Nigdy nie jest za późno aby zacząć - blog liveangel

Poniedziałek

Ciężki początek, mimo dobrej rozgrzewki i dwóch serii przygotowawczych 15x30kg Bench Press słabiutko dzisiaj - nie wiem czemu…

Do serii pierwszej założyłem 55kg , zdjęcie sztangi i ściana, blokada w mózgu, drżenie rąk…. Odłożyłem z powrotem bez powtórzenia….
Kolejne podejście z ciężarem 50kg i szok ledwo 8, seria druga 52,5 kg i tylko 6, wróciłem do 50kg i znowu 8 ale bez zapasu, czwarta seria 52,5kg i znowu tylko 6;

Mobilizacja, dłuższy rest i skosy.
Skosy poszły w miarę dobrze IBP oraz DBP zakresy zrobione chociaż zacząłem z niższego ciężaru niż ostatnio.
Na koniec jeszcze raz płaska i próba na 55kg, niestety tylko 4 powtórzenia, to nie był dzień na wyciskanie na prostej;

Reszta treningu już normalnie z mocą i w zakresach;

Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”)
03.10.2016 10x37,5; 9x37;5; 10x37,5; 9x37,5;
10.10.2016 12x37,5; 12x40; 11x40; 8x42,5;
17.10.2016 10x40; 10x42,5; 10x45; 8x47,5;
24.10.2016 10x40; 10x45; 10x47,5; 8x50;
31.10.2016 10x45; 10x47,5; 9x50; 6x52,5;
07.11.2016 8x52; 8x57; 5x59,5; 5x59,5;
14.11.2016 8x50; 6x52,5; 8x50; 6x52,5; oraz 4x55;

Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry)
03.10.2016 10x40; 8x40; 10x40; 10x40;
10.10.2016 12x35; 12x37,5; 12x37,5; 11x40;
17.10.2016 10x40; 10x42,5; 8x45; 5x47,5;
24.10.2016 10x40; 10x42,5; 9x45; 7x47,5;
31.10.2016 10x40; 10x42,5; 8x45; 7x47,5;
07.11.2016 8x44,5; 7x47; 5x49,5; 5x49,5;
14.11.2016 8x40; 8x42,5; 8x45; 8x47,5;

Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do dołu)
03.10.2016 11x35; 10x35;11x35; 10x35;
10.10.2016 12x40; 12x40; 11x40; 9x42,5;
17.10.2016 10x40; 8x42,5g 7x45; 4x47,5;
24.10.2016 10x40; 10x42,5; 8x45; 6x47,5;
31.10.2016 10x40; 10x42,5; 9x45; 9x47,5;
07.11.2016 8x45; 7x47,5; 5x47,5; 5x47,5;
14.11.2016 8x40; 8x42,5; 8x45; 8x47,5;

„PULL-OVER” ze sztangielką w pozycji leżącej
03.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x20;
10.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20;
17.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20;
24.10.2016 10x22,5; 10x22,5; 9x22,5; 8x22,5;
31.10.2016 10x22; 10x22; 10x22; 10x22;
07.11.2016 12x22; 12x22; 10x24; 10x24;
14.11.2016 10x25; 10x25; 8x25; 8x25;

Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka
03.10.2016 12x12,5; 10x12,5; 8x12,5;
10.10.2016 10x13; 10x13; 10x11;
17.10.2016 10x12,5; 8x15; 6x17,5;
24.10.2016 10x12,5; 10x15;7x17,5;
31.10.2016 10x13; 8x15; 7x17;
07.11.2016 8x14; 8x16; 6x18;
14.11.2016 8x15; 8x17,5; 8x17,5;

Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie)
03.10.2016 10x10; 9x10;9x10;
10.10.2016 10x12; 10x12; 10x10;
17.10.2016 10x12,5; 7x15; 5x17,5;
24.10.2016 10x12,5; 9x15; 5x17,5;
31.10.2016 10x13; 7x15; 7x15;
07.11.2016 8x12; 8x14; 6x16;
14.11.2016 8x15; 8x15; 5x17,5;

Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
03.10.2016 10x25; 10x25; 8x25;
10.10.2016 12x25; 12x25; 10x25;
17.10.2016 10x26; 10x31; 10x33,5;
24.10.2016 10x25; 10x30; 10x32,5;
31.10.2016 10x26; 10x31; 8x33,5;
07.11.2016 8x31; 8x33; 6x35,5;
14.11.2016 8x30; 8x30; 5x35;

Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej („CRUNCH”)
03.10.2016 20x; 20x; 15x;
10.10.2016 20x; 20x; 20x;
17.10.2016 20x; 20x; 20x;
24.10.2016 20x; 20x; 20x;
31.10.2016 20x; 20x; 20x;
07.11.2016 15x; 15x; 15x;
14.11.2016 20x; 20x; 20x;

Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku
03.10.2016 20x; 15x; 15x
10.10.2016 20x; 20x; 15x
17.10.2016 20x; 20x; 20x;
24.10.2016 20x; 20x; 20x;
31.10.2016 20x; 20x; 15x;
07.11.2016 15x; 15x; 15x;
14.11.2016 20x; 20x; 15x;

Plank
03.10.2016 60s; 60s ; 60s
10.10.2016 60s ; 60s ; 60s
17.10.2016 60s; 60s; 60s; na TRX
24.10.2016 23s; 25s; 32s; na Bosu i piłce
31.10.2016 60s; 60s; 60s;
07.11.2016 60s; 60s; 60s; na TRX
14.11.2016 60s; 60s; 60s; 60s; (klasyczny)

Plank boczny 60s; 60s;
03.10.2016 60s; 60s;
10.10.2016 60s; 60s;
17.10.2016 60s; 60s; na TRX
24.10.2016 60s; 60s;
31.10.2016 60s; 60s;
07.11.2016 38s; 33s; na TRX
14.11.2016 60s; 60s; 60s; 60s; (klasyczny)



Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-14 19:24:12

Podsumowanie dniai



Ciekawostka
Niby zwykła zupa krem Brokułowa z kurczakiem a jak fajnie pożywna, Posiłek nr 3







Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-14 19:29:37

Wtorek

Środa


Martwy ciąg
05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50;
12.10.2016 12x50; 12x55; 12x55; 12x60;
19.10.2016 10x57,5; 10x60; 10x62,5; 9x65;
26.10.2016 10x62,5; 10x65; 10x67,5; 8x70;
02.11.2016 8x70; 8x75; 7x80; 5x85;
09.11.2016 8x75; 8x80; 6x85; 6x85;
16.11.2016 8x80; 8x85; 7x85; 4x90;

Wykrok ze sztangielkami
05.10.2016 10x10; 10x10; 10x10;10x10;
12.10.2016 10x12; 10x12; 10x12; 10x12;
Przysiad ze sztangą na karku
19.10.2016 10x47,5; 9x50; 8x52,5; 5x55;
26.10.2016 10x45; 10x47,5; 10x50; 8x52,5;
02.11.2016 8x50; 8x65; 7x60; 5x65;
09.11.2016 8x55; 8x60; 5x65; 6x65;
16.11.2016 8x50; 8x50; 8x55; 6x60;

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej (żołnierski)
05.10.2016 12x25; 12x25; 10x25;
12.10.2016 12x25; 12x25; 12x25;
19.10.2016 10x27,5; 7x30; 8x32,5;
26.10.2016 10x30; 10x32,5; 6x35;
02.11.2016 8x35; 6x40; 5x40;
09.11.2016 8x35; 7x40; 5x40;
16.11.2016 8x35; 8x40; 6x40;

Zginanie ramion na poręczach (Dipsy)
05.10.2016 Nie zrobione
12.10.2016 12x ; 12x ; 12x;
19.10.2016 12x; 12x; 10x;
26.10.2016 15x; 13x; 11x;
02.11.2016 15x; 15x; 12x;
09.11.2016 15x; 15x; 15x;
16.11.2016 15x; 15x; 15x;

Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)
05.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 10x7,5;
12.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 12x7,5;
19.10.2016 10x7; 10x8; 10x9;
26.10.2016 10x8; 10x9; 10x10;
02.11.2016 8x10; 8x12,5; 6x15;
09.11.2016 8x12,5; 8x15; 8x15;
16.11.2016 8x15; 8x15; 8x15;

Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego
05.10.2016 12x5; 12x5; 10x5;
12.10.2016 12x5; 12x5; 12x5;
19.10.2016 10x5; 10x7,5; 9x10;
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
26.10.2016 10x6; 10x7; 7x8;
02.11.2016 8x7; 6x8; 5x8;
09.11.2016 8x7; 8x8; 7x8;
16.11.2016 8x8; 8x8; 8x8;

Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego
05.10.2016 12x17,5; 12x17,5; 10x17,5;
12.10.2016 12x17,5; 12x20; 10x20;
19.10.2016 10x20; 10x22,5; 10x25;
26.10.2016 10x22,5; 10x25; 10x27,5;
02.11.2016 8x27,5; 5x30; 8x30;
09.11.2016 8x27,5; 8x30; 8x30;
16.11.2016 8x30; 8x30; 8x30;

Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce
05.10.2016 12x20; 12x20; 12x20;
12.10.2016 12x20; 12x20; 12x20;
19.10.2016 10x17,5; 10x20; 9x22,5;
26.10.2016 10x22,5; 10x25; 10x27,5;
02.11.2016 5x30; 8x25; 8x25;
09.11.2016 8x25; 8x25; 5x30;
16.11.2016 8x25; 8x30; 7x30;

Uginanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
05.10.2016 12x30; 12x30; 12x35; 10x35;
12.10.2016 12x35; 12x35; 10x35; 8x35;
19.10.2016 10x30; 10x35; 8x40; 4x45;
26.10.2016 10x30; 10x35; 10x40;
02.11.2016 8x40; 8x45; 8x50;
09.11.2016 8x45; 8x50; 4x55;
16.11.2016 8x55; 8x55; 8x55;

Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
05.10.2016 12x40; 12x40; 12x45; 12x45;
12.10.2016 12x45; 12x45; 12x45; 10x45;
19.10.2016 10x32; 10x39; 8x45; 5x52;
26.10.2016 10x39; 10x45; 10x52;
02.11.2016 8x52; 8x59; 8x66;
09.11.2016 8x59; 8x66; 8x73;
16.11.2016 8x73; 8x73; 8x73;

Wspięcia na palcach
05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50;
12.10.2016 12x50; 12x50; 12x55; 10x55;
19.10.2016 10x50; 10x52,5; 10x55; 8x57,5;
26.10.2016 10x52,5; 10x55; 9x57,5;
02.11.2016 8x57,5; 8x60; 8x65;
09.11.2016 8x60; 8x65; 8x65;
16.11.2016 8x65; 8x65; 8x65;











Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-17 15:12:58

Piątek


Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry)
07.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x21;
14.10.2016 12x21; 12x21; 10x21; 8x21;
21.10.2016 10x19; 10x20; 10x21; 10x22;
28.10.2016 10x20; 10x21; 7x22; 7x22;
04.11.2016 8x21; 8x22; 8x23; 8x24;
10.11.2016 8x22; 8x22; 6x22; 6x22;
18.11.2016 8x22; 8x22; 8x22; 8x22;
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
07.10.2016 12x35; 12x35; 12x40; 12x45;
14.10.2016 12x45; 12x45; 10x45; 10x45;
21.10.2016 10x40; 10x45; 10x50; 10x50;
28.10.2016 10x40; 10x45; 10x50; 10x50;
04.11.2016 8x50; 8x50; 8x60; 8x60;
10.11.2016 8x50; 8x50; 8x50; 8x50;
18.11.2016 8x50; 8x50; 8x50; 8x50;

