Zaczynam

Witam Wszystkich


Zacznę od tego że mam 20 lat 188 cm wzrostu i warzę ponad 130kilo nie ukrywam że mam budowe ciała konia pociągowego, otyłość to określenie którego używałem sporadycznie głównie ze względu na złe skojarzenia , jako o chorobie . Ja nie czuje się chory nie mam nadciśnienia średnio 130/85 cukier ok holesterol troszeczke ponad norme jedyną wadą otyłości u mnie jest brzuch i nadmiar tkanki tłuszczowej. Postanowiłem z tym skończyć najlepszym źródłem informacji gdzie co i jak jest internet i to właśnie on skierował mnie na sfd.pl to tutaj przeczytałem co i jak jednak nie wszystkie informacje tutaj zamieszczone odp w pełni na moje pytania dlatego założyłen nowy temat



Proszę o odp na kilka pytań

1.Czy osoba otyła może zacząć intensywny trening siłowy czyli tak jak ja iść po prostu na siłkę i zacząć ćwiczyć

2.Czy i jakie ewentualnie przybrać formy treningu na siłowni . Chodzi mi o to czy można jednoczesnie upiec 2 pieczenie na jednym ogniu spalić tłuszcz oraz doprowadzić swoją sylwetkę do stanu kulturysty:) tylko bez przesady

3W internecie w sklepach z odzywkami spotkałem sie z wieloma usprawniaczami treningu jest ich tyle ze nawet ich nie ogarne dlatego powiem co zuciło mi sie w oczy mianowicie spalacze tłuszczu tabletki przyśpieszające spalania oraz l karnityna moje pytanie brzmi czy mogę je stosować i czy to coś da dodam ze mam zamiar naprawde sie za siebie wziąść. oraz pytanie w pytaniu jakie jeszcze ewentualnie syplementy i inne odzywki moge i powinienem brać

4 Dieta mianowicie jaka dieta jest najlepsza podczas treningu na siłowni z zaznaczeniem iż moim głównym celem jest spalenie tłuszczu znam podstawowe zagadnienia i nie chodzi mi o konkretne potrawy tylko ogulne zasady zywienia co wolno czego nie wolno na co należy zwrócic uwage itp

5Intensywność jak długo przynajmniej na początku należy trenować zdaje sobie sprawe ze jest to indywidualna sprawa lecz chodzi mi o ogulny zarys ile razy w tygodniu i mniej wiecej po ile czasu


6. Niebezpieczenstwa . Wybrałem sie do dietetyka i musze pzyzanc ze wizyta kosztująca 1.5 bańki mi nie pomogła kobitka moze i zna na pamięc tabele kaloryczne i moze mi z pamieci ułozyc diete do 2016 roku ale nie pomogła mi nic w kwesti siłowni tłumacząc ze to kwestia indywidualnych mozliwosci organizmu i ze jak dla niej to moge podnoscic wersalke w domu . dlatego moje kolejne pytanie brzmi jakie niebezpieczeństwa niesie ze sobą Siłownia ? co może sie stać gdy zaczne trenować czy są jakies negatywne skutki i następstwa


Mam jeszcze mnustwo pytań na temat treningu ale narazie poczekam na odp w związku z tymi . Prosze o zetelną odpowiedz dodam ze nigdy sie nie odchudzałem ale teraz widocznie na kazdego przychodzi czas czuję zemoge i powinienem nad sobą popracować mam zamiar powaznie podchodzic do tego założenia i osciągnąc efektu

Pozdrawiam wszystkich i prosze o odpowiedzi i podpowiedzi co do mojego postanowienia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: ok 135-7

Wzrost: 188

Obwód klatki: 124

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 90

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40% albo lepiej :)

Aktywność w ciągu dnia: szkoła praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem basen i rower 2-3 razy w miesiącu

Odżywianie: lubie wszystko ale moge i zrezygnować ze wszystkiego

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: może lekkie nadciśnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poświecic 2-3 godziny codziennie nie wiem czy aż tylko należy ćwiczyć

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: brak

cześć


1.Nie możesz iść ot tak na siłke i zacząć ćwiczyć na czym popadnie, przeczytaj posty nt. treningu, ułóż trening, daj do oceny tutaj na forum i wtedy zacznij ćwiczyć. Wszystko z głową. Na początku będzie to dla ciebie trening obiegowy, czyli kilkutygodniowa rozgrzewka wszystkich partii mięśniowych. Po tym czasie zaczniesz trening na poszczególne partie dzieląc je na poszczególne dni.

2.Niestety nie można upiec 2-óch pieczeni na jednym ogniu, najpierw redukcja, później masa, na końcu wycinka i masz wygląd zdrowego człowieka. Spokojnie, do tego czasu dzieli Cię jakieś 2 lata ciężkiej pracy na siłowni, tydzień w tydzień.

3. Na razie przy takiej nadwadze spalacze są zbędne, zaczniesz je stosować jak nastąpi zastój w redukcji. L-karnityna, kwasy omega mogą być, suplementy przy dobrej diecie nie są potrzebne.

