Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

Martucca ze względu na wyniki TSH i przeciwciała TPO i usg...po protokole przeciwzapalnym myślałam o zrobieniu ponownie badań żeby zobaczyć czy coś się zmienia a myślisz że nie ma sensu ciągnąć diety? do lekarza udam się, tylko teraz mam pełno kursów szkoleń w nowej pracy...

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-27 06:41:21

No ale wytłumacz mi sens robienia posunięć w kierunku łagodzenia objawów choroby autoimmunologicznej, której z ogromnym prawdopodobieństwem nie masz. Wiele noworodków rodzi się z przeciwciałami anty-GAD i anty-IA2 (markery niszczenia komórek beta-trzustki), a odsetek zachorowań na cukrzycę 1 typu wśród nich jest jak 3%.

Tylko się niepotrzebnie wyniszczasz. Miałaś masę robić. Dowalże tego białka do 120g i tłuszczu do 100g z zachowaniem zasad posiłków okołotreningowych.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-08-27 07:56:31

dziękuję za odpowiedź i wyjaśnienie w takim razie wracam do normalnego jedzenia ale tzn. że mogę wszystko jeść zgodnie z zasadami Ladies???

Posiłki okołotreningowe: węgle złożone + białko (brak tłuszczu), a co z warzywami?

czy bezpośrednio po treningu mam zjeść owoca i wypić białko, czy lepiej zaraz po treningu zjeść np. ryż i mięcho?

a suple dodać: mam sporo CLA I L-Carnitine z zielona herbata?

czy mam robić aero po treningach, jeśli jeżdze codziennie rowerem dom-praca-dom, i do domu jadę cały czas pod górkę ... napedałuję się tak że nogi prawie odpadają

1. Jeśli nie masz wyraźnej diagnozy o niedoczynności tarczycy, to nie kombinuj
2. Nie obowiązują Cię posiłki okołotreningowe, masz zbudować zdrową masę, nie masz podkładu, żeby bawić się odpowiedzią insulinową
3. Po co te suple, czemu miałyby służyć?
4. Aero po treningu, przy walce o przyrosty?

Mali, coś mi tu śmierdzi parciem na odchudzanie

Martucca... nie nie ..żadnego odchudzania...nie myślę o tym pytam bo nie wiem jakie sa dokladne zasady przy masie i ciesze się że mam jeszcze dołożyć do michy bo chodziłam głodna...i musiałam wcinać dużo zieleniny

dziękuję za odpowiedzi!!

PONIEDZIAŁEK 26.08.2013
DZIEŃ 35 TYDZIEŃ 5

TRENING NR 14

1. push press 5 x 8-10 60sek
14,5/17/20/22,5x8/25x4
12/17/20/22,5/25X3


2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
25/27,5x14/30x12
25/27,5X12/30X10

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc/cc/cc
CC/CC/CC

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
22,5/27,5/28,5x8/29,5x5
21/27/28x9/29x8

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
12,5/17,5/20x15
12,5/17,5/20x11

Micha czysta

dieta przeciwzapalna

Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola , FASOLKA SZPARAGOWA

leki/suple: fluoxetin

napoje: woda, herbata zielona,

przyprawy: kurkuma do zupky marchewkowej, pieprz czarny i biały, sól, cynamon, PAPRYKA




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-28 21:30:35

WTOREK 27.08.2013
DZIEŃ 36 TYDZIEŃ 6


DNT

Micha czysta, ale nie była do końca policzona...

BYŁAM na szkoleniu i lunch zjadłam na miejscu - wybrałam same zdrowe rzeczy: kawałeczek łososia wędzonego, łososia pieczonego, warzywa (było troszkę sosu na niektórych)

pozostałe posiłki zawierały: warzywa, ryż biały, łososia pieczonego, indyka pieczonego, olej lniany, kokosowy, masło klarowane, zupka marchewkowo-selerowo-pietruszkowa, orzechy brazylijskie

warzywa: kiełki, ogórki, sałata mix, sałata lodowa, fasolka szparagowa, pieczarki

napoje: herbata zielona, kawa czarna, woda

suple/leki: rutionscorbin, fluoxetin

ŚRODA 28.08.2013
dzień 37 TYDZIEŃ 6

DNT

Seminarium/kurs w pracy od 8.00 do 19.00

Micha czysta, nieliczona - pewnie było za dużo białka i tłuszczu -

Posiłki:

posiłek 3 (luch w hotelu) i 5 (obiad w hotelu)
posiłek 1 - śniadanie w domu
posiłek 2 i 4 - moje jedzonko w pojemniku

***za owoce, gofry z dżemem, wino, puree z ziemniaków i kalafiora, deser podziękowałam szczerze, to nie miałam żadnych trudności z niejedzeniem tych "słodkości i pyszności"

1.warzywa,ryż biały, buraczki, marchewka, łosoś pieczony, orzechy laskowe

2. warzywa, ryż, łosoś pieczony, marchewka

3. ziemniaki pieczone, ryba pieczona chuda, 4 plastry mięsa pieczonego, kawałek łososia wędzonego, pieczonego, warzywa (troszkę sosu było na pieczarkach), ser feta, oliwki

4. kawałeczek malutki lososia, warzywa, marchewka, troszeczkę ryżu białego

5. dwa małe plasterki "czegoś" z piersi kaczki, warzywa zielone, wołowina pieczona (był sos, ale zgarnęłam)

6. warzywa zielone, kawałeczek indyka i łososia wędzonego, kokosowy olej, orzechy laskowe i brazylijskie

warzywa: sałata lodowa, mix sałat, ogórki, papryka czerwona, pieczarki, oliwki, cebula, pomidory, cukinia, bakłażan

napoje: woda, herbata zielona, kawa czarna (żeby nie zasnąć na seminarium)

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-28 21:55:43

CZWARTEK 29.08.2013
DZIEŃ 38 TYDZIEŃ 6

TRENING 15

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x8
32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x4

siła była :)

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
27,5/42,5/45x12
27,5/42,5x13/45x7

progres

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko)
70/80/100(nogi nisko wąsko)

nogi w 3.serii były bardzo zmęczone i trzęsły się jak galareta

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
6/7/10/10x8
6/7/10/10x6

progressssssss - ręce prawie odpadły!

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20/25/30x9/32,5x6
20/25/30x9/32,5x6

stoję w miejscu!

Po treningu : rozciaganie, owoc+białko, zakupy i rowerem pod gorke do domu 20min

Micha czysta

Warzywa: ogórki, sałata lodowa,mix sałat, pomidory + pomidorki cherry (2kg) - tęskniłam za nimi, bakłażan, papryka czerwona, wok mix - papryka, kiełki, grzybki moon, bambus, brokuł

leki/suple: fluoxetin

napoje: woda, herbata zielona

przyprawy: sól, cynamon, kardamon, papryka czerwona, pieprz




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-30 19:54:27

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-30 19:54:58

Cześć Mali ale masz fajną michę na tej masie, same dobre rzeczy A siła jest, super
Muszę się przyjrzeć może coś sobie podpatrzę u Ciebie

hey molly witam w moim DT i dziękuję!! miło że zajrzałaś

mam nadzieje, ze cos smacznego tutaj znajdziesz