posilki

białko 2,2g/kg masy ciała tłuszcze 1,3g wegle 5g kiełbasa nie najlepszy produkt w diecie , no i posiłki przed i po treningowe same wegle ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-08-04 11:47:15

Najważniejszy jest bilans kaloryczny, to już jak rozplanujesz to Twoja sprawa, możesz spokojnie na 3/4 posiłki rozłożyć dietę + shake po treningu. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu [...]

2 lata ćwiczeń, 3 cykle na mono, 15kg niedowagi? coś marna ta Twoja dieta musi być - skup się na niej przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, bo może i jesz wartościowe posiłki ale co z tego skoro nie masz bilansu na + jak już ogarniesz kwestie michy, to bierz znowu mono gainer i białko do braków w diecie/podbijania kcal, ale staraj się [...]

nie ucinaj białka, bo nie masz go dużo. po prostu zmień posiłki, nie wszystkie, ale chociaż część nabiału wywal i zamień na coś lepszego jakościowo.

Postaram sie wsiąść do siebie słowa Domera, aby urozmaicać posiłki, i w ten sposób ograniczyć ten nabial, który lubie

No tak mniej więcej jest no ale wiesz, po silce j**ne z 1000 kcal,,2h przed 1700 i już, mam 2700 kcal, jak dziś. Przyklad Zjadłem dziś o 11 50g masła 250g pieczarek 450g watrobki 200ml śmietany na, raz, po godzinie lekko zmęczony ospaly, musi się strawic lub muszę rozbijac posiłki na mniejsze wiadomo

wiem ze powinienem jesc co 3h ale niestety posilki musza tak zostac, nie mam innej mozliwosci, a pomiedzy koncem pracy a poczatkiem treningu mam 30minut wiec posilku juz nie wcisne bo nie dam rady cwiczyc potem dlatego chodzi mi o 'rozklad' tego co jesc w danym posilku Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-09-19 13:09:03

Jeśli masz 15 lat to jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

to ryz, albo jakiekolwiek węgle złozone, jak nie masz czasu po treningu to wczesniej gotuj posilki na caly dzien

1. twarozek lekki(w pudeleczku) kromka ciemnego pieczywa+ kanapka z szynka i pomidorem / PROPONUJE CHUDY CIEŻKI SER + KANAPKA Z CIEMNEGO CHLEBA Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU + SZYNKA Z INDYKA 2.(przed treningiem) platki nestle frutina+mleko / NIE WIEM CO ZAWIERAJĄ NEST. FRU CIS TAM ALE GENERALNIE PLATKI KUKURYDZIANE MAJA SPORO MALTOZY A TO DWUCUKIER O IG [...]

Bardzobym prosil abys napisal mi na ktore posilki najlepiej jesc: makarony, ryz, platki, owoce, miesa. Albo co najlepiej jesc rano co w poludnie a co wieczorem-- nigdzie nie moge znalesc takich info a gdybys mi napisal na moje pytania to moglbym juz spokojnie ulozyc sobie super diete. Bede bardzo zobowiazany.

fnx4, pewnie że możesz tak zrobić. Proponuję następujący schemat. Śniadanie + posiłki przed i potreningowe, robić węglowodanowo/białkowe z jak najmniejszą ilością tłuszczu, optymalnie max 5g, reszta posiłków tłuszczowo/białkowe.

chce gainerem zastapic posiłki, wezme chyba gain bolic

1 Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne 2 Według niego układaj sobie dietę 3 BRAKI w diecie uzupełniamy odżywkami a nie zastępuj nimi posiłki 4 Jak nie masz odpowiedniej diety to nie licz na duże efekty 5 jw Dział odżywianie

jaki cel chcesz osiagnac ? Zalezy tez jak wczesniej wygladala dieta - jesli byla uboga w ww to moze byc tak ze trzeba bedzie zwiekszyc ilosc ww Podtawa to regularne posilki - to juz mozesz teraz wprowadzic ja nie spozywam ww wcale po godzinie 15:00 no chyba ze jest to posilek po treningowy:)

jadaj około 5 posiłków dziennie do szkoły tez możesz zrobić sobie do puszceczki jedzonko:) zreszta poszukaj bo były juz podobne tematy w każdym posiłku spożywaj pełnowartościowe białko dużo ryby np tuńczyk , makrela, ważywa jeżeli smażysz to oliwa z oliwek, węgle też daj w posiłki okołotreningowe areoby również uwzględnij to moja rada ale [...]

Co do ryżu to jem basmati. No ale właśnie o to mi chodzi że moje WW to tylko chleb i ryż xD ile mam tego jeść żeby uzupełnić dzienna porcje WW :D. A i przy okazji jak powinny wyglądać posiłki %?. Chodzi mi o to ze np mam 6 posiłków i rozkładam sobie białko mniej więcej po równo na każdy posiłek, a jak z WW i T ? Bo węglowodany raczej staram się [...]

Daj pełną ankietę działu. Skoro zakładasz 2200kcal już z deficytem czemu w diecie masz ich dodatkowo o 10% mniej? I skąd pomysł na takie proporcje BTW - białko 50% wartości kalorycznej diety, a tłuszcz tylko niespełna 20%? Poz tym jak wyobrażasz sobie te posiłki? będziesz np kurczaka z tuńczykiem zapijał odżywką? Pomijam tu już sam dobór [...]

może rzeczywiście jesteś w ciąży? a tak na poważnie, powinnaś jeść nie 3 posiłki a minimum 6 a nawet i 6. Da się przyzwyczaić do tego jak chce się osiąnąć porządany cel

Fattaq - a czy nie jest ważne aby jeść regularnie ? Czesto posiłki spozywane w domu bo lekkiej modyfikacji dostarczają dużą ilość b/w/t i to wcale nie takiej zlej jakości.