedłem). Trening Plecy: 1. Podciąganie szerokim nachwytem [...]
Dzień 18 Katar lekko ustępuje. Jedzenie wróciło na normalne tory :D Po wizycie w garażu stwierdzam iż maksymalny ciężar sztangi dzięki nowej dostawie wzrósł z 77 do 101kg. Trening Dziś miały być plecy, ale jest katar. Próbowałem jednak kilka rekordów i: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (bez kiwania) - 37kg Wyciskanie leżąc - 82kg (86kg [...]
Dzień 26 Zdrowie wciąż dokucza, ale codziennie lepiej. Dobrze, że dziś DNT. Zakupy zrobione, zapasy uzupełnione. Trochę mało czasu dzisiaj dlatego posiłki takie jakie są. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8abd808a9cd64bd1bd6fef4af33b86b6.png
może być 7 posiłków , a te stare pożekadło to mit , przed snem należy spożywać białko + tłuszcz żeby zachamować nocny katabolizm , a posiłki spożywać co ok 3-4 h
w potreningowym może być banan a za jakieś 20 min kasza ale moga też być solo ziemniaki bez banana tylko żeby ilość węgli była ta sama ( najwięcej ze wszystkich posiłków ) ale opcja 1 wydaje sie lepsza , reszta wydaje sie ok w dni bez treningu posiłki z najwiekszą ilością węgli przesuń w godziny poranne , im później mniej węgli i unikaj w ten [...]
Nie jest dobrze, jakoś w ten weekend mi nie poszło, zaczęło się grilem w piątek i kiepską miską potem miało być lepiej, a tu wczoraj kiepska miska, a dzisiaj nawet nieźle szło, a popołudniu sąsiadka zaprosiła na pokomunijne spotkanie i miska się rozjechała, (posiłki były w innej kolejności, posiłek nr 4 liczony "na oko") [...]
Doleciałem, pospałem, pierwsze lekcje, dobrze, że po angielsku to bez lipy . w szkole system jest typu subway - mi przysługują 3 posiłki za free w czasie lekcji, po lekcjach obiad w knajpie, kolacja i śniadanie we własnym zakresie . Dziś wpadło: - owsiane, whey - 3 kromki (6 plastrów) chleba razowego ze schabem pieczonym, warzywami i masłem + 50g [...]
Ok. Dziękuję za odp. Udało mi się znaleźć odpowiednio dużo motywacji, żeby iść na podwójny trening z sw. Co prawda trener się wkurzył, jak mu o mało w czasie rozgrzewki nie zasnęłam na macie, ale dotrwałam do końca. Na pewno jednak do końca konkursu sobie odpuszczę, bo może się to źle skończyć dla mnie (brakuje odp koncentracji i refleksu, coraz [...]
15.11.2012 Micha: brak treningu przybiłem lepszym jedzonkiem i wziąłem sobie do serca uwagi z warzywami i jajkami. Wieczorne zakupy obfitowały właśnie w 1 i 2 ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b3b24f559594eb7887046aadcb97703.jpg 1. Jajecznica z 2 jajek + brokuły. 2. Jajecznica z 2 jajek + brokuły (trochę mneijsza porcja ale i tak oba posiłki były z 4 [...]
Celestial_
