posilki

Ja po pierwszym dniu wyglądam bardzo dobrze aż jestem nadzwyczaj pozytywnie zdziwiony. Dzień wyglądał tak: rano woda z cytryną i łyżką miodu + białko + kawa później głodówka w szkole podczas której piłem wodę przed treningiem porcja purple wraath (na treningu siła biegowa w formie skipów i wieloskoków + siłownia na górną częśc ciała na koniec [...]

[...] lnianego,warzywa + omega 3, wapń, witaminy Może być takie coś ?? nie masz wcale ww (pomijam warzywa)? poki nie przygotowujesz sie do zawodow nie obcinalbym ich tak nisko ... I mam pytanie w jakich odstępach czasowych spożywa się posiłki ? tak aby zjesc zaplanowana ilosc osobiscie u mnie sa to 2 duze posilki rozlozone w czasie i drink na noc !

[...] to inna bajka - dlatego prosilem aby dopisywac cel - ulatwia to rozwazania i uwzgledniejac wszytskie mity jakie zostaly obalone - tak naprawde mozna wciagnac 1-2wielkie posilki lub tez 4-5malych tak aby dostarczyc tyle kcal ile mamy zamiar dokladnie tak jest osobsicie robie dwa ze tak ujme posilki jeden glowny - obiad drugi 2-3 pozniej [...]

witam, przez przypadek tu trafiłem no i zobaczyłem, że także przez przypadek odżywiałem się wg ww systemu przez długi okres czasu w skrócie: - jak mały gnojek byłem zapasionym ludwiczkiem, pod koniec gimnazjum postanowiłem coś z tym zrobić - było to dobre 5-6 lat temu i wtedy na siłce rządził HC i biceps 3 razy w tygodniu, a plecy robiły się [...]

Co do trzeciego pytania, to mnie np akurat bardzo pasuje taki rozkład jedzenia. W ciągu tygodnia jak chodzę do szkoły nie martwię się śniadaniem, posiłkiem (posiłkami do szkoły), nie muszę planować tak dokładnie posiłków jeśli chodzi o godziny. Przychodzę, odpocznę, wypiję kawę i około 16-17 zaczynam jeść spokojnie, bez pośpiechu, bez stresu [...]

[...] tym podobne jadlem co chcialem (na 100% niedobor bialka= minimum 2g/kg masy ciala). Jesli jadlem cos slodkiego ladowalem to do posilku nigdy pomiedzy. Nastepne 3 tygodnie: posilki 13, 15:30, 17:45, 20:30. Od stanu 83,5cm mamy 80,5cm! -3cm Dieta identyczna jak wyzej. Brak aktywnosci fizycznej na w-f. Rower 30-60min na dworzu albo pilka nozna. [...]

[...] na siłowni i czuje ze beda zakwasy ;) Z treningu jestem zadowolony, mimo malych ciężarów....(tak to jest jak niektore mieśnie nigdy siłowni na oczy nie widziały) Dzis posilki o godzinach: 16:30/18:30/20:30/22:30 gdyż troche przedłuzyło mi się na siłce Ostatniego nie dojadłem. Po prostu nie wcisne wiecej bo zwróce i tyle :p Jestem pelny.... [...]

[...] Dzis tandetna jakosc zdjec gdyz robione telefonem, ale przynajmniej są ;) Od pon prawdopodobnie zmienie godziny treningu i diety 6:00 pobudka i trening (unikne upalow) a posilki 9/11/13/15 Czyli cale popoludnie bez jedzenia (no i noc) i caly dzien w pracy :P Dzis posilki o godzinach: 15/17/19/21:30 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez [...]

[...] Od rana w pracy, przedluzylo mi sie wiec trening dopiero ok. 16:30 w dodatku interwaly i jeszcze na czczo :P wiec tempo troche slabsze, ale generalnie dalem rade ;) posilki tez w innych godzinach. Był to 8 dzien treningowy pod rząd, jutro - pierwsza przerwa ;) Na kolacyjke zmienilem troszke posilek, ale te same wartosci odzywcze. Warto [...]

Żadnych rewelacji ;) No, moze troche z nadmiaru pracy jestem wykończony ale generalnie ok ;) Nie zdążyłem o 13, więc posiłki o 14 i 15 Dzis posilki o godzinach: 9/11/14/15 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + ogórek Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g (2 duże kromki)+Pieczona pierś z indyka 250g [...]

