BF i kalorie

Witam. Mam pewien problem. Mam 186cm wzrostu, moja waga aktualnie wynosi 71.5kg, a mój BF ok. 18%. Przez ostatnie 3 tygodnie jadłem w granicach 2000kcal dziennie, a moja waga spadła z 74 do 70kg. BF nic się nie zmienił (przynajmniej ja nie zauważyłem). Moje pytanie brzmi następująco. Co muszę zrobić, żeby mój BF spadł do 10%? Wystarczy dietka + normalne ćwiczenia na siłowni (3 razy w tygodniu), czy muszą być treningi cardio? Tak jak mówiłem, 4kg w dół i BF się nie ruszył. Musiałbym dużo spaść z wagi, żeby mój poziom MF był niższy?

Nie da się odpowiedzieć na to pytanie, bo o tym co masz robić można by książkę napisać, a jednocześnie nic. Ale lektura postów podwieszonych nie zaszkodzi - tam masz częściowe wskazówki co takiego robić.

To może inaczej skonstruuje pytanie. Obliczyłem moje dzisiejsze posiłki i wyszło, że zjadłem około 1800kcal z tego 92g tłuszczy, 137g ww i 120g białka. Czy samo odżywianie wystarczy by poziom BF się zmniejszył?

dodaj aeroby jakies ale stopniowo np.1-2razyw tygodniu pozniej 3 i zwiekszaj czas trwania ich, obliczenie posilkow a obliczenie zapotrzebowania to dwie rozne rzeczy jesz za malo... podwieszone poczytaj jak sie zabrac za diete