Hej, jak dla mnie to większość jedzenia w ciągu dnia opiera się tylko i wyłącznie o chleb. Doskonale rozumiem, że jest szkoła itd, ale... Te 2 posiłki w szkole są bardzo ubogie w białko i można by dorzucić choć jakieś jogurty jeśli nie masz innej możłiwości. Poza tym skup się mocno na posiłku przedtreningowym a zwłaszcza potreningowym. Uważam, że [...]
Nogi i brzuch Udało się zrobić przysiady. Staw trochę ciągnął, strzelało w kostce i lekki ból promieniował do rzepki ale do wytrzymania. Odpuściłem tylko łydki bo za duże obciążenie na staw skokowy. Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50/40/30/20/10 ATG 15 x 52/62/72/82 Przysiady szeroko z hantlą przed klatką 3 x 15 x 15kg Ojanki 3 x 10 x 5sek. Uginanie [...]
Trochę jestem podziębiona, ta pogoda jest taka zmienna, że chodzę taka za 5 min chora. Gardło drapie, kaszel jakiś.. Zrobiłam roladę z piersi indyka z pieczarkami i pietruszką, będę miała do pracy. Dzięki za miłe słowa :) Bardzo się cieszę, że coś się ruszyło :) Dziś znów 4 posiłki, jak ja lubię pospać w weekend :) Jutro powrót do pracy i [...]
cześć 1.Nie możesz iść ot tak na siłke i zacząć ćwiczyć na czym popadnie, przeczytaj posty nt. treningu, ułóż trening, daj do oceny tutaj na forum i wtedy zacznij ćwiczyć. Wszystko z głową. Na początku będzie to dla ciebie trening obiegowy, czyli kilkutygodniowa rozgrzewka wszystkich partii mięśniowych. Po tym czasie zaczniesz trening na [...]
Kumam Baze z alkoholem nie mam problemu ogulne zasady jeść co 2-3 godziny jedzenie zawsze przygotowuje sam nie jem przetworzonych produktów.Ma sie rozumieć zero słodyczy słonych przekąsek coca coli i innych gówien bez węgli wieczorem śniadanie najważniejsze . Jeszcze jedno pytanie poczytałem ze mależy jesc tzw.posiłki przed i potreningowe tylko w [...]
A co w dni nietreningowe - tak jak w weekend itp. tez 2 posilki okolotreningowe jak mam w rozpisie czy jakas modyfikacja? I jesli chodzi: "podnieść do 5 serii i celuj w zakres powtorzen 3-6 w uzupełniających 8-12 " Rozumiem 5 serii typu martwy ciag radzisz a zakres powtorzen i uzupelniajace, nie kojarze. Zmieniony przez - frooger w dniu [...]
Cześć. Nie ćwicz na czczo, trening w tym okresie będzie skutkowało katabolizmem mięśniowym. A6w radzę Ci odpuścić, jest to ciężki trening. A dla początkującej osoby na pewno zbędny. Fajnie że się rozciągasz, jest to również ważne. Co do jazdy na rowerze, ok, poczytaj też o HIIT, może Ci bardziej będzie pasował. Dla osoby ćwiczącej, aktywnej [...]
KALI: Dzięki! ;-). No właśnie z tymi filmikami będzie lekki problem, bo czasem proszą żeby nie wnosić telefonów na siłownię (WTF?!)... No, ale może niebawem uda mi się jakoś przemycić. No właśnie poprosiłem Go, żeby poczuwał trochę nade mną, jak będę robił na wolnych ciężarach :-)) Także mam "pieczę". Co do miski to: 1) Trochę inna była, niż [...]
No więc też tak myślałem właśnie. W zasadzie łatwiej łydki jest, bo się robi mniejszy zakres ruchu. Dzisiaj nie miałem treningu, lekki ( w zasadzie to żaden ) odpoczynek od siłowni. A pierdyknę se prowizoryczną wypiskę - co mi tam %-) DZIEŃ NIETRENINGOWY - 26 IX 2012r: trenowane partie: LABA TRENING: Dzisiaj miałem luz od treningu, jak to zwykle [...]
'10g cukru' to nie jest za zdrowe nie powinno byc w zdrowej kuchni jaka powinna byc sfd kuchnia na panią domu moze i tak ale to moja opinia do ktorej mam prawo smacznego zostane przy ryżu, kaszy, makaronie + mięsio + warzywa + tłuszcz w pojemniku i Mam 18 lat i chodzę do szkoły tak ? Życie kolego nie każdy się uczy Różnie w życiu bywa i różną [...]