[...] ze zaraz ja wchodze, co było fałszywym alarmem bo jeszcze sporo czekałem i z tego powodu ostatni posiłek 16:45 ;) Dziś wieczorem jade do kina na nowych Piratów ;) Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16:45 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + pomidor, papryka Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 300g +3kaps.GOLD [...]

[...] podczas wakacji ;) aa, i skończyło mi sie białko, wiec czas zamowic suple. Tym razem trocha wieksza paka mam nadzieje ze ujade na resztkach dopuki nie przyjdzie ;) Dzis posilki o godzinach: 9/11:30/14:30/16:00 Posiłek I: Makrela wędzona 250g po oczyszczeniu z ości Posiłek II: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L (tunczyka nie zjadlem :P) Posiłek [...]

Koniec pierwszego dnia moich zmagań z J/NJ. - Wczoraj ostatni posiłek o godzinie 23. - Dzisiaj trening o godzinie 17, przed treningiem ~10g BCAA i 2kaps Thermo Stim (przyznam, że zabiło głód który lekko odczuwałem od ok. godziny 14, jednak nie przeszkadzał mi on w żaden sposób), w czasie treningu również ~10g BCAA. Po treningu posiłki o godzinach: [...]

Pytanie do Binia: Nie mam pomysłu jak to rozłozyć. Napewno 1 posiłek godz. 14.30 Ryż 50 Mieso 200 Warzywa 100 i napewno ostatni posiłek ok. 22.30 Twaróg 400g Pomidor 100g Pestki 25g wychodzi 16h postu czyli w sam raz myśle. I teraz tak kolejne posiłki: nr2. ryz 50 mieso 200 warz. 100 pestki 20g nr3. carbo 100g białko 100g Trening sztuk walki [...]

[...] dlatego ze moze byłem zmęczony bo mało spałem, ale wziałem 2 kaps. i jakos nie czułem tego co po 4 kaps Thermostima :P Potliwość też mniejsza. Obczaje jutro jeszcze Dzis posilki o godzinach: 12/14/16/18 Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + zamrożona porcja WPC [...]

[...] znów pobieglem... i wróciłem marszem dziś ide spać wcześniej, bo dziś to była parodia Posilki troche w innej kolejnosci niz powinny, gdyz udka nie zdazyly sie upiec Dzis posilki o godzinach: 10/11/13/15 Po treningu: 2 porcje WPC Protein ECONO 80 + 60g masła orzechowego Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + [...]

[...] zoladku jak pije przed Maly cheat meal doslownie miedzy posilkami = truskawki w galaretce - bomba jakas kaloryczna to to nie jest wiec nie mam zamiaru sie przejmowac Dzis posilki o godzinach: 14:30/16:30/17:45/20:00 Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. + troszke wedlinki, nie mialem boczku Posiłek II: Skrzydełka z kurczaka pieczone ok. 80g + [...]

[...] a jutrzejsza silownia + aero bd w sobote Maly cheat meal do 1 posilku - kawaleczek kolocza weselnego, kolega z pracy (a jest nas 3 ) sie zeni i przyniosl troche Dzis tylko 3 posilki bo mi udek braklo i wyszlo troche mniej Pozdro Dzis posilki o godzinach: 10/12/15 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry ok. 350g + sałatka warzywna Posiłek [...]

Troche zaspalem, dlatego zamiast alfa cardio tylko HIIT, bo spieszylem sie do dentysty Tak sie spieszylem ze troche posilki zmienione i w sumie niepotrzebnie bo gdy zajechalem okazalo sie ze babka na L4 i lipa Wieczorem cheat meal: lody z bakaliami, orzechami wloskimi i rodzynkami (jak juz dostalem przed nos mimo odmow, od dziadkow od mojej laski [...]

...to sa tylko male wycinki z calych ksiazek. Gdzie opisuja rozne diety - pierwsza (cc,a nawet mozna zastosowac do high carb - nie ma no carb) tak druga opisuje diete no carb (30g) + ladowania. Pomimo tego ze diety roznia sie zalozeniami - to zjawiska jakie zachodza w organizmie sa takie same i tego sie nie da oszukac - i w gruncie rzeczy jeden [...]