śniadania około treningowe - czy dobrze

o niedawna próbuje swoich sił w bieganiu
zależy mi na sprawności, wydolności,
absolutnie nie na redukcji (ważę 47 przy 159 kg)

przed biegiem który zaczynam o 6
więc coś szybko wchłanialnego...

płatki owsiane + suszone owoce i migdały + jogurt mały kubek
+ banan

ewentualnie dextro juice firmy olimp - jeszcze tego nie mam ale myślę że kupię
napój izotoniczny w który tez zamierzam się zaopatrzyć (dziś spróbowałam część