Zaczynam..mam prosbe

Od jutra zaczynam moje odchudzanie....Korzystajac z rady F-inki bede /o ile pozwolicie/pisac tu o mojej dieciei spowiadac sie. z ew. grzeszkow....Prosze pomozcie mi ,udzielcie rad i wskazowek.

Ech, chętnie bym Ci pomogła...ale nie jestem do tego kompetentną osobą.
Może napiszę Ci od czego warto zacząć:
1.na podstawie wagi i obecnej aktywności oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,podaję link do wzoru:
https://www.sfd.pl/temat95962/
2.zdecyduj sie na rodzaj diety...jesli buszowałaś trochę po sfd zauwazyłaś,że jest kilka rodzajów diet ( ja osobiście świetnie sie czuje na niskowęglowodanowej-kopalnią informacji na ten temat jest AD)
3.rozłóż makroskładniki diety (BWT) zgodnie z rodzajem diety na którą sie zdecydowałaś,uwzględniając deficyt kaloryczny;czyli po ludzku:
jak bedziesz miec juz zapotrzebowanie kaloryczne obniż ilosc kalorii o max 400-500 (tutaj pomoga w okresleniu ilosci specjalisci) i bazujac na wyniku, a także biorąc pod uwagę typ diety rozłóż makroskładniki czyli białka, weglowdany, tłuszcze zgodnie z zaleceniem diety na którą sie zdeydowałaś.
Pamietaj 1g tluszczu-9kcal
1g białka -4kcal
1g weglowodanów- 4kcal
w ten sposób otrzymasz ilośći BTW jakie powinnaś zjadać w ciągu dnia, wystarczy rozłożyć je na kilka posiłków
4.zdecyduj sie na ruch, bez tego szkoda czasu (najlepiej aeroby+siłownia)
5.Napisz co wyszlo z obliczen, jaka diete wybrałaś...jesli sobie z czyms nie radzisz pytaj,
6. No i do dzieła !

To moje sugestie...moze pomogą Ci co nieco usystematyzować

Napisz jak sie do tej pory odżywiałaś - ile dostarczałaś kalorii, jaki był udział procentowy b/t/ww i czy chudłaś/tyłaś/'stałaś w miejscu'. Jeżeli nie potrafisz tego zrobić to po prostu napisz co jadłaś i w jakich ilościach. Znajdziemy w ten sposób twoje zapotrzebowanie kaloryczne, które będzie punktem wyjściowym całej tej zabawy. Zmierz też rano od razu po przebudzeniu temperature (najlepiej rób to codziennie - kilka razy w ciągu dnia).

zrobiłaś pierwszy krok, gratuluję
Znajdziesz tu na pewno wskazówki pomocne w ulożeniu diety,treningu ,ale reszta zależy od Ciebie. Napisz dokładnie to o co prosi e-lite,a także opisz objawy o których wspomiałaś w mailu,
trzymam kciuki i bede kibicować

