Tutaj poprawisz swoja DIETE

1.Śniadanie 6-8 (rzecz jasna rano=P) Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz

- Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6
-Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2
-Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1
-3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 / 1,2 / 19,4
=877,9 / =37.3 / =98.4 / =32.7

2.Kalorie pomiędzy śniadaniem a posiłkiem przed treningiem- 12.30

Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz
-chleb razowy (250 gram) 592.5 / 16,7 / 119,5/ 4,5
-pierś z kurczaka(150 gram) 149 / 32,25 / 0 / 1,95
-masło naturalne - / - / - / -
-warzywo 15 / 1,0 / 5,1 / 0,4
-owoc 46 / 0,4 / 10,1 / 0,4
-ser biały chudy (100 gram) 99 / 19,8 / 3,5 / 0,5
=901,5 / =70,15 / =138,2/ =7,75

3.Obiad/Posiłek przed treningiem 16-18
Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz
-Ryż biały (120 gram) 412,8 / 8,0 / 91,74 / 0,84
-Parowana ryba (50 gram) 50 / 9,3 / 0 / 0,1
-Oliwa z oliwek(10-15 gram) 132,3 / 0 / 0 / 14,94
-Warzywa na parze(30 gram) - / - / - / -
-Owoc 46 / 0,4 / 10,1 / 0,4

4.Po treningu 15-20 minut
Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz
-Wafle ryżowe (??? gram/szt.) ?? / ?? / ?? / ??
-Miód ?? / ?? / ?? / ??
-Ryz biały(100 gram) 344 / 6,7 / 76,5 / 0,7
-białko jaj(jak zjeść i ile??) ?? / ?? / ?? / ??
-pierś kurczaka(?? gram) ?? / ?? / ?? / ??

5.Posiłek nocny 22-23
Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz
-Makaron 40 gram
-??


Jak widac jest tu duzo nie wiadomych i pewnie duzo błędów ale prosze mi wybaczyc bo to naprawde moja pierwsza dieta w zyciu=]

1.Prosze o rade w jakich proporcjach co jeść bo to ile pisałem było raczej na oko=D no i troche wzorowane na innych planach
2.Czy 5 posiłków wystarczy??
3.Co zmienic dodać/odjąc??

z góry dziękuje (^^,)

kowal tu nie ma co poprawiać bo dieta cała do poprawki i nie chodzi tu tyle o składniki co o proporcje.W jednym posiłku zjadasz 70g białka a w następnym 10....Na noc dajesz same WW podczas gdy ma być B i T.Poza tym za dużo tego wszystkiego, liczyłeś zapotrzebowanie?Myśle ze nie bo nawet nie wiesz jakie są wartości odżywcze niektórych produktów .Ostatni posiłek jesz zbyt późno a to dlatego że pomiędzy nimi robisz zbyt długie przerwy.Np jeśli pierwszy zjesz o 6rano jak piszesz a drugi o 12.30 to masz 6,5h luki a dostarczać energie powinieneś co ok 3h.

Wylicz zapotrzebowanie,ustal wartości jakimi będziesz się kierował na każdy kg,poczytaj troche na temat odżywiania, rozłóż posiłki proporcjonalnie i wrzuć do oceny

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-14 14:26:24

Moja dieta do oceny, czy nie za dużo białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze.

Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata



1. Posiłek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 10.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 12.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 14.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 16 - 17.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 20.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

Witam, prosze o ocene i korekte diety (nie za bardzo oreintuje się ile waży kromka chleba, czy jabłko więc pisałem na oko...)
B:2,1
T:1,3
W:7,5
4000kcal

Posiłek 1:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g
Płatki kukurydziane 100g
Orzechy laskowe 25g
Rodzynki suszone 50g
Białko jaja kurzego 80g

Posiłek 2:
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 20g
Szynka kanapkowa 20g
Masło roślinne kubkowe 10g
Jabłko 100g

Posiłek 3:
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 20g
Szynka kanapkowa 20g
Masło roślinne kubkowe 10g
Jabłko 100g

Posiłek 4:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 150g

Posiłek 5:
Obiad w szkole ok. 500kcal

Posiłek 6:
Wieprzowina, karkówka 100g
Ryż brązowy 100g
Surówka z pomidorów 100g

Posiłek 7(przed treningiem):
Białko jaja kurzego 100g
Ryż brązowy 100g

Posiłek 8(po treningu):
Ser twarogowy chudy 100g
Miód pszczeli 30g

Posiłek 9:
Płatki kukurydziane 100g
Rodzynki suszone 50g
Orzechy laskowe 30g

Jeśli gdzieś odleciałem z gramami (naprawde nie mam pojęcia ile waży jedno białko jajka itp. to prosze o sprostowania.)

Wzrost 177cm
waga 70 kg


Horse Power

DT:
1 porcji rano na czczo
1/2 porcji 30 min przed treningiem
1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami
DNT:
1/2 porcji rano na czczo
1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia)

GAIN BOLIC

1-3 porcji dziennie.Pomiedzy posiłkami oraz na ok. 1 godzine przed i po treningu
1 porcje (100 g rozpuścić w 100-150 mleka 15 lyzek stolowych)

Pobudka 6.00

I posiłek- 7.00
Horse Power
8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne
CARBO

II posiłek 10.00
chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!!
- 1 banan

III posiłek 15.00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Białko 30g
Warzywa
Gainer

17.00 trening

HP+CARBO- po treningu I 20 minut po treningu Gainer


IV posiłek 19.00
Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa
Białko 50 g



V posiłek 21.00
Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Warzywa ,
Gainer


Łącznie z diety:
Białka- 150g / 2,3g na kg mc
Węglowodany- 520g / 8,0g na kg mc
Tłuszcze- 110g/ 1,7g na kg mc

Łącznie ok. 3700kcal z diety
+ około 1000kcal z odżywek da nam dzienne spożycie w przedziale 4500-5000kcal

witam

czemu nie wyliczone wartości odżywcze w poszczególnych posiłkach?
http://www.darkthorn.republika.pl/
wyżej jest link do programu ( popierasz za darmo) który pomoże ci obliczyć
wartości odżywcze poszczególnych posiłków, może też wyliczyć ci ogólne zapotrzebowanie kaloryczne(tzn.ile potrzebujesz kalorii) ale za dobrze tego nie robi więc niżej masz linka który pomoże ci to zapotrzebowanie dokładnie wyliczyć

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Ogólnie co chodzi o dietę to trochę za dużo kalorii i spokojnie można obejść się bez gai nera i zastąpić to naturalnym pożywieniem (gainer to takie żarcie w proszku).
O 21:00 posiłek który zawiera tylko białko
czyli w takim wypadku jakieś 100g-150g twarogu

https://www.sfd.pl/temat50408/

poczytaj jeszcze to

pozdro

A co ze mna czemu sie mna nikt nie zainteresuje moj post na stronie 84

Czy 4000kcal to nie za dużo jak na mnie? (18 lat, ponad 80kg, 1.83, ostra masówka)

Black_eye nikt z nas na Twoje pytanie nie jest w stanie odpowiedzieć
sam najlepiej powinieneś wiedzieć ile kalori potrzebujesz

Ale dietka jako tako?