Siema. Mam taki problem trochę się rozpiszę a mianowicie przytyłem z 70 kg do 81 kg w jakieś 5 miesięcy na diecie na masę problem leży teraz w tym że udało mi się przytyć jeszcze jakieś 2 kg czyli teraz jak się ważyłem mam 83 kg i problem jest taki że moja waga nie chce ruszyć z miejsca robię nadwyżke kaloryczną obliczyłem zapotrzebowanie na [...]
Witam od kwietnia mam zamiar się zredukować lekko (ok 5-6kg). Chce na to poświęcić 2 miesiące, a potem zwiększyc nieco obwody ale przestrzegając bardziej diety :) zapotrzebowanie mam na 3000kcal, ostatnie 3 tygodnie tyle właśnie zjadałem, teraz zmniejszyłem troszkę ilość węgli na rzecz tłuszczy/białka moje dane wiek 22 wzrost 189 waga 93kg ramie [...]
Witam Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej Zaczynałem od 6 tygodni temu od 3000kcal, aktualnie wychodzi mi około 2300-2400kcal w zależności od tego jakie mam posiłki w danym dniu.Przez te 6 tygodnie stracilem 3 cm w pasie i 3 kg wagi , widać że coś zeszło tłuszczu ale zastanawiam się czy to nie za mało i nie za wolno się dzieje. Trenuję 3 razy w [...]
Dieta jest o tyle specyficzna, że musi być zupełnie bezmięsna (odpada nawet kurczak) - jestem uczulony na białko. Po ustaleniach z lekarzem otrzymałem zgodę na te 2g/kg, ale tylko roślinne i nabiał - zobaczymy, jak silna i czy w ogóle będzie reakcja alergiczna. Rozważam ryby, ale chyba tylko w postaci paluszków rybnych, bo nic innego mi przez usta [...]
Mam 24 lata 182 cm wzrostu, 80 Kg wagi. Cwicze od 5 misięcy, 3 razy w tygodniu systemem Weidera. w tej chwili zacząłem cykl kreatyny ( Vitalmax 500g) i do tego białko Hi-tec 80. śniadanie: wcinam 2 białka jaj, płatki kukurydziane i popijam białkiem Hi-tec( więcej nie wcisne) w pracy nie mam możliwości na ciepłe posiłki więc przez 8 godzin mniej [...]
oto mój plan potrzebuje teraz rozpiski co do treningów poniedziałek - wtorek barki biceps środa - czwartek klata triceps -mocno piątek barki biceps sobota nogi plecy niedziela klata triceps-słabo teraz prosze o rozpiske do tego treningu ma być to plan na siłe prosze mnie nie odsyłać tylko podac rozpiske pod ten konkretny plan mam 18 lat [...]
Witam mam pytanie odnośnie redukcji. Jwtemna masówce kończę ja za 2 tygodnie waga obecna 86 kg. Dietę miałem 3g białka z 6/7g węgla reszta tłuszcze. Zastanawiam się jaka dietę żartować w zeszłym roku stosowałem z strony potrenigu nie zamierzam tam wracać słabo się znają na sprawie. Wracając do tematu myślałem odnośnie o diecie bardziej białkowej [...]
Witam wszystkich na forum od bardzo dawna ujawniam się dopiero dzisiaj. Jeśli łaska proszę o sprawdzenie świeżo ułożonej diety od razu zaznaczam ze brak godzin jest celowy bo jeszcze nie wiem jak godzinowo w pracy wszystko wyjdzie. Owoc praktycznie do każdego posiłku dojdzie a posiłki w postaci koktajli to moje wspomaganie z jedzeniem posiłków [...]
Cześć!! Mam diete na mase do oceny !! Mam 17 lat ok 60 kg wagi no i 174cm wzrostu... i jestem typowym Ektomorfikiem... Wyszło mi 180g białeczka 3g/1kg 420 węgli czyli 7g/1kg i 90g tłuszczy 1,5g/1kg czyli w sumie ok 3200kcal trenuje 3 raz tyg... cyklicznie Dni nie treningowe: Posiłki - godzina Białko WW Tłuszcze Posiłek 1 - 7:00 30 105 15 Posiłek 2 [...]