„Rozpiętki” ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry)
07.10.2016 Nie zrobione
14.10.2016 15x13; 12x15; 12x15;12x15;
21.10.2016 15x15; 15x15; 13x15; 12x15;
28.10.2016 15x15; 15x15; 15x15; 15x15;
04.11.2016 15x17; 12x17; 12x17; 10x17;
10.11.2016 12x16; 12x16; 10x16; 10x16;
18.11.2016 12x16; 12x16; 12x16; 12x16;
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku
07.10.2016 12x40; 12x40; 12x40; 10x45;
14.10.2016 12x45; 12x45; 11x45; 10x45;
21.10.2016 10x35; 10x40; 10x45; 10x50;
28.10.2016 10x40; 10x45; 10x50; 10x50;
04.11.2016 8x50; 8x50; 8x60; 8x60;
10.11.2016 8x50; 8x50; 8x50; 8x50;
18.11.2016 8x50; 8x50; 8x50; 8x50;

„Rozpiętki” w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego
07.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 12x7,5; 12x7,5;
14.10.2016 15x7,5; 12x10; 12x10; 15x10;
21.10.2016 15x10; 15x10; 13x10; 10x12,5;
28.10.2016 15x10; 15x10; 12x12,5; 12x12,5;
04.11.2016 15x12,5; 13x12,5; 12x12,5; 10x12,5;
10.11.2016 15x12,5; 12x12,5; 10x12,5; 10x12,5;
18.11.2016 15x12,5; 15x12,5; 15x12,5; 15x12,5;
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
07.10.2016 12x26; 12x26; 12x26; 12x31;
14.10.2016 12x36; 12x36; 12x36; 12x41;
21.10.2016 10x41; 10x43,5; 8x46; 8x48,5;
28.10.2016 10x41; 10x43,5; 8x46; 9x48,5;
04.11.2016 8x46; 8x48,5; 8x51; 6x53,5;
10.11.2016 8x51; 6x51; 6x51; 5x51;
18.11.2016 8x51; 8x51; 8x51; 8x51;


Skłony tułowia w przód głową w dół („CRUNCH”)
07.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x;
14.10.2016 20x; 20x; 20x; 15x;
21.10.2016 15x; 15x; 15x;15x;
28.10.2016 20x; 20x; 15x; 15x;
04.11.2016 20x; 20x; 15x; 20x; + Twist 100x; 100x; 60x; 40x; (na każdą stronę)
CRUNCH + TWIST naprzemiennie NON STOP po 4 serii rest 120s
10.11.2016 nie zrobione
18.11.2016 25x + 100; 25x + 100; 25x + 100; 25x + 100;

Unoszenie kolan w zwisie na drążku
07.10.2016 20x;20x ; 20x; 20x
14.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x;
21.10.2016 15x; 15x; 15x; 15x;
28.10.2016 15x; 15x;
04.11.2016 15x; 15x; 15x; + skłony tułowia w bok ze sztangielką 15x17; 15x17; 15x17; (na każdą stronę)
UNOSZENIE + SKŁONY naprzemiennie NON STOP po 3 serii rest 120s
10.11.2016 nie zrobione
18.11.2016 15x + 20x19; 15x + 20x19; 15x + 20z19; (skłony po 20 na każdą stronę)

Plank
07.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s;
14.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s; 3-4 seria na TRX
21.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s; na TRX
28.10.2016 nie zrobione
04.11.2016 60s; 60s; na TRX
10.11.2016 nie zrobione
18.11.2016 60s; 60s; (klasyczny)

Plank boczny
07.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s
14.10.2016 41s; 45s; 57s; 60s; na TRX
21.10.2016 47s; 45s; 38s; 40s; na TRX
28.10.2016 nie zrobione
04.11.2016 32s; (prawy bok) 38s; (lewy bok)na TRX
10.11.2016 nie zrobione
18.11.2016 60s prawa; 60s lewa; (klasyczny)









Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-18 20:38:02

Drugi dzien sam proch. Ktos idzie na łatwiznę.

