posilki

[...] 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Kolacja: Kasza gryczana 100 g Warzywa Jakas Rybka Posiłek przed snem: Ser twarogowy chudy 100 g Moje pytanie kieruje sie tutaj glownie co jesc w szkole 2 posilki gownie bo przebywam 6-8 godzin. Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-04 18:04:26 Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-04 18:05:38

Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie:(dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? Liczysz z dodatkami -Pierw napiszę co myślę na temat tej diety w tabelce. W pierwszym posiłku masz za mało białka, możesz dać więcej twarogu a uciąc trochę banana. -2 posiłek ok, dużo [...]

witam pierwszy raz będe kożystał z diety chciałem uożyć ja sam ale niestety mi nie wychodzi moje zapotrzebowanie to b 136 ,w 325, t 130 <jeżeli dobrze to wyliczyłem mam 179 cm waże 65 kg> znalazłem gotowca na wage 65 nie weim czy moze ona być może jakoś ją zmodyfikować . 1,2,3 to warianty róże posiłki ta sama wartość W diecie: Białko: 2,5g [...]

kama87 b 136 ,w 325, t 130 <jeżeli dobrze to wyliczyłem mam 179 cm waże 65 kg> znalazłem gotowca na wage 65 nie weim czy moze ona być może jakoś ją zmodyfikować . 1,2,3 to warianty róże posiłki ta sama wartość cel: masa W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Białka daj na 2g Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c tłuszczu możesz dać więcej Węgle: 5g +/- [...]

1. Z ostatniego posiłku rozłóż te kcal na inne posiłki 2. Lepiej się wyśpij i zjedz póxniej troszke 3. Ryż biały na brązowy, kasze, rżóne rodzaje mięsa, różne rybki, mięsa na rybki itp 4. Mleko - Jak duże ilości nic z Tobą nie robią to możesz pić tyle

Ww złożone jesz w każdym posiłku, ww proste ewentualnie w treningu potreningowym i na śniadanie w połązceniu z węglami złożonymi. Czyli posiłki wszystkie: ww złożone A śniadanie/po treningu: ww złożone / ww złożone + ww proste

twarożek- tutaj raczej chodzi o twaróg. Wyjściem z sytuacji w twojej diecie nie będzie zjedzenie 3 kanapek zamiast 2... Czemu nie możesz zróbić jak mówie? n.p brać do szkoły pieczywo pełnoziarniste czy grahamki i do środka ładować pierś z kurczaka? do tego owoc i np. orzechy włoskie jak już pisałem wcześniej. W posiłku przedtreningowym możesz [...]

kowal tu nie ma co poprawiać bo dieta cała do poprawki i nie chodzi tu tyle o składniki co o proporcje.W jednym posiłku zjadasz 70g białka a w następnym 10....Na noc dajesz same WW podczas gdy ma być B i T.Poza tym za dużo tego wszystkiego, liczyłeś zapotrzebowanie?Myśle ze nie bo nawet nie wiesz jakie są wartości odżywcze niektórych produktów [...]

Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]

Alphaverb dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 Nie lepiej od razu zalać mlekiem ? Za mało kcal, daj więcej mleka i płatek, możesz dodać [...]

[...] zawsze ważyłam za dużo, jakieś 2 lata temu postanowiłam to zmienić .Bez jakiejkolwiek wiedzy zabrałam się za odchudzanie. Bardzo uogólniajac wyglądalo to tak: w tygodniu 2-3 posilki dziennie, bo studia/praca, a w weekend głodówka i tylko woda do picia . W wakacje miałam problem z kręgosłupem, zaczęlam czytac o wzmocnieniu miesi, zmierzyłam tkankę [...]

[...] KALORYCZNE : ok 3000kcal - ILOŚC SKLADNIKÓW : podam co przyjalem, nie wiem czy dobrze 2g B, 4g W, 1g T - Stopien aktywnosci : blizej 1,1 niz 1,2 3x silownia po ok 1h Teraz posilki: I sniadanie mleko 300ml platki owsiane 50g rodzynki 30g ser poltlusty 100g razem 36B, 81W, 15T II sniadanie chleb razowy 75g ser poltlusty 150g mleko 200ml razem [...]

Witam jestem raczej ekto, mam szybki metabolizm i oto dieta która chce zacząć stosować, potrzebuje jednak pomocy w paru sprawach. Jak od razu widać wyszło mi dużo za mało tłuszczy i co za tym idzie za mało kcal proszę pomóżcie tak poprawić te posiłki żeby było dość tłuszczy. Proszę jeszcze powiedzcie mi ile mam mieszać dekstrozy która kupiłem [...]

Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]

surowego i pół surowego nie jadam zadnego.. :D no dobrze wec zjem cos mniej tlustego w posilki obiadowe. jak zadecyduje i jutro kupi to napisze ;p ale bedzie to pewnie albo cos wieprzowego.. kazda inna czesc poza golonka jest mniej tlusta od karkowki.. to samo tyczy sie krowy.. ona w ogole jest duz bardziej chyda.

ja mam pytanko a dokładniej chce se ułożyć dietę tylko że nie chce jesc tego samego w kółko i np jak ułoże sobie standartową diete to nie które posiłki moge zamieniać???? na inne na ten przykład: dajmy na to że jem na sniadanie chleb razowy z sałata i pomidorem ale gdy wstałem rano to niemam na to ochoty i zastepuje to płatkami kukurydzianami, [...]

[...] zastapic "makaron razowy durum, postara sie jesc tez np kasze gryczana, ryz brazowy one sa znacznie lepsze niz ziemniaki"-dobra zmienie "wydaje mi sie ze 4 posilki to za malo. po treningu jesz podwieczorek.. uzupelniac po posilku musisz wegle i bialko latwoprzyswajalne aby zatrzymac szybko katabolizm. posilek powinien byc lekki [...]

Witam.Proszę o ocenę tej diety(oraz uzupelnienie jej) Nie podaje jeszcze kcal, bo chce wiedzieć czy dobrze ułożyłem posiłki Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi ok 2400 przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba) I POSIŁEK (7.00) -Omlet z 2 jaj -Płatki owsiane II POSIŁEK (10.30 w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z [...]

LeśnyDzban 1.Czy mogę na kolację dać jajecznicę z 3 jaj??Ewentualnie co jeszcze? Musiałbyś policzyć zapotrzebowanie, makropodział. Jaja są dobrym źródłem białka. Jeśli chcesz je jeść na noc dodaj jeszcze tłuszcz 2.Czy moge posiłki z piersią kurczaka czasami zamieniać na jakąs rybę?Bo długo nie pociągne samą piersią:) Musisz. Zamieniaj na ryby [...]

diablo- napisz cel, mi wklej tu diete napisana. Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy I Posiłek 7:00 70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju [...]