Witam mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę 65 kg.Chciałabym schudnąć i to szybko 5 kg, które przytyło mi się przez zimę.Od 1 marca biegam codziennie ok. 1 godz. 6-8 km. Jestem na diecie, mało jem. Ogólnie zero słodyczy,jak coś to tylko owoce.Małe zdrowe posiłki i dużo wody(pije ok. 2 l dziennie). I naprawdę jestem załamana, że spadło mi tylko 1,5 kg. [...]
Co sadzicie o takiej diecie ? posilki okolo treningowe beda czasem zamiast sniadania w pracy, zalezy jaka zmiana wypadnie. WW specjalnie malo, bo nie chce lapac brzuszka zbytnio, a w miare zwiekszania zapotrzebowania, po prosty bym dorzucal migdal do sniadania i orzeszkow, ktore staralbym sie zjadac w pracy przed przerwa i ok 13.(dorzucajac tez [...]
[...] to samo co powyzej 17-00 150g ryzu białego 500kcal B10g 100 g tunczyka 100kcal B10g TRENING 20-00 150g ryzu białego 500kcal B10g 100g piersi z kurczaka 150kcal B20g 22-00 100g makaronu 360kcal 50g sera bialego 70kcal B9 kcal 3200 co zmienic w tej diecie :D ?? miedzy 11-15 kiedy jestem w szkole troche malo kaloryczne te posilki :D ?/??
Witam, właśnie mija rok odkąd ćwiczę, w styczniu przez sesję ( i powoli nadchodzący zastój) zawaliłem treningi, aż do teraz. Mam pytanie o gainera i kreatyne, o tym pierwszym myślałem już wcześniej, ale czekałem na co raz mniejsze przyrosty... mimo iż nie mam konkretnej diety!( staram się jednak jeść treściwe posiłki),chciałbym uzupełnić je [...]
Wiek :19 cel -redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 79 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% lub trochę poniżej Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + bieganie po [...]
Witam was. Otóż od 4 dni stosuję "dietę" Kwaśniewskiego i w ciągu tych 4 dni schudłem 2kg (z 70 do 68). Trochę się martwię, gdyż naczytałem się w internecie, że taki szybki spadek masy skutkuje efektem jojo. Jem 3 posiłki dziennie, tak, jak zalecił to doktor Kwaśniewski. Także co 2 dzień jeżdżę na rowerku stacjonarnym (od 30 do 60 min.) [...]
[...] 3100kcal / 90g bialka a w treningowe 3550kcal / 130g bialka i przed i po treningu po 75g wegli niskie IG/wysokie IG, dala tabele zywieniowe i kazala samemu sobie poustalac posilki. No i dalej jestem w pkt wyjscia hehe ale nie poddam sie tymrazem. Tylko nie wiem czy dobrze mi wszystko wyliczyla? czy 3500kcal to nie za duzo? Narazie chodzi mi o [...]
Witam po zakupie supli na sfd postanowiłem dopiąć diete na 100% i napisałem sobie takie coś w wolnej chwili dodam ze jestem ekto aktualna waga 80kg przy 179cm trenuje nie całe 2 lata zawsze cięzko mi szła waga Cardio całkowicie odpada bo każdy kcal sie liczy (naprawde cięzko co kolwiek podbić ponad 80 staram sie już długi czas) poniżej dodam [...]
[...] jesli chodzi o sklad: proporcje weglowodany/bialko to bez roznicy czy trening jest tak wczesnie czy wieczorem one nie ulegna zmianie. Tak samo posilek po treningu. Chyba ze sie myle? I ostatnia pytanie jak powinny wygladac kolejne posilki w ciagu dnia mnie wiecej ile kcal i jaki stosunek bialka i weglowodanow. Z góry dziękuje za wszelką pomoc.
Wiek: 16 lat Waga 70 kg Wzrost 193cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż : w domu od czasudo czasu ćwiczyłem, ale żeby jakoś regularnie to nie... Czyli można powiedzieć 0 Aktywność fizyczna: Trenuję koszykówkę od 2 lat, WF'y... Więc tak: Zacząłem stosować trening Mawashiego jestem po 1 dniu i czuję się swietnie... Zacząłem stosować dietę i coś mi się [...]
[...] ryz na mleku to pewnie danie,tak zakladam,bo nie znam sie na takich wyszukanych potrawach gdzie pewnie jest moze z 200-300 g mleka co daje 10 g ktos rzuca przykladowe posilki,bez podanych gramatur. W drugim artykule poleca mleczko po treningu. jezeli faftaq jest autorem tych artykułow to moze i by to wyjasnialo.Bo jakas rozna wiedze [...]
