Dieta do oceny (POMOCY)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 686

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

dyds0n

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 150

Witam. Prosiłbym o ocenę diety i oczywiście o zmiany. Moje dane:
-Wiek 16
-Wzrost 185
-Waga 75
-Bf ok 13-15%
-Ekto/mezo (nie potrafię tego ustalić)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 963 Napisanych postów 11363 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 191719

Margaryne zastąp masłem , szynkę z idnyka jeśli wiesz że jest ok może zostać ale białko zredukuj do 150-180 gram gdyż rozpisałeś prawie 300 gram... Tyle to ja spożywam , druga sprawa 7 posiłków , rozłóż sobie jedzenie na 4 większe posiłki byś spokojnie mógł jeść w domu ciepłe i smaczne. Dużo nie ważysz a więc tych kalorii aż tak dużo nie będzie.
Dodaj do jadłospisu tłuste ryby jak ( makrela , łosoś , śledź ) a także orzechy włoskie , migdały .
Pozdrawiam

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

...

dyds0n

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 150

wojo zmc
Margaryne zastąp masłem , szynkę z idnyka jeśli wiesz że jest ok może zostać ale białko zredukuj do 150-180 gram gdyż rozpisałeś prawie 300 gram... Tyle to ja spożywam , druga sprawa 7 posiłków , rozłóż sobie jedzenie na 4 większe posiłki byś spokojnie mógł jeść w domu ciepłe i smaczne. Dużo nie ważysz a więc tych kalorii aż tak dużo nie będzie.
Dodaj do jadłospisu tłuste ryby jak ( makrela , łosoś , śledź ) a także orzechy włoskie , migdały .
Pozdrawiam

Dziękuję za odpowiedź :) Mógłbyś mi wyliczyć mniej wiecej z danych powyżej zapotrzebowanie kaloryczne? Jak obliczam wychodzi okolo 3400 + te 300-500 na mase wiec to prawie 4000kcal.

...

dyds0n

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 150

I co z makrosami oraz kcal? Jak wiadomo nie chciałbym tez typowo brudnej masy ze sporą ilością tłuszczu :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat