Cyklu z Metanabolu Ci nie rozpiszę, nie uzupełniłeś profilu. =D Postaram się odpowiedzieć na Twoje pytania. Jesteś ekotmorfikiem, w takim razie powinieneś wiedzieć co wyróżnia Cię od innych, a mianowice chodzi tutaj o pracę gruczołu jakim jest tarczyca. Produkuje ona większą ilość hormonu T3 który wpływa na zwiększony metabolizm , czego efektem [...]
Ale, ale... :-> Ten rozkład masz za bardzo rozjechany, nie masz nad michą żadnej kontroli. Marta- możesz naprowadzić jakoś, albo doprecyzować - czy chodzi o poszczególne składniki, czy o kcl? A ogólnie tak komponowane posiłki są ok? Bo ja przeważnie uprawiam w ciągu dnia "radosną twórczość" PS Nogi, jak nogi, ale jakoś nie mogę wzruszyć ramionami. [...]
ale to i tak moim zdaniem nie tłumaczy faktu,że posiłki okołotreningowe są ubogie i nie dostarczają wszystkich składników,a zwłaszcza po treningu, gdzie jak dla mnie nie ma żadnego posiłku,bo owoc to nie posiłek i odżywki też nie traktuję jako posiłek
mi Twoje jedzenie w ogóle się nie podoba i nie wiem jak tak dalej będziesz jadła,czy uzyskasz cel,do którego dążysz pamiętaj,że odżywka białkowa ma stanowić uzupełnienie diety w białko,a nie traktowana jako posiłek i stanowić podstawowe źrodło białka jeśli chodzi o węglowodany to opierasz się tylko i wyłącznie na prostych głownie owocach posiłki [...]
[...] duzo bialka malo wegli zeby zapobiec katabolizmowi,rano rowniez duzo bialka przed treningiem duzo wegli powoli przyswajalnych po treningu szybko przyswajalne. Sa to 4 posilki co 3h musi byc posilek wiec wrzucil bym tak : 8 rano sniadanie 11:00 drugi posilek 14:00 3 posilek przed treningowy 15:30-17:00 trening 17:30(wliczajac ze jemy 30 min [...]
obetnij ww max do 5g/kg, braki kcal podbijaj tłuszczami, proch tylko po trneingu - wypij bulka lub carbo+wpc, posiłki ok tylko warzyw dodawaj przynajmniej drugie tyle
Waga na czczo 89,7 kg. Cały czas czuję się słaby, mięśnie jakby z waty i płasko jak naleśnik. Dołożyliśmy już ryżu i syropu klonowego. Miałem w możliwości lody sorbetowe dołożyć, ale jednak syrop podbiliśmy. Foty sprzed chwili, jeszcze dwa posiłki przede mną. http://images51.fotosik.pl/108/133c6618937f998cm.jpg [...]
[...] 200 g miesa, najczesciej piersi kurczaka, 100g owsianki, litr mleka. do tego 25g odzywki bialkowej o koncentracji 74%. rano ryba, pozniej bialkowo tluszczowo z warzywami 2 posilki, przed treningiem weglowo, po treningu bialkowo 100g makreli=20 g białka,2 jajka= 10 gr białka. 100 gr sera=0 składników odzywczych, sama chemia,200g miesa=40 gr [...]
moze inaczej przedstaw swoja diete z wczoraj, ale bez oszustw bo chcemy miec obraz z chlopakami choc czesci Twojej wiedzy. jest duza roznica miedzy 1,5gr bilaka a 2,5gr. Ale bialko to nie jedyny problem.. ile wegli ? ile tluszczy ? podaj rozbicie btw i wczorajsze posilki to pomyslimy pzdr
[...] nie bedzie za duzo tluszczu na kg masy ciala (55 kg)? Wydaje mi sie, ze w tej diecie juz jest za duzo . /OK 30-50G BEDZIE OK I po trzecie - nie wiem za bardzo, jak wkomponowac w posilki taka oliwe z oliwek albo siemie lniane (gdzie takie cos w ogole kupic). /SALATKA Z WARZYW Z OLIWA, PROSTE? POSYP SIEMIENIEM, ORZECHAMI, SLONCZENIKIEM I SMACZNEGO
Jak wyżej dietę sobie rozpisz jak nie w pełni bo mowisz że masz małe pole do popisu to chociaż zapotrzebowanie. Zawsze możesz podzielić posiłki na mniejsze i jeść częściej a to co masz mieszać ze sobą w odpowiedni sposób i jeść w odpowiednich porach dnia . A może i rodzie choćby małymi kroczkami zaczną zmieniać produkty w lodówce jak bedą widzieć [...]
Na wstępie bardzo dziekuję Ci za pomoc i za zainteresowanie moją sprawą . Mam do Ciebie w takim razie jeszcze jedną prośbę - wskaże tu posiłki które chce spożywać w ciągu dnia - a Ty gdybyś mogł mi podpowiedzieć ile w danym posiłku ma być gram czego bede Ci bardzo wdzięczny : Ogólnie chce jeśc 5 posiłkow dziennie , suplementy którymi dysponuje to [...]
Co do diety to poczytaj też 10 wskazówek żywieniowych. Dieta nie może być monotonna więc musisz i tak urozmaicać posiłki bo po protu ci zbrzudnie. Brzuch przed aerobami. Co do rozgrzewki to polecam: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Pzdro
1) na śniadanie mięso - hmm, przychodzi mi do głowy tylko makrela z tego co jem; wcinam duzo twarogu bo jest niedrogi, smaczny i latwo i szybko go zrobic, a rano nigdy nie mam wiele czasu; jajka jem tylko pod postacia jajecznicy, wiec co najwyzej mogbym nimi zastepowac tunczyka w piątym posiłku zaraz po powrocie z pracy 2) o 10 i 14 jem przekąski [...]
ludzki organizm nie przerobi 1200 g białka nie ma*****a wy***ało by mu nerki w najgorszym przypadku miłaby białko w moczu co do diety jest on z pewnościa podobna do kulturystycznej z tym że nie musi jeśc z zegarkiem w ręku i może pozwolic sobie na duże ilości słodyczy na co pozwala mu ciężki trening 2xed i oczywiście gh .squrwiel trochę się [...]
Bardziej od tego ile jesz powinieneś zwracać uwagę na to co jesz. Dobór produktów ma kluczowe znaczenie. Przed treningiem daj normalny posiłek z białkiem ww i tłuszczami. Po treningu możesz wypić WPC, potem już normalnie przygotowujesz posiłki BTW.
Zagubiona na starcie
