posilki

Jeżeli chcesz to możesz wypróbować taki sposób, że przed/po treningu masz porcję gainera, dodatkowo jeszcze 1-2 posiłki po treningu masz węglowodanowo-białkowe, a reszta jest tłuszczowo-białkowa + warzywa/czasem owoce, ale jeśli myślałeś tak ogólnie o przeplataniu w ciągu dnia to moim zdaniem nie jest to dobry pomysł.

a czemu przed trneingiem posiłki nie mają mieć w sobie tłuszczu ?? średni pomysł ! O brak tłuszczy w posiłku martw w potrneingowym

[...] dodaniem tych 10g oliqy do posilku 2 i przedostatniego w calym dniu, do tego jajka lub wolowina,,, 10g oliwy w polaczeniu powiedzmy z 80-90g kaszy to chyba sa duze ilosci... ja bym chcial ograniczyc to do minimum dlatego zadalem takie a nie inne pytanie czy mozna wybrac 2 posilki skladajace sie z wiekszych ilosci tluszczu z dodatkiem bialka,,

Czy ktoś może mi doradzić (jestem zupełnie nowy) jaką dietę (jadalną ) można zastosować do mojej osoby (68kg wagi, 165 cm wzrostu, 33 lata, ektomorfikiem, JAKĄ DIETĘ POWINIENEM ZASTOSOWAĆ Z PODZIAŁEM NA POSIŁKI??? Proszę o pomoc, gdyż sam nie umiem jeszcze tego liczyć. MIAŁABY BYĆ USTAWIONA POD KĄTEM ZDOBYCIA MASY MIĘŚNIOWEJ!!! TRENING 3 RAZY W [...]

Witam mam szybkie pytanko , waze 65kg przy 176 cm diete mam srednia , (glownie z braku czasu z rana i w srodku dnia) ale te 4 posilki staram sie zjadac (jajecznica potrawka z kurczaka twarogi sery serki wiejejskie na sen) , co do treningu to mam staz tak z 4 miechy z przerwami , obecnie domatorkso cwicze hantlami ale niedlugo uzadzam silke ze [...]

A posiłki muszą być o tych samych godzinach? Np. w poniedzialek na sniadanie 100 g platków owsianych zjem o 9,00, a we wtorek np o 11,00 ?

posiłki zastępcze nie powinny stanowić głównego składnika w diecie owsze można uzupęłnić raz dwa razy dziennie ale nie opierać na nich diety

suplementy są zbędne pieniądze inwestuj w jedzenie. Posiłki spozywaj co 3-4 godz. a pory dobierz do Twojego stylu życia. Na początek poczytaj dział trening dla początkujących tam znajdziesz wiele tematów które Cię interesują.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

A co zmieniłeś w odżywianiu? W zeszłym tygodniu w poniedziałek zrobiliśmy z Lukim mały detoks od jedzenia bo już była tragedia %-) Przez cały dzień poszły tylko trzy małe posiłki. Po tym się poprawiło, a waga nawet o dziwo nie poleciała jakoś tragicznie. Teraz jeszcze dla pewności dodaje enzymy do każdego posiłku oprócz kolacji i jest spora [...]

Makro na ten moment HC - B:390g W:870g T:70g MC - B:390g W:790g T:70g LC - B:350g W:280g T:130g W dzień treningowy 1. 150g płatków jaglanych, 20g masła orzechowego, 50g wpc, 25g puddingu 2. posiłek potreningowy 100/125g kaszy manny, 100/125g słodkich płatków, 200g jabłka, 100g banana, 50g wpc, 50g puddingu 3. 250g mięsa teraz najczęściej mielone [...]

14.06.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg 2. Przysiad na suwnicy smitha - 8 x 160kg - 12 x 140kg 3. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 6 x 80kg (skurcz w stopie %-)) - 11 x 70kg - 13 x 60kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 18 x 280kg - 15 x 280kg 5. Żuraw na [...]

Jak wyglądają Twoje przykładowe posiłki obecnie ?

Jak wyglądają Twoje przykładowe posiłki obecnie ? Teraz prawie każdy posiłek to standard, kurczak i ryż, nie ma sensu już kombinować przy tych ilościach jedzenia jak wszystko mega wchodzi... nawet by mi się nie chciało %-) Haha Przemo tutaj muszę przyznać, że masz rację :-D

a rozpisałbys w wolnej chwili jak wyglądają u Ciebie teraz posiłki wraz z gramatura? :-)

Wydaje mi się że po prostu „przejedzenie”. Posiłki jem co 3,5-4h, z produktami nic nie kombinuje, jaglane z białkami jaj, indyk z ryżem, płatki ryżowe z izolatem, manna ze słodkimi płatkami, wszystko sprawdzone co zawsze mi dobrze leżało. Orale nie lecą :-)

Dobra rada, spróbuje od jutra wyrzucić białka i zobaczymy jak będę się czuł. Wydaje mi się że może coś w tym być z tego względu, że czuje się ociężały po śniadaniu, a później to siedzi cały dzień. Ostatnimi czasy mam tez dość mocne obrzydzenie do mięsa %-) Jeśli chodzi o warzywa to lecą tylko do 2 posiłków przez dzień, 3 w dnt, po jakieś 100g na [...]

Właśnie o dziwo nie daje i szczerze na ten moment nie czuje różnicy, przykładowo dzisiaj dnt, posiłki 120g ww i 15g fatu zjem i jestem głodny xD

Mam jeszcze jedno szybkie pytanie - ciągle jem słodycze, pochłaniam wręcz. Dzisiaj zjadłam loda, batona i opakowanie (180 gram) wafelków... I jeszcze mogłabym jeść. Nie, nie byłam głodna, zjadłam wcześniej obiad. Jak to poskromić? Mam problem z silną wolą (w środę za tydzień idę do psychologa, więc od tej strony będę to przerabiać też), ale czy są [...]