Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy

Cześć Kokosiku - dzięki za wpis. Te nieszczęsne pączki nie są warte niszczenia efektów swojej pracy, to prawda. Cóż, nie zjem ich na pewno przynajmniej przez rok, może już w następny Tłusty Czwartek kompletnie mi się ich odechce, ale wczoraj naprawdę zrobiły mi frajdę

PS już widzę Rudą czy Saidkę z pączkiem

I co z tym rozkładem bo o ile pamiętam pytałaś?

obliques

I co z tym rozkładem bo o ile pamiętam pytałaś?

Na razie trzymam 2200 kcal BTW 25/40/35, waga ani obwody się nie ruszyły, od tego tygodnia dodałam aeroby 25 minut po siłowym (3 x tyg.) i daję sobie dwa tygodnie, jeśli nic nie drgnie to będą potrzebne zmiany... chyba że coś zmieniłabyś już teraz?

28.02.:

DNT

Jedzenie:




Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-01 17:40:54

1.3:

Ćwiczenia:

1 Martwy ciąg klasyczny 10*20 kg/10*35 kg/10*45 kg
Będę robić na mniejszych obciążeniach, bo przy 45 kg czułam że bardziej ciągną plecy

2a wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14*sama sztanga/8*2*2,5 kg/10*2*2,5 kg
Poszło całkiem gładko, ale chyba lepiej będzie wziąć sztangielki, wtedy lepiej mi wychodzi ruch i bardziej czuję to, co powinno pracować

2b ściąganie drążka górnego do klatki 14*25 kg/8*35 kg/10*35 kg
Niby dobrze, ale chyba za wysoko kończyłam ruch, bo nie czułam pleców tak, jak poprzednio. Może ławka była inaczej ustawiona, nie wiem :/

3a wznosy z opadu 12/10/10
OK, kiedy roluję plecy w dole, jest ciężko

3b rwanie jedna ręka 3 serie na obie ręce kettlem po 8*8 kg
Wydaje mi się, że jest ok, w ogóle bardzo mi się to podoba

4a brzuszki 20/20/20
4b odwrotne brzuszki 20/20/20
4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3* po 20 na każdą stronę
OK, ale te 3 serie to jest morderstwo!

+ rozciąganie tyłów nóg, łydek

Aeroby: 26 minut orbi, tętno 160-170
Pot cieknie wartkim strumieniem, a potem miękkie nogi.

Jedzenie: będzie edytowane, bo dzisiaj wychodzimy z mężem - mamy 8. rocznicę ślubu



----------------------------------------------------------------------
Wyjście się udało, no i dodatkowo miałam 25 minut naprawdę intensywnych aerobów - poszliśmy na tzw. lasery, czyli takie bieganie w kamizelkach z karabinami laserowymi po ciemnym labiryncie. Wyszłam z niego mokrzuteńka, nogi mi się trzęsły jak nie wiem, no i przy okazji przetestowałam moje nowe buty, które akurat tuż przed laserami udało mi się nabyć. Fajne i wygodne są


Po laserach i wcześniejszym treningu naprawdę bardzo bolały mnie biodra, tak, że trudno mi było chodzić normalnie. Winowajcą był przysiad, który źle zrobiłam - konkretnie, za mało skierowane na zewnątrz stopy. Potem dobiłam się bieganiem w kucki po labiryncie i efekt był straszny. Dzisiaj jest już ok, ale w niedzielę na basenie nie pływałam żabką


Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-03 09:35:28

2.3:

Ćwiczenia: basen niezbyt intensywny, biodra bolały.

Jedzenie:



----------------------------------------------------------------------
Dzisiaj sobie nie poćwiczę, siedzę w domu z małym zasmarkańcem, może po południu uda mi się wyjść na jakiś marszobieg.


Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-03 09:39:51

2000kcal i białko ustaw na 130g I tak sie zastanawiam czy te zdjęcie z prawej jest z teraz? czy z lewej?

obliques

2000kcal i białko ustaw na 130g I tak sie zastanawiam czy te zdjęcie z prawej jest z teraz? czy z lewej?

OK, to ustawiam: 2000 kcal BTW 25%/40%/35% - wychodzi ~125g/90g/175g

Najbardziej aktualne jest zdjęcie z prawej, od tamtej pory sobie nie robiłam, tylko się mierzyłam. Powinnam zrobić w tym samym zestawie bielizny, ale był tak tragicznie niedobrany, że nie mogłam się zmusić; no nic, poproszę lubego, żeby mnie znów obfotografował jakoś wkrótce.

----------------------------------------------------------------------
Edit: uaktualniłam sobie jedzenie na dzisiaj i nie wygląda to tragicznie. Mmoże zmniejszę porcje i będę jeść częściej, bo w pracy co chwila ktoś wpada w szok, patrząc na moje posiłki


Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-03 15:42:40

3.03:

DNT znowu :/

Jedzenie:



W ogóle może to niewiele zmieni, ale do podawanych w treningu ciężarów nie dodawałam ciężaru sztangi


Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-04 11:02:22

4.3:

DNT

Jedzenie: