Proszę oceńcie i poprawcie...

Mam 18 lat, 174cm i ważę 66 kg. Chcialabym trochę schudnąć, a dokładniej to zredukować tkankę tłuszczową. Trenuję 3, 4 razy w tygodniu po 1,5h (karate). Możecie ocenią tą dietę i skorygować ją...
I posiłek 7:00
• 200g mleka 0,5%
• 60g NF
• 100g grapefruta
• czerwona herbata
II posiłek 10:35
• bułka grahamka
• wędlina
• masło
III posiłek 13:30
• owoc do wyboru
IV posiłek 16:00
• obiad (ryż lub ziemniaki z piersią kurczaka albo inne mieso (wszystko w małej ilości) + dużo surówki)
• czerwona herbata
V posiłek 19:30
• tuńczyk, łosoś albo inna ryba
• sałatka ze świeżych warzyw
• czerwona herbata


Zmieniony przez - Aylaaa w dniu 2005-12-17 22:15:33

A w co tam mozna wierzyc, to zwykle platki pszenne. Czasami daje je do musli jak robie ale innej firmy zeby taniej bylo

co to NF?

ile czego jest w kazdym posilku?

dieta wyglda niezle malo zdrowych tluszczy podaj gramature i oblicz swoje zapotrzebowanie co to jest nf?

NF obastawiam ze Nestle Fitness

I posiłek 7:00
. 200g mleka 0,5%
. 60g NF (masz racje to ;)Nestle Fitness)
. 100g grapefruta
. czerwona herbata
II posiłek 10:35
. 70g bułka grahamka
. 15g wędlina
. pół łyżeczki masła
III posiłek 13:30
. owoc do wyboru (1 średnie jabłko, banan, 2 mandarynki)
IV posiłek 16:00
. obiad (100g ryżu lub 4 ziemniaki z piersią kurczaka (ok 70-100g) albo inne mieso + dużo surówki (200-300g)
. czerwona herbata
V posiłek 19:30
. 100 gtuńczyk, łosoś albo inna ryba
. 200g sałatka ze świeżych warzyw
. czerwona herbata

zmień te 'NF' na normalne owsiane płatki
III p.- owoc to nie posiłek, rodziel 100g. ryżu z IV na dwa posiłki, III i IV. rozumiem, że liczysz wagę ryżu PRZED ugotowaniem?? bo 100g. to cała torebka, ja czasami tyle nie mogę zjeść, a co dopiero kobieta.
za mało białka coś mi się wydaje i na pewno mało tłuszczu.
napisz ile ogólnie wychodzi Ci białka, węgli i tłuszczu i ile czego w każdym posiłku (białka, węgle, tłuszcz)

Ojej to ja jem worek ryżu bez problemów

Nawet jeszcze jestem po tym głodny. Nie ma to jak rozwalony żąłądek

Zmieniony przez - mitchel w dniu 2005-12-18 13:42:19

niektorzy jedza po pol kilo na raz, wiec nie masz sie czym chwalic

ale rozbij to na 2 posiłki, bo owoc to nie posiłek, a dla Ciebie i jeszcze na redukcji 50g. ryżu w porcji starczy.

j/w owoc mozesz po posilku zjesc malo bialka i jak pisalem juz brak zdrowych tluszczy

imho owoce lepiej miedzy posilkami