Nie ma zadnego znaczenia czy 200 czy 800 kcal na sniadanie czy jesz 3 czy 4 posilki. Wiekszosc mioch kalorii jem w 2 polowie dnia, wiec rozbijanie na 100/200 na posilek nie ma sensu. Liczy sie kaloryka dlugookresowa a nie na posilek. Menu chlebowo owocowe jest slabo odzywcze niestety. Przy hashi powinnas zainteresowac sie wywaleniem glutenu i [...]
Jadam co 3 godziny, ( najwiecej w dni treningowe ) - jestem ektomorfikiem - ten co malo wazy i niemoze masy zlapac staram sie dobierac posilki tak aby przewazalo w nich bialko, tak konkretnie ulozonej diety niemam, poniewaz w domu przebywam tylko w godzinach 22-7/8 wiec trudno mi trzymac sie tak dokladnie wszystkiego No to chyba tyle {POZDRO}
dwa małe posiłki z odstepem 2 godzin i trzeci (wielkości tamtych 2 małych) po. po treningu masz dobre przyswajanie i nic się nie odkłada. kiedyś kładłem się na czczo spać po treningu i byłem totalnie wycieńczony, długo tak niepociagniesz. pytanie jeszcze co jesz?
Swoją drogą "brak czasu" to jedna z głupszych wymówek... przygotowujesz wieczorem posiłki na cały następny dzień i masz z głowy gotowanie na cały dzien, ja tu widze jedynie oszczędność czasu ;-)
Heh dzięki za szczerą odpowiedź, macie rację :) W weekend wybiorę się na zakupy i od poniedziałku startuje. Mam może głupie pytanie,ale warto spytać. Układając dietę mam sobie ułożyć dietę na tydzień w każdy dzień inne posiłki i lecieć ją np. miesiąc, czy np. można zrobić tak że ułożyć dietę na 1 dzień, jeść to samo przez tydzień, po tygodniu [...]
Powiedziałabym, że lepiej, bo posiłki bardziej zbilansowane białko też na lepszym poziomie, ale... ;-) za dużo chleba... masło orzechowe - jeśli z orzechó ziemnych - do wywalenia, bo to nawet nie orzechy, tylko fasola..Kalorii nie ma dużo ale w naszym wieku..Można od tego poziomu wyjść. Tłuszcze są do poprawy, nie sucha kura z oliwą tylko jakieś [...]
Musisz dostarczać więcej kalorii z białka, mniej z węglowodanów. Jadaj częściej mniejsze objętościowo posiłki. Rób aeroby-rowerek, szybkie marsze, bieganie po 40 min min. 3 razy w tygodniu, dorzuć l-karnitynę, fat burnera, green tea, HMB lub glutaminę i napewno efekty Cię zadowolą. Możesz dorzucić również jakąś odżywkę białkową pomiędzy posiłkami. [...]
[...] ;) ) wiec nie ma co sie wtedy obawiac. Wlasnie stosujac taki jadlospis jak podales przyczyniasz sie do oszczedzania przez twoj organizm tkanki tluszczowej.Nieregularne posilki i zbyt mala podaz bialka powoduja zwalnianie metabolizmu, pogorszenie sie regeneracji i narastajace problemy z metabolizmem przy nieodpowiednim pokrywaniu skladnikow [...]
Półtorej godziny przed treningiem: posiłek białkowo-węglowodanowy + pare g zdrowych tłuszczy przy czym można obniżyć zawartośc białka o 1/3 w posiłku na rzecz kalorii z węglowodanów. Zaraz po treningu: proponuję do 1g na 1kg masy ciała glukoza/carbo ale banany też ujdą Godzinę po treningu: Posiłek białkowo węglowodanowy + pare g zdrowych tłuszczy [...]
czym skromniejsza energetycznie dieta tym wieksza rola dla dodatkowych antykatabolików podobnie przy treningu czym ciezszy tym substancji ochronnych dla miecha nalezy dac wiecej natomiast przy dietach masowych a zwlaszcza wtedy gdy stosujesz czeste posiłki bogate w wegle maleje sens brania glutaminy, bcaa... Oczywiscie wysoki poziom białka to [...]
tylko czy jest sens na sile w siebie ładowac jedznie przed snem? potreningowy mozesz zjesc ok godzine po shake'u i niech to bedzie ostatni posiłek, a brakujący bilans rozłóz w ciągu dnia na posilki
Dietę Bigger mam raczej OK, skok masy tłumaczę sobie tym, że dawniej jadłem 2 kiepskie posiłki dziennie, a jak zacząłem ćwiczyć to jem 5-6 razy dziennie - jakieś efekty musiały być.
dodaj troche więcej warzyw, szczególnie po treninigu - 100g pomidora, to nawet nie jeden aha i w ogóle nie widze ryb :> dam Ci dobra rade- nie wcinaj tego samego codziennie, bo po tygodniu ci to zbrzydnie, przekładaj posiłki. przykładowo- jesli w pn jeszc na kolacje twaróg, to we wtorek jedz tuńczyka, a w środę cycka. Dobrym sposobem [...]
Wiem,że to nie jest chop-siup i ze to trzeba czasu, ale zależy mi żeby coś wiecej przybrac do konca tego roku bo maturka w nastepnym i bedzie cieżko wtedy z siłką. A diety konkretnej nie mam, poprostu staram sie regularnie jeść i wybieram posiłki bogate w białka i węgle no i widze efekty, przytyłem już ok 6 kg.
czym większa dawka t3 tym szybsza przemiana materii i większe uczucie głodu ale t3 jest takim środkiem na którym nie musisz się głodzić nawet nie powinno się za bardzo ciąć węglowodanów to nie clen czy efedryna t3 i tak zadziała dasz rade na diecie 5 dni to dasz jak w 6 zjesz pizze i 3 opakowania wafli zapijając słodką słodzona czekoladą to nic [...]
Moja dieta wygląda następująco: jem 3 posiłki dziennie: 1) śniadanie - 2 kromki chleba razowego, masło, szynka dobrej jakości, ogórek 2) obiad - domowy obiad czyli to co mama ugotuje 3) kolacja - 2 kromki chleba razowego, masło, twaróg półtłusty, ogórek Między posiłkami jem owoce. Piję wysokozmineralizowaną wodę. Jeśli moja dieta jest zła to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chce nas zawstydzać %-) Może nie ma możliwości na siłownie iść i trzymać diety bo $$? Zazwyczaj tak jest :/ Często bywa tak, że zwykłe posiłki: śniadanie, obiad, kolacja + napoje słodkie, ciasteczka po obiadku kosztują drożej, niż dieta sportowca. Mniej chipsów i pieniążki się znajdą.
1 posilek czy ty sie dobrze czujesz??cwiczyz na czczo chlopie wez sie ogarnij jaki masz wogule cel ?? 5-6posikow to standard,odpowiednio dobrane produkty i skomponowane posilki maja byc a nie 1