Podłącze się przy okazji do tematu. A jak się mają interwały po treningu? Czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu? Wiadomo, że po ciężkich nogach nie będę dał rady zrobić interwałów, ale np po klatce, czy może lepiej wrócić do domu zjeść 1-2 posiłki i wtedy interwały? Jak to się ma od strony teoretycznej, bo wiadomo, że najprościej [...]
Rano jeszcze lekko pobolewała mnie głowa, ale później wszystko wróciło do normy łącznie z energią. :-D Madzianna87 mam nadzieję, że Tobie też się poprawi. (w dolnośląskim raczej ładne lato) PUSHhard nie wiem jak z bateryjkami, ale nastrój na pewno poprawicie ;) 30.07.2015 AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga Ciężko mi było wykonać niektóre pozycje, które [...]
Skoro juz cietreść am enae, to spytaj, jak stosujesz 100mg metki ed, leci jakies IA wtedSri Co do tego slinu, ja bym zaczal na 8-10j do kazdego posilku i dziwgal o 2j co tydzien, aha i insa ed, zadne dni off, ona ma krazyc caly czas w krwi, polecial bym spokojnie 4 tyg on 4 off, i znow wedlug potrzeby, skoro masz off season i czeka Cie masowanie, [...]
waga 107kg, wszystko niby ok oprócz pleców, ale jadę IA, smaruje się olfenem 3x dziennie razem z masarzem i daje radę. Kolejny problem to MEGA pompa!! k***a nie da rady ćwiczyć! dalej leci 15iu do worka ryżu 6x dziennie i 30 po treningu do 100g carbo. co zrobić ?? zmniejszyć slin i ww w całym dniu?? a tylko po treningu dać 30?? czy np. dać do [...]
Myślę że przy wycince dając inse do śniadania i po treningu (bo zakładam że wtedy Masz najwięcej ww) ew tylko po treningu robiąc wycinkę na plażę nie będzie to takie złe rozwiązanie. Co do mocy przerobowej to przy slinie 15 iu do 8 worków ryżu byłem głodny, a teraz daje do śniadania 20 i po treningu 30 to późniejsze posiłki po 50g ryżu nie chcą [...]
Metę mam lipna napewno, bo przy 140mg ed i obcięcia ww o połowę przez 4. Dni spadło 3kg. Wczoraj nie bilem slinu i na cały dzień poszło 140g ww, dziś wróciłem do wbijania do każdego posiłku i praktycznie za każdym razem symptomy hipo, czyli jakąś tam wrażliwość mam. Teraz wbijam 1 iu na 5 g ww bo 2-3 posiłki mają po 50g ryżu i daje 8iu. Żeby jakoś [...]
Tak leci insa do wiórków. Wiórki kokosowe to olej Mct, jest traktowany przez organizm jak ww, odbudowuje glikogen a ma ponad dwa razy więcej kacl. Innych tłuszczy nie dodaje, barano np daje do każdego oliwę a formę ma zacną. Organizm do wzrostu potrzebuje wszystkie makro? składniki, więc i tłuszcze mu są potrzebne, ja bardzo złe reaguje na posiłki [...]
Panowie nie łapcie za słówka... To podany jadłospis przy wyjściowej wadze (o ile można tak nazwać tak mało kg). Wiadomo, że z czasem i zapotrzebowaniem to się zwiększa. Podane posiłki są przykładowe. Oczywiście w diecie nie brakuje steków/wołowiny/ryb. Teraz się te ilości wahają 150-170 gram mięsa na posiłek. Przecież taki szczypior nie wepcha w [...]
[...] sobote mam zamiar ruszyc ze slinem mam humalog n i r tym razem. Poprawcie czy dobrze mysle. Rano 15 min przed sniadamiem 15 iu rki, 15 min po sniadamiu nka tylko nie wiem ile Rka dziala do 2h a nka po 2h wiec powinno grac tylko nie wiem ile nki dac na te jej 8h dzialania i powiedzmy 3 posilki. Potem przed treningiem 15iu rki i po treningu 25 rki
[...] sniadamiem 15 iu rki, 15 min po sniadamiu nka tylko nie wiem ile Rka dziala do 2h a nka po 2h wiec powinno grac tylko nie wiem ile nki dac na te jej 8h dzialania i powiedzmy 3 posilki. Potem przed treningiem 15iu rki i po treningu 25 rki I jak, połączyłeś n i r zgodnie z planem wyżej? Właśnie kombinuję jak to rozegrać. Ile tej N w końcu szło?
Jezoo - piętno stalowego kręgu
