[...] przygody z silownia isc wlasciwa droga. Troche o mnie: Wiek - 28 Waga - 90 KG Staz treningowy - regularnie ok. 8 miesiecy (trening 3x w tyg) Wyjasnienie do diety- w kolacji znalazly sie platki owsiane, bo nie wiem jak wyedytowac posilki w programie dziennik SFD. Jezeli to mozliwe to prosze o nakierowanie mnie, jak ulozyc diete zeby bylo ok.
Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]
Wiek: Waga: <--to mnie najbardziej boli Wzrost: Cel do osiągnięcia: (Masa)(chcę mieć te marne 60kg i będę szczęśliwy) Staż: (na siłce 0, dom 4 miesiące) Aktywność fizyczna: Sprzęt: [2 hantle(ciężarki dla 1 hantli 2x2kg, 2x1.25kg, 2x0.75kg), ławka pozioma a w zasadzie to połączone 3 taborety Informacje końcowe: Jestem typowym ektomorfikiem(jem [...]
Muszę zastąpić 2 posiłki na które nie mam czasu. Nie mam dużo do wyboru w sklepie , a przesyłka z polski kosztuje 2x tyle :/ jestem w bxl STACKER 2 - ULTRA MASS 4.5KG SUPER GAINER FUEL PRO TURBO MASS GAINER 5KG Weider - GIANT MEGA MASS 4000 SERIOUS MASS OLIMP - PUMP EXPRESS 1400G OLIMP - GAIN BOLIC 6000 OLIMP - REANIMATOR IRON WORKS IRON MAX BSN - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam prośbę o ocenę mojego podejścia do treningu i wskazanie, jakie największe błedy popełniam. Gdzie najwięcej grzeszę? Zaznaczam od razu, że nie jestem sportowcem, siłka nie decyduje o całym moim życiu - na pewne ustępstwa wobec zdobywania przyrostu po prostu nie miałem ochoty iść. Co chcę osiągnąć - zdrową sylwetkę, mniej [...]
Witam Chciałbym poradzić się Was czy moje założenia dotyczące diety, którą zacząłem stosować jest ok. Ale od początku: Wiek: 35L Wzrost: 190cm Waga: 96kg Trenuję od 2 lat. 3x w tygodniu trening siłowy, 1-2x w tygodniu cardio (45min) na pulsie 130-140. Założenia diety: lekka redukcja - około 5-6kg(nie zależy mi specjalnie na czasie) Sprawdzając w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od razu zaznaczam, że jestem świeży na tym forum, także prosiłbym o wyrozumiałość :) A więc tak, moim problemem jest otłuszczony brzuch i klatka piersiowa przy bardzo dobrze wyrzeźbionych i umięśnionych nogach, wszystkich częściach ramion jak i plecach... I cały problem polega na tym, że chciałbym proporcjonalnie odsłonić klatkę i brzuch [...]
Witam. Na początku lipca zacząłem się odchudzać, ( ważę 78 kg, mam 174cm i mam 20 lat) ponieważ w ciągu zimy będąc na studiach przytyłem 7-8 kg. Niestety odchudzanie nie idzie w ogóle po mojej myśli mimo tego że pon-pt pracuje codziennie fizycznie przy koszeniu trawy, co dwa dni biegam po 10-12 km/ lub 2 km interwału + 3km truchtu i areoby w [...]
Witam, przeglądam już forum od dłuższego czasu. Postanowiłem, że trzeba trochę schudnąć. Proszę więc o ocenę diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód talii : 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem :D ale nie długo się dowiem hehe Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] wkoncu trzeba bylo wziac to na powaznie, bo bez tego nie ma opcji zeby przytyc. Wiadomo dieta nie za specjalna ale na ta chwile wystarczy, ciagle sie ucze jak dodawac posilki itd. Tutaj pare informacji o mnie A i jezeli chodzi o tego omleta to po prostu, rano robie jednego wielkiego na patelni, z 4 bialek jaj itd, i po prostu polowe mam [...]
Mam 16 lat,waże 76kg i mam 180cm wzorstu, niedugo zaczynam cykl na mase i prosze was o sprawdzenie mojej diety?? B 150g T 105g Ww 380g Kcal ~3000kcal 30 min przed posiłkiem 1 porcja CP 1 Posiłek 2 jaja całe 10g oliwy z oliwek 100g Płatków owsianych górskiech 300ml mleka 2 posiłek 200g chleba razowego 100g szynki indyczej Margaryna rama 1 kapsułka [...]
[...] -białko:baza jest okolo 1 kg miesia -węglowodany:jak wyzej baza paczka ryzu 400g lub paczka makaronu lub ziemnakow ogolnie jestem osoba pracujaca staram sie jesc 4 takie posilki reszta ile wlezie z uwagai na bardzo dobra przemiane materi.. -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa tesc z meta i tesc z deca ponad rok temu 8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : okolo 84-85 kg Wzrost : 177 Staż treningowy: 8 miesiecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna [...]
Dziś spędziłem pół dnia na forum i mam totalny chaos w głowie... prosze o rozwianie wątpliwości, mianowicie trenuje systemem HST (początkowa faza 15-tek) i pogubilem sie w diecie, nie wiem juz co myslec... NiskoWW vs. tradycyjna wysoko WW z małą ilością tłuszczu... Zdecydowałem sie na rozwiązanie pośrednie... Zaplanowałem spożywać okolo 3500 cal z [...]
PEAK - CHITOSAN CHITOSAN - wiąże tłuszcz zawarty w pokarmach i w formie niestrawionej wydala go z organizmu. Już niewielkie ilości chitosanu pozwalają Ci na zatrzymanie niestrawionego tłuszczu w jelicie, co wspomaga funkcje wydalnicze organizmu. Chitosan jest naturalną substancją balastową, izolowaną z pancerzy morskich skorupiaków, uznawaną za [...]
Siema Jestem na IF i to jest dla mnie najlepsza opcja. Świetnie się czuje po 18 - 20 h postu. Dużo siły, skupienie, "lekko". Wcześniej jak jadłem od rana cały dzień to odwrotnie. Byłem rozdrażniony, nie mogłem się skupić, senny, brzuch wydęty po całym dniu jedzenia itd. Ostatni posiłek jem 20-22, a następny ok godz.15 następnego dnia. Jem lekki [...]
Jestem po rocznym stażu: -dieta (wysokobiałkowa, posiłki skupiały się na kaloriach, bo byłem chudy,5 dziennie w tym 3 duże) -ćwiczenia na klatę, barki(rozgrzewka) brzuszki 12x4 pomiędzy seriami 30 sek. odpoczynku 6 pąpęk znowu 30 sek. i tak 4 razy. potem 5 min odpoczynku podciąganie na drążku 3x10 pomiędzy seriami 30 sek. odpoczynku, 6 pąpęk, [...]
witam mam 18 lat waże 78kg 169cm wzrostu staż znikomy bo regularnie ćwiczyć praktycznie zacząłem moj plan do oceny jak myślicie co zmienić? Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