4. Znowu wracamy do postów podwieszonych:
-pierwsza wizyta Jasia na forum
-podstawy układania diety
-pierwsza redukcja

Po przeczytaniu ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, układasz posiłki, wklejasz na forum do oceny. Jesz.

5. Siłowo 3-4xtyg z naciskiem na 3. Aeroby, hm tutaj sprawa jest bardziej złożona, zależy od intensywności i czasu regeneracji organizmu.


6. Jak w każdym sporcie istnieje ryzyko kontuzji. Jednak jeśli podejdziesz do treningu z chłodną głową i nie rzucisz się od razu na ciężary, poznasz odpowiednią technikę do każdego ćwiczenia, nie przetrenujesz się i będziesz jadł to wiadomo, że ryzyko kontuzji spada do minimum.


Ktoś z większym doświadczeniem może mnie poprawi, ale pomogłem na tyle ile umiałem.

Czytaj, czytaj, czytaj - to forum jest pełne wiedzy na temat redukcji.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Trzymam kciuki

Twoim priorytetem powinna stać się głównie dieta, oraz ruch. Czeka cię bardzo dużo pracy. Ja zrzuciłem 30 kg, ty też sobie poradzisz :). poczytaj sobie troche na forum o wszystkim, ale głównie o treningach aerobowych-> to one Ci pomogą. Siłownia owszem, ale tylko z trenerem, bo możesz sobie zrobić krzywdę. W razie jakichkolwiek pytań pisz postaram się pomóc.

Ok dzieki za odp co do diety to z zawodu jestem kucharzem i jako tako znam sie na jedzeniu moze nie tak specjalistycznie pod kątem treningu i ochudzania ale po przeczytaniu paru postów mniej wiecej skumałem zasady zrobiłem sobie 1 dniowy plan zywieniowy tak na próbę i chciałbym zebyście go oglądneli i doradzili co źle co dobrze wyszło mi moim zdanie troszeczke za mało bo ok 1300kcal wiec w razie czego powieksze poprostu porcje chodzi mi tylko o to czy jestem na dobrym kursie


Pozdro

Energia [kcal] Białko [g] Tłuszcz [g] Węglowodany [g]


1Dzień
Śniadanie :
-jajecznica z 4 białek
-cherbata bez cukru
-2 kromki chleba żytniego razowego ok 50g

146 13 0,6 21




2 Śniadanie
1 kromka chleba żytniego razowego
plaster ok 25g gotowanej piersi indyczej

77 7 1 41,5

3 Obiad
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
5g oliwy z oliwek
80g brokuł(gotowanych)
580 42 7 81





4 Podwieczorek
50g serka wiejskiego
1 kromka chleba razowego
jogurt naturalny 0% tłuszczu ok 100ml
150 21 1 .3 19




5 Kolacja
tuńczyk w oleju ok 100g
1 kromka chleba razowego
owoc (mandarynka, jabłko, inne)
275 28.5 10 17

Energia [kcal] Białko [g] Tłuszcz [g] Węglowodany [g]
1228 111.5 20 180

ważyłem 125 ,ważę 90(9 miesięcy)-a teraz posłuchaj:
1.dieta zbilansowana-w Twoim przypadku 2800-3000
2.siłownia-wszystkie partie(nogi,plecy,...)
3.nie przesadzaj z ciężarami-powoli,powoli dziadek babkę...
4.po treningu siłowym-interwały
i niestety:
5.zero!alkoholu
6.dużo wody w ciagu dnia(3-4l)

musisz podbić tłuszcze i białko, ze śniadania zostaw żółtka, w drugim śniadaniu zrób więcej kanapek (ta pierś to własnej roboty?), 4 posiłek to raczej do wymiany, 5 tak samo (na kolację nie dajemy węgli, dajemy twaróg/serek wiejski jako źródło wolnowchłanialnego białka)

jakbym źle coś doradził to proszę o poprawę

i nie bój się tłuszczy, one są potrzebne

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-27 11:55:06

Jeżeli zaczynasz zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

pzdr/

Kumam Baze z alkoholem nie mam problemu ogulne zasady jeść co 2-3 godziny jedzenie zawsze przygotowuje sam nie jem przetworzonych produktów.Ma sie rozumieć zero słodyczy słonych przekąsek coca coli i innych gówien bez węgli wieczorem śniadanie najważniejsze . Jeszcze jedno pytanie poczytałem ze mależy jesc tzw.posiłki przed i potreningowe tylko w moim przypadku treningi na siłce mogą nie odbywać sie regularnie o tych samych porach tzn np we wtorek ok 14:00 natomiast w czwartki raczej koło 19:00 jak ma sie to do regularnego spozywania posiłków mam dostosować diete do ćwiczeń czy ćwiczenia do diety pamiętając zasade co 2-3 godziny

dietę do ćwiczeń.

pzdr/