posilki

Byla kiedys dyskusja na ten temat ,ze po treningu bezposrednio nalezy sporywac raczej rosilki płynne, ew. ww proste a ''normalne posilki'' pozniej nieco. Przy pustym zoladku po trenie dochodzi do uwalniania GH , IGF-1 .Wogole to po treningu kiedy duzo krwi jest w miesniach i spozyjemy od razu posilek to nasz organizm ma dylemat - mam krew trzymac [...]

wylicz zapotrzebowanie na białko, i rozłóż je na wszystkie posiłki (samo zwierzęce) czyli sumę : 5 posiłków a WW 25% zapotrzebowania rano 25 % zapotrzebowania po treningu resztę 50% do reszty posiłków z wyłączeniem nocnego.

Dodatkowo Posiłkuje się białkiem z Puchy Więc myślę że nie jest aż tak źle . Dzięki KruQ :) też uważam że posiłki nie są złe :) Zmieniony przez - jabol_ek w dniu 2015-03-10 11:24:54

DYNIA Tego warzywa w dietach forumowiczów nie widziałem chyba nigdy, a jego brak w zrównoważonej diecie to wielka strata, zwłaszcza jak się okazuje dla aktywnych mężczyzn |-) Myślę, że po zapoznaniu się z zawartymi w artykule informacjami znajdziecie dla niej miejsce w swoich dietach i rozliczne zastosowania, a nie tylko prezentowane poniżej. [...]

Dzisiaj będzie trochę kulinarnie %-) Mój omlet kokosowo-ryżowy na początek dnia , daje kopa i pozwala przetrwać do kolejnego posiłku :-P /SFD/2016/10/5/f7cb598920f64856b8204122656dbf92.jpg z tej porcji wyszło mi 2 szt, które pokroiłem w ćwiartki i podzieliłem na dwa posiłki /SFD/2016/10/5/4c20ae85cdff4efb8b95ea55e7f0a147.jpg Zmieniony przez - [...]

No dobra, dobre nawyki to podstawa ;-D Zliczyłem dzisiejsze posiłki i dorzuciłem kolację no i ..... Dziennik dzisiejszy jest :-D /SFD/2016/10/15/7bcb4ac556c3480e809a60d2e75ff17e.jpg

Dietetyk ustalił mi kcal i makra i udzielił wskazówek oraz nadzoruje mi miskę, posiłki układam sam :) Oczywiście warzyw świeżych nie piszę w dzienniku, bo nie mają wpływu na makra, ale oczywiście są w sporych ilościach :) Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-25 21:01:54

Tylko w dni treningowe i tylko posiłki około treningowe, ale niestety tak wymusza rozkład dnia. Nie ma czasu i natchnienia aby stać przy grach

Al tak jak masz rozpisane posilki to tak jesz? To dokladny rozklad?

Dzień #39, tydzień 6, 25.04'14r DT -trening siłowy + areło%-) -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 9X = 9męskie 2) 8X = 6męs + 2step nis 3) 8X = 5męs + 1step [...]

Dzień #42, tydzień 7, 28.04'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Obliques, zrozumiane! Także działam!8-)8-)\-) ______________________________________________________ Po wczoraj [...]

Dzień #68, tydzień 10, 24.05'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ A propos moich nóg, krew się zbiera 24h/dobę:)) Coś się tam dzieje.:-D8-) (mam nadzieję!%-)) dietka;-D ww równo, posiłki [...]

Dzień #72, tydzień 11, 28.05'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Od razu wbijam za dzisiaj, bo już zaplanowane: z fizycznych wrażeń: bolą dzisiaj bardzo tylna+przednia część ud (krew się [...]

[...] dodatkowy nieplanowany :D To jest zycie. A nie - tu odjac, tu odjac, tu zjesc mniej ryzu! Na pocztaku mi sie podobalo, nie ukrywam! W koncu nie bylem non stop napchany, posilki rozplanowane dokladniej bo nie tak jak na masie byle sie napchac z racji ze zawsze hardgainer, ale po krotkim czasie, nerwowosc, uczucie ze by sie cos jeszcze zjadlo [...]

Miętas zgadzam się z Toba Ojdan odpowiedź na Twoją wypowiedź jest właściwie w poście powyżej Czy dieta na niskich węglach? Ja dojrzałem do innego podejścia do masówki w sumie taka troche wariacja low-carb, którą zastosuje w sezonie po wakacjach czyli węgle proste skupione w porach okołotreningowych, reszta to posiłki glównie białkowo-tłuszczowe [...]

poziomu węgli powinnam wyjść trzymałam się 100g (to w moim przypadku ok 2g/ kg masy), ale nie wiem czy to jednak nie za mało? czy w dni nietreningowe powinnam zmniejszyć spożycie węgli? co dziś jadłam: I: 30g owsianych, twaróg 100g półtusty, pomidor II: 100g cyca kurzego, dużo zieleniny, 15g oliwy III: 50g owsianych, 100g cyca, 20g orzechów [...]

niby ok, tylko się boję o te niedziele czy zdążę do 13 się wyrobić.. póki co pójdę w wtorek, a z resztą pomyślę dzisiejsze jadło: dziś nie musiałam iść do pracy i nie ma to jak normalnie ciepłe posiłki a nie z pojemników I: owies 40g jajco, zapomniałam o warzywie II: cyc 100g, owies 40g, marchew trening III: cyc 140g, ryż brązowy 80g IV: jajko, [...]

jak idzie to zobaczę jutro na pomiarach i ważeniu mam nadzieję że nie będzie na + od czwartku jem 1800kcal, moim cel w czwartek przegięłam o 200kcal ale posiłki były ok w piątek niestety kaloryczność mi podbił sok i % dziś miało być normalnie ale zeżałam nadprogramowo pół paczki ryżu (jednak potrafię wcisnąć 100g ryżu na raz..

a właśnie w post nie da się zjeść wszystkiego co trzeba bo to tylko 3 posiłki a nie 5 lub 6 no ale damy radę

radosuaf ja pamiętam jak pisałeś że mleko to największe zło hehe ja nie pijam trudno ja zjem dziś 3 posiłki ale jednak takie większe ja umieram z powodu zakwasów, czegoś takiego jeszcze nie miałam toż to masakra