creatine magna power +

dzięki:) będę w domu wszystko wyliczę:)

no tak doliczę:)

myślę żeby dać go po tren- bo czasami muszę na szybko zjeść i wtedy nie jem całej porcji więc dodam geinera i z rana z bialkiem wymieszam-jezeli nie bede mial czasu na zjedzenie normalnego posilku albo w trakcie dnia:)

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-09-07 19:40:57

gainer przed w trakcie i po treningu (jesli nie ma innych mozliwosci) jest dobrym pomyslem

rowniez zamiast posilku (czas) lub gdy nie jest wystarczajaco duzy

oprocz liczenia zapotrzebowania
prosze policz to co jesz realnie - wtedy zestawimy i bedziemy duzo blizej celu

cierpliwosci

kcal 2796 ->3280
b 2 ->2,5
ww 4,4 ->3
t 1,3 ->1
oczywiście wszystko na 1kg mc
czy możliwe żeby dać nadwyżkę i żeby tak wyszło? (liczyłem przy użycia kalkulatora z neta do obliczenia zapotrzebowania )
rozpiskę diety podam jutro:)

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-09-08 23:21:35

co masz na mysli pod znakiem -> - od, do ??

podaj prosze wage obecna
cel rozumiem masowy ale bez pospiechu

waga obecna to 80/81kg
kcal początkowo 2796 -> po dodaniu 3280
b początkowo2 ->po dodaniu2,5
ww 4,4 ->po dodaniu3
t początkowo1,3 ->po dodaniu1
tak cel to masa ale bez zbędnego zalewania:)
posilki jakie jem(podam bez gramatury)
bialka jaj+platki owsiane+nleko
kurczka+ryz +warzywa
kurczka+ryz +warzywa
kurczka+ryz
kurczka+ryz +warzywa
ser bialy chudy

1. rozumiem ze przy poczatkowej kalorycznosci NIE rosles ?
2. bialko wypada nam ~200g - OK - 800 kcal
3. tluszczu po dodaniu (widze ujecie ?) 80g 720 kcal
4. ww widze znow ujecie ? - 240g = 960 kcal

u mnie sumuje sie to do 2480 kcal .....

jak to widzisz ?

5. duza monotonie widze
jak z sila woli ?
osobiscie na kurczaku dlugo bym nie pociagnal w takiej ilosci

6. nie widze tluszczow ...
skad je przyjmujesz ?

rozpiska diety przypomina mi ekstremalnie diete niskotluszczowa - daleka od optymalnej w moim odczuciu w dluzszej prespektywie czasu ...

wlasnie cos mi nie pasowalo z tym przeliczeniem diety bo ten kalkulator cos zle wyliczyl
wiec prosil bym o skorygowanie:)

jezeli chodzi o tluszczew diecie wyzej to do kazdego posilku procz tego na noc dodaje oliwe z oliwek oraz rano daje migdaly zapomnialem to dopisac:)

co do monotonni nie przeszkadza mi ona bo sie przyzwyczailem :P

co do rozpiski b/t/w uzylem wlasnie innego i skorygowanie jest taki:
kcal 3120
b 2,5 -> 200g -> 800 kcal
ww 5 ->400g -> 1600kcal
t 1 ->80g ->720 kcal

odpowiedz jeszcze na pytanie nr 1
jest ono KLUCZOWE

1. rozumiem ze przy poczatkowej kalorycznosci NIE rosles ? -tak nie roslem