ja zawsze uwielbiałem wafle ryżowe i maczałem je sobie w takiej polewie z Wheya :D niebo w gębie :D Ja mam dwa pierwsze posiłki na słodko więc teraz miałem ochotę na wersje wytrwana xd
Owocowe posiłki na słodko ze slodzikiem to najlepsze w ciegu dnia xd forma nadal się trzyma,chce być na dobrym bf do końca sierpnia od września albo dłuższy deload albo masa. Wszytko wyjdzie w praniu.
Wczoraj wjechała klata+biceps ale nie mam czasu na wpis, bo zaraz ruszam na wesele brata w charakterze świadka więc zabawa do białego rana +poprawiny! Wasze zdrowie! Poniżej jakieś tam posiłki na słodko
Cześć, Nadal trenuje tylko zmieniły mi się pory treningów i w tej chwili trenuje rano na czczo, podczas treningu leci szejk intra z eaa+dextro+kreatyna i o dziwo te treningi mega wchodzą, siła cały czas utrzymana, w niektórych ćwiczeniach udaję się nawet dokładać.Dieta też trochę przemodelowana tzn. W DNT największa pula węgli jest na wieczór jak [...]
Zeszły tydzień to była maskara, nie dość że miałem milion spraw do załatwienia prywatnie, badania prenatalne żony, 4 dniowy pobyt w szpitalu synka pod kątem badań (na szczęście wyniki wszystkie są bardzo dobre) , rozmowa o nową pracę,to jeszcze od czwartku do wczoraj mnie trzymała taka jelitówka że jestem 5kg do tyłu, jadłem jednen dwa posiłki [...]
JustBlackBerry, wielkie dzięki! Od dzisiaj przyjęłam ten rozkład :-) Co ciekawe chyba po tych małych modyfikacjach łatwiej mi planować posiłki :-D Nightsky, osz Ty! :-) Stwierdziłam, że tak rzeczywiście bardziej się zmotywuję, żeby coś robić :-) Bo wiesz, że u mnie trzymanie miski, to nie problem. Gorzej z treningami :-P }:-( Póki co ciężko mi [...]
Wczorajsza miska nieliczona, ale czysta :-) Niestety jestem wręcz pewna, że zjadłam za dużo :-( Cały czas jestem głodna - to chyba naprawdę jakaś czarna dziura ;-) ! Mam nadzieję, że ta cudna pogoda jakoś mnie lepiej nakręci. No i zdecydowanie nie mogę siedzieć w domu... Fuxiatka, zazdroszczę Ci tego, że nie czujesz się głodna... Miska [...]
Bez dokładniej rozpiski diety jednak się nie obędzie, teraz wygląda na to, że jesz za mało tłuszczu i białka ale ile za mało i jak to zmienić, to będziemy wiedziec jak wrzucisz do kalkulatora. to nie jest tak, zę będziesz musiałą cały czas ważyć i liczyć ale jeśli zobaczymy co i jak to będzie można powiedzić np. dorzuć 2 jajka do śniadania, zmień [...]
[...] really? wywarow nie wliczamy do miski.. jak masz cos na smietanie, to sama smietane. warzyw, procz korzeniowych (marchew, seler, burak) i straczkow tez nie wliczamy. posilki okolotreningowe powinny byc dla ciebie najwazniejsze w ciagu dnia, bo to z nich miesnie czerpia najwiecej energi przed treningiem i po nim, w celu regenreacji. [...]
ale jakie skoki??? dodaj sobie co tydzien, dwa po 100 kcal, to nawet nie odczuwasz, a male posilki moga zostac, tylko wtedy takich posilkow bedzie 5,6,7 i tez bedzie ok! najpierw glowa, potem cialo. u ciebie to pierwsze szwankuje ,ale sobie poradzimy ;-D trening pozniej, najpierw uloz pelna i sensowna miske.
7 posilkow? bedziesz miala czas na to?? straraj sie zebe posilki byly pelnowartosciowe np do tego kremu z marchewki dorzuc troche ryzu i mieso wprowadz straczki czy ryby to tez dobre zrodla bialka
Witam! Dziękuję za przemiłe słowa, które niezwykle motywują oraz dodają otuchy i wiary w siebie. Dzisiaj zrelacjonuję wam poniedziałek. Czy wy też ich nienawidzicie? O__o Odpoczynek od ćwiczeń, pomógł mi częściowo wyzbyć się wyrzutów sumienia, jeśli coś stanęło mi na drodze - trudno, świat się nie zawali, zawsze jestem w biegu, nie lubię siedzieć [...]
Wszystko ok. Zbieram się do wpisu ale miałam w domu mały szpital. Trzech chorych facetów wiec sobie wyobraz :p niestety mały też się zaraził. Mnie coś łamie ale jak na razie się trzymam i może się uda wybronic. Ale już wychodzimy na prostą. 3 z planowanych treningow zrobione. Jogi w dnt już nie dałam rady. Żarcie ok ale 3 posiłków nie wyrabiam. Są [...]
To tak trochę nazywa się tylko IF, ja generalnie od bardzo dawna tak jem. Pierwszy posiłek 9-10, a ostatni max 20.00, więc okno żywieniowe wychodzi mi 10/11h, jem 3 posiłki dziennie i jestem bardzo zadowolona z takiego trybu. Chwalę :-)
Zastój wagi trwa ok. 2 miesiące. Z tym, że zaczęłam intensywniej ćwiczyć, a błędem jest, że nie zmierzyłam się wcześniej tylko zważyłam. Na wadze nic się nie rusza, po ubraniach może faktycznie troszkę widać. W każdym razie po Waszych odpowiedziach widzę, że faktycznie nie prowadzę tej diety za mądrze, wczoraj cały dzień myślałam o tym, że chyba [...]
Było 6 interwałów. Właśnie przez ten HIIT (piątek wieczór) musiałem przyciąć serii na siłowni w sobotę . W piątek czułem lekko w nogach czwartkowy trening, ale zrobiłem jak mi kazała "jeszcze ten jeden, jeszcze ten jeden". W efekcie na drugi dzień bolało jeszcze bardziej . No i tym rowerem się dobiłem. Ale trasa całkiem fajna, tylko [...]
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
