pomoc

witam mam 177 cm wzrostu i 69 kg wagi mam 15 lat.
Mianowicie nie wiem jak przybrać na masie co jesc i w jakich ilościach aby przytyc bo chce teraz cwiczyc ale potrzebuje troche masy.
Żadna dieta nie wchodzi w gre.
Prosze pomóżcie. Z góry dziękuje

co oznacza że żadna dieta nie wchodzi w grę ?

poczytaj sobie jest tego sporo
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Bez diety to za dużo nie osiągniesz
Jedz dużo ryżu, makaronu z mąki durum,kaszy ,staraj się aby twój bilans kaloryczny był na + ,na noc jadaj posiłki wysokobiałkowe takie jak twaróg i dorzuć jakieś warzywo
Pozdrawiam!

Jeśli chcesz przytyć jedz co popadnie na co masz ochotę w miarę możliwości,a jeśli chcesz zwiększyć masę mieśniową to już zupełnie inna historia i raczej nie ma opcji,że dieta nie wchodzi w grę.Coś tam może i urośniesz jak poćwiczsz na domowych obiadach itp. ale szybko skończy się dobra passa poza tym do ćwiczeń jest potrzebna energia,do budowy mięśni-białko.Coś za coś.Jak zaczynasz ćwiczyć,znajdź terening ogólnorozwojowy dla siebie i poczytaj o zdrowym odżywianiu i tak staraj się odżywiać skoro żadnych diet przestrzegać nie chcesz,może później sam dojdziesz do kilku wniosków.

no tak diet przestrzegacnie chce. TO co mam jesć rano, w południe i na wieczór aby przytyć chociaz te 5 kg??

stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz w postach podwieszonych

zdr

i da mi to coś będe po troszku przybierał na masie jesli bede to przestrszegał??

na początku pewnie coś masy nabierzesz jak więcej będziesz jadł tylko długo tak nie pojedziesz

a dlaczego długo nie pojade???
Musze diete sobie ułożyć w końcu

bo gdy sie zaczyna ćwiczyć to szybko łapie sie siłe i mase ale nie długo, później następuje stagnacja i stoisz w miejscu . ułóż diete i staraj sie jej przestrzegać nauczysz sie tego z czasem

dobra hłopie dienki ie mósiales pomagac ale *** łap soda