Moja dieta od ok. 2 lat doprowadzila do wahan mojej wagi glownie w gore.Niestety nie potrafie okreslic proporcji poszczegolnych skladnikow poniewaz "jadlam przypadkowo" tzn niby malo ale duzo glownie podjadajac .
Np: Rano sniadanie glownie bialko:ser,jajka.....na tym etapie mialam nadzieje na diete
ok godz 11 czesto jadlam slodycze w duzych ilosciach poniewaz juz bylam bardzo glodna
ok godz 14 przygotowujac obiad "jadlamn wszystko co popadnie BYLE DUZO i szybko /bo zawsze sie spiesze/Staralam sie nie jesc obiadow /bo sie przeciez odchudzalam/ale jadlam /probujac/co sie da tzn chleb,ser zolty,ciasto i na tym etapie wlasciwie juz kompletnie nie kontrolowalam sie.
Wieczorem tez glownie weglowodany tzn DUZO slodyczy/bo przeciez od JUTRA/ to juz 100% dieta i tak bylo codziennie....
Byly okresy ,ze jedzac malo tzn gl ser chudy i praktycznie 0 wegli .chudlam b. szybko.
Wiem ,ze moj problem z zarelkiem jest spowodowany moja psyche.walcze z tym ale niekiedy jest to silniejsze ode mnie i wtedy trace kontrole np potrafire zjesc 2oo g czekolady!!!
jesli chodzi o ruch to: okresowo cwicze callanetics,rower, brzuszki,rolki..kiedys plywanie,biegi ogolnie jestem DUZA i grubokoscista ale tez ruchliwa.
To tak w duzym skrocie.Nie wiem czy jest to w miare pomocne?
Wczoraj np:
Rano: 50 g sera chudego bialego + herbata PU - Erh
godz 13 : 200 g sera 5 % tluszczu
14 50 g tlustego sera topionego+ ogorek swiezy + tlusta wedlina /mielonka z indyka ok 20 g
60 migdalow solonych
znow 0k 150 g sera chudego+ to juz wieczorem gdy moje "wodze" puszczaja 100 g chleba + ser zolty ok 20 g+ 5 cukierkow czekoladowych
no i wczoraj tez niezbyt dobrze a wlasciwie zle
Dzisiaj rano temp: 37,5 /II pol. cyklu/
Pozdrawiam
Wieczorem glownie weglowodany chleb

Totalna dolina ale damy rade =D
Przeczytaj to dokładnie i ze zrozumieniem:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x ,

https://www.sfd.pl/temat141676 ,

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x ,

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128699&x ,

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72227&x ,

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=97003&x ,

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=60467&x 

1. zadaj sobie pytanie czy chcesz coś osiągnąć
2. obieraj szybkoosiągalne realne cele:

pierwszy cel - 1dzień diety
chyba dasz rade?
kolejny cel - 2dni diety
proste
kolejny - 3dni..
itd..

3. zapomnij o słodyczach - to jest BEZWARTOŚCIOWY SYF.. olej + cukier + stabilizatory, wypełniacze, E-gówienka FUUUUUUUUUUJJJJ..
nie kupuj tego a to co masz w domu rozdaj biednym dzieciom i nigdy więcej nie trzymaj tego w domu

4. jak przeczytasz linki to napisz co planujesz w związku z realizacją planów

5. powodzenia

Jeszcze to:

https://www.sfd.pl/temat141676 ,
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128699&x ,
https://www.sfd.pl/temat64042/ 

Hej!
Moj raporcik:
1.150 g sera chudego bialego+ jajko
2. 100 g znow sera chudego+ ogorek swiezy+ 2 male jablka
3.1 jablko
Chyba przegielam w druga strone?za malo zarelka?ale nie chce mi sie jesc bo pije duzo herbaty Pu-Erh
Czytam bardzo ciekawe info wg zalecene e-lite........troche tego jest.

No pozwalam Wam dac mi WIELKIEGO kopa ,wczoraj bylo tal ladnie a dzisiaj nie wiedziec czemu padlam.....
Rano jak zwykle bylo O.k. przeczytalam artykul o ukladaniu diet,zaopatrzylam sie w tabele kal.
1.Serek bialy 200 g 5% tluszczu + 2 kr. chleba crupkiego
2. 1 jablko + jajko
3.I tu zaczyna sie dramat czyli godz 15/moze to blad ,ze nic nie jadlam np o godz 13/2 bulki ziarniste+ wedlina TLUSTA wieprzowa
4.Na tym niestety nie koniec godz 18 zupa ogorkowa + makaron = 6 culierkow i ok 40 g czkolady Ale mi WSTYD!!!!!!Tylko mnie nie wyrzucakjcie z forum.Dlaczego tak sie stalo ?Nie wiem ale napisalam straszna ale PRAWDE!!!!!

Co ty widzisz w tych słodyczach? Dla mnie to SYF.. nie jadam tego shitu dobre 3 lata..

Jak uzależnienie to uzależnienie spróbuj Chrom organiczny Naturell'a lub Biochrom