nie wystarczy,trzy posiłki to za mało żeby schudnąć. jedz częściej i staraj się w każdym posiłku jeść białko,ogranicz cukry proste (owoce,słodycze), dodaj płatki owsiane na śniadanie,otręby,zdrowe tłuszcze roślinne itp. niejedzenie po 18 to głupota,jedz przed snem samo białko,jeśli dopuszczesz suplementację,to proponuję białko serwatki na pół [...]
Ja przynajmniej raz dziennie, zjem ryż + kurczak (1 torebka ryżu + 100-200g piersi mocno przyprawionej) + często zdarza się zjeść, makaron + sos do spaghetti + mięso mielone (karkówką bądź szynka) myślę, że ok 300g makaronu + 300/400 tego sosu wraz z mięsem, może być i więcej. Czy to za dużo? + inne posiłki dziennie, jakaś bułka itp? To może być [...]
naprawdę mam plan założenia miski, wrzucenia zdjęć i treningów tylko wiem, tylko nie wiem, ile ważą moje posiłki, nie mam wagi, a na oko to wiecie, próbuję tymi miarkami dostępnymi w necie, ale to też schodzi i na obiedzie się poddaję:P. za jakiś tydzień to unormuję i chyba wtedy będę wam zawracać gitarę;p a chce zredukować wagę, bo powiedzmy [...]
[...] to tylko do 15!!! nawet owoce..grzanki sobie tez odpusc.. wiecej warzyw i to najlepiej zielonych.. duzo zjadasz węglowodanów.. te najlepsze znajdziesz w owsiance, kasza gryczana, jaglana..wg mnie jesz troszke za malo i pozniej podjadasz wieczorem... wiec zjedz wieksze posilki w ciagu dnia, a wieczorem nie bedziesz miala ochoty podjadac nutelli :P
no i tu się cocoon z tobą nie zgodzę. Jak chłopak nauczy się liczyć dietę dokładnie to lepiej pozna produkty, ich makroskład, indeks, nauczy się rozumieć dietę. Oczywiście nie ma nic gorszego jak ułożenie jednego zestawu i codzienne jedzenie tego samego bo po 2 tygodniach dostanie wstrętu. Nich ułoży sobie kilka zestawów ale liczy wszystko. Nauczy [...]
jezeli mialbym sie zdecydowac to gainer treca , ale pamietaj to tylko dodatek-uzupelnienie do diety, a co do czasu na posilki to wierz mi ze to wcale nie jest trudne , wystarczy chciec
Nie białko po prostu mam, bo teraz treningi mam zaraz po studiach albo i w przerwach latam to najprościej w ten sposób z odżywki uzupełnić a w domku szamam normalne posiłki i obliczałem sobie kcal także luz :) Ok czyli polecasz zakupić to bcaa, czyli sama kreatyna nie da rady ?
musisz kupić sobie sztangę z obciążeniem jeśli chcesz rozwijać inne partie mięśni. Wystarczy gryf i talerze. Przydałaby się również ławka, najlepiej taka z regulowanym skosem. Sztangielki również, ale niekoniecznie. No i podstawki pod sztangę z regulowaną wysokością. Musisz koniecznie narzucić sobie dietę, posiłki można jadać regularnie, na jeden [...]
Tylko, że twoi rodzice myślą, że dieta = katowanie organizmu brakiem jedzenia. Powiedz, że to dieta która zawiera pełnowartościowe posiłki oraz zdrową żywność
Nie ma reguly na rozklad kcal na posilki. Przy pierwszym posilku zwroc uwage na bialko. Posilek potreningowy to wiadomo. Na noc nie napasaj sie ryzem czy makoaronem. Lepiej by bylo gdybys wrzucil tu to co stworzyles.
moja rada: 1. idz do sklepu z odzywkami 2. kup wszystkie mozliwe rodzaje 3. wyrzuc je do kosza jedz dobrze zbilansowane posilki, to wszystko jak chcesz zyskac na wadze to po prostu jedz duzo wiecej zakladam, ze nie jestes bogaty z domu jesli masz pieniadze to jedz na odzywkach, tylko nie spodziewaj sie jakis magicznych efektow jesli juz cos chcesz [...]
Staraj sie jesc posilki o stalych porach,jak juz nie mozesz wiecej zjesc to wypij gainera.A swoja droga tening na silowni 3x na tydzien nie powinien Ci przeszkodzic w nabraniu masy.
Diety można powiedzieć, że nie ma. Jem tylko 3-4 posiłki dziennie. Myślę, że białko by się przydało, ponieważ bardzo mało zażywam więc co powiedziecie na białko serwatkowe?
Jesz 5 dobrze zbilansowanych posiłków dziennie + dwa razy dziennie pijesz gainera i nie mozesz przytyć? Ile masz wzrostu i wagi? Te posiłki w diecie napewno są dobrze rozpisane itd czy wydaje Ci sie, że masz dobrą diete? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-12-09 12:07:18
[...] zwieksz do min. 4-5g/kg ustal 5-6 posilkow moze byc z tych profuktow co masz w diecie. na sniadanie zamiast tych wafli daj platki ze 100-150g+ jajka, na kolejne 4 posilki dodaj przykladowo torebke ryzu, moze byc tez kasza,makaron i obowiazkowo ze 40g bialka zwierzecego. nabial mozesz wrzucic na noc. staraj sie aby w posilku nie [...]
daj białko do 2g/kg masy , reszta okey. płatki owsiane mleko rodzynki siemie lniane Orzechy włoskie ryż piers, z indyka lub ryby oliwka z oliwek , jakieś warzywka lub owoce Posiłek przedtreningowy średnie ilości węglowodanów , duże ilości białka ,oliwka z oliwek Posiłek potreningowy zaraz po treningu ww proste , carbo , glukoza , [...]
Dlaczego często chodzisz do wc? Organizm potrzebuje niekiedy bardzo dużo czasu aby przestawić się na częstsze posiłki 5-6 razy dziennie. Podobnie jest z większą ilością białka. Trochę to potrwa zanim organizm przyzwyczai się do większej ilości. Nie ma sensu drastycznie zwiększać ilości białko tylko systematycznie - za dużo białka w jednym posiłku [...]
Ciągły brak efektów przy odchudzaniu.