Tylko w dni treningowe i tylko posiłki około treningowe, ale niestety tak wymusza rozkład dnia. Nie ma czasu i natchnienia aby stać przy grach

Tak naprawde nie trzymasz się założeń Twojej dietetyczki. Bo skoro teraz wpisujesz makra z odzywek a nie jedzenia...a wczesniej tego nie robiles...to znaczy ze wtedy przekraczales makra a teraz nie dojadasz...

ilomi czepiasz się wiedźmo jedna

Po pierwsze wcześniej nie pisałem 20g Carbonoxa i 10g BCAA które piłem do treningu i faktycznie przekraczałem nimi nieznacznie makra.

Po drugie 2 razy to nie zawsze, a jeśli dzień się sypie (nocki, dużo załatwiania, wiesz w jakiej sprawie, treningi w porach innych niż planowane) i miska się sypie raz kiedyś można poratować się prochem aby makra się zgadzały.

Ogólnie micha nie wygląda źle, lekkie wspomaganie procha w okolicach treningu, ździebko węgli w proszku i 40g białka wysokogatunkowego to nie taki grzech

Ciekawe czy ty możesz się pochwalić idealną miską zgodnie z założeniami dietetycznymi?

Miska z czwartku 17.11.2016




Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-19 16:42:29

Miaska sobota 19.11.2016



Chciałbym poznać wasze zdanie na temat wprowadzania do diety suplementów typu białko w proszku i węgle w proszku. Czy to błąd?
Czasem mimo starań naturalna dieta jest niewystarczająca.
Czasem z powodu braku czasu nie można przygotować naturalnego dobrze zbilansowanego posiłku.
Zdarza się również, że nawet smacznie przygotowany posiłek nie zawiera wystarczającej ilości zbilansowanych składników.
Wiec co? Skazani jesteśmy na monotonne jedzenie mięso, jaja, kasze, ryż w każdym posiłku?
Nie zawsze jest to możliwe.
Ja staram się urozmaicać dietę. Posiłki przygotowuję tak, by w każdym było przynajmniej 30g białka wysokowartościowego.
Ale nie zawsze udaje się to w sposób naturalny.
Np. bardzo lubię na popołudniowy posiłek płatki ryżowe gotowane na mleku z żurawiną i innymi dodatkami ale z mleka i ryżu to białko jest ubogie, więc do takiego posiłku dodaję 40g odżywki białkowej co daje mi 30g wysokowartościowego białka, deser jest zbilansowany i pyszny
Przy posiłkach około treningowych staram się by przed treningiem lub w czasie dostarczyć organizmowi węgle.
Carbonox zawiera węgle o zróżnicowanym indeksie gimnicznym, więc idealnie nadaje się na napój przed, w trakcie i po treningowy. Zazwyczaj po treningu stosuje naturalny napój po treningowy złożony z rozgotowanych płatków ryżowych, mleka, banana i kakao do tego musi pójść jeszcze białko, więc często stosowałem jaja kurze surowe, ale jajo oprócz białka dostarcza jeszcze tłuszcze i wychodziła mi bomba kaloryczna, co nie zawsze było pożądane. Więc miarka odżywki białkowej + BCAA idealnie uzupełnia makra po treningówki

Niestety ostatnio zastosowałem mix z gotowych proszków w okolicach treningu i dostałem burę od ILOMI, że idę na łatwiznę, że nie trzymam miski i zaleceń dietetycznych, itp.

Moje pytanie:
Czy sporadyczne wspomaganie odżywkami jest niedobre, czy dopuszczalne?
Czy lepiej rozjechać sobie makra, zgubić posiłek, pominąć posiłek po treningowy (bo nie ma się uszykowanego naturalnego), czy w razie nagłej potrzeby można uzupełnić dietę suplementacją w proszku?

Chętnie wysłucham waszych opinii i rad, bo nie jestem alfą i omegą, też uczę się na własnych błędach i może faktycznie ILOMI ma racę, że mnie opieprza



Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-19 17:15:55