no to jak mówicie, że lepiej brac co 4-5 h to zrobie tak: po śniadaniu 7:00, po drugim śniadaniu 11:00, po posiłku przedtreningowym lub jak dzien bez treningu to po obiedzie 15:00 albo druga opcja taka: po śniadaniu 7:30, po posiłku przedtreningowym lub jak dzien bez treningu po obiedzie 15:00, po posiłku przedostatnim w dniu czyli około 18:00 [...]
Wczoraj cały dzień zaganiany, "na nogach", więc oficjalnie treningu brak ale jakiś wysiłek całodzienny był w postaci gruntownego sprzątania poremontowego. Posiłki: - owsianka z siemieniem lnianym i odrobiną mleka plus kawa z mlekiem - 2 kotlety mielone plus warzywka - buła z serem - galaretka i banan Wieczorem padłam jak dziecko, nogi [...]
Postaraj się ułożyć sobie porządna dietę. Wiesz już, że białko jest potrzebne i takie tam, ale rozkład tego na posiłki w ciągu dnia został Ci jeszcze do opanowana. Jednakże to nic trudnego nie jest i dasz radę
KANwa: wrzucaj, wrzucaj, chętnie obejrzę Powoli przygotowuję się do poniedziałkowego startu. Gromadzę przepisy na posiłki, które powieszę w kuchni. Podstawowe zapasy zrobione: płatki owsiane w olbrzymich ilościach, zapas warzyw, masła orzechowego, orzechów, suszonych owoców, mięso zamrożone w porcjach. No i mnóstwo jajek. Jutro zdjęcia i ruszamy [...]
Hehe, dzięki wielkie za uwagi wezme sobie do serca. Nie trzymam jakiejść restrykcyjnej diety raczej kieruje sie starymi radami Arnolda Schwarzeneggera 4-5 dobre posiłki dziennie co 2 godziny a kiedy nie mam czasu aby zrobić sobie posiłek to wspomoge sie shakiem lub gainerem proteinowym (zazwyczaj w trakcie dnia po siłowni albo na wieczór tak żeby [...]
Postaraj sie rozlozyc strategicznie tluszcze bo taki rzut 45g na sniadanie to zdeka duzo. Pozniej na inne posilki ci zabraknie i bedzie suche jedzenie. Smazysz za rzepaku? Przestaw sie lepiej na maslo klarowane/olej kokosowy do smazenia, bo zwykle na patelni po prostu sie pali. I w ostatnim posilku nie masz zrodla bialka bo z kaszy i warzyw to [...]
rozumiem, że brak węglowodanów w śniadaniu to przypadek, a nie celowe działanie? Posiłki bilansuj. Układaj tak aby w każdym było źródło białka, węglowodanów i tłuszczu. Parówki to pomysł do bani. Smażysz na rzepakowym? zmień go na masło klarowane, olej kokosowy, smalec. Olej rzepakowy nie nadaje się do smażenia. Warzywa z olejem to nie posiłek... [...]
edytuj masz++++>>>> Wysłana - 10 marzec 2010 17:36 tutaj widzę że funkcja kopiuj wklej opanowana :] nie z nami takie numery== poczytaj a potem pytaj,znajdz dziennik witalmaxa, policz zapotrzebowanie posiłki co 2-3 h , posiłek przed treningiem minimum 1h. suple a tym wieku? nie masz doswiadczenia pozatym dojrzewasz..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lat: w tym roku 18stka. Zgadzam się, ani nie ułożysz za mnie tej diety, ani ja też się nie przyłożyłem do tej diety jak należy. Ale postaraj się mnie też zrozumieć- dieta to wszelki pochłaniacz pieniędzy- nie stać mnie aby co 3dni kupować 0,5kg fileta z kurczaka za 10-12zł + jeszcze inne rzeczy. Pierwsze co teraz zrobię to poszukam pomysłów na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Rozpisz swoją dietę tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Powinno to wyglądać tak: jesz 300-500kcal mniej niż masz w zapotrzebowaniu (gdyby nic nie spadało to przytnij trochę węglowodanów, aczkolwiek nie radziłbym nastawiać się [...]
Jeżeli twój trening jest na tyle wartościowy, że partia mięśni boli cię 2,3 dni po treningu, a twoja dieta nie wliczając suplementów ma co najmniej 2500cal w dni treningowe i 2000 w nietreningowe,jest zbilansowana i rozłożona na min 4 posiłki dziennie to: Jedz białko 80% i więcej: -rano ze śniadaniem miarka 30g -30 min po treningu -przed samym [...]
Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]
wciąż nie tak wafle ryżowe wywal, zastąp płatkami owsianymi marchewki nie wliczamy, nie jestem pewna co do tej na parze ale raczej też nie do obiadu dorzuć ryż brązowy, kasze podwieczorek też nie taki jak trzeba, generalnie stawiamy na posiłek składający się z białka, tłuszczów i ww (złożone i te liczone z warzyw) - nasiona słonecznika to nie za [...]
Jadłospisy podczytuj żeby zobaczyć jak ustalać sobie zbilansowane posiłki. Nie patrz na to ile kcl i btw jedzą dziewczyny bo każda z nas jest inna i potrzebuje czegoś innego. Ty musisz rozhulać metabolizm żeby spalał a nie gromadził - bo przy tych Twoich 700-800kcl to za chwila byłabyś szersza niż wyższa I kcl trzymaj na poziomie 1700. Tutaj są [...]
nie jestem głodna po takim jedzeniu tak na prawdę tę "przekąskę" jem po to, by były przynajmniej 4 posiłki i żeby nie sięgać po słodycze Jak widziałaś na samym początku, raczej mało jem i mi to wystarcza, ale w rzeczywistości podjadłam trochę. słodyczy. Teraz wolę mieć 4-5 posiłków żeby nie szukać czegoś do zapchania. Dzisiaj jadłam wg [...]
[...] bez oliwy. tuńczyk 30/2/0/100 slabe zrodlo bialka po treningu/daj piers z kury lub rybe. Nie ma ww po treningu, daj 100g ryzu bialego/makaronu 33/22.7/7/305 Trening Daj posilki 3/4 na przed/po Posiłek 5 Twaróg 18/4.5/3.5/130 daj jako ostatni posilek, moze byc z lyzka oliwy. Jabłko 0.5/0.5/10/50 Owoce do poludnia, wiec tu wywal [...]
Alainaaa/blog/redukcja etap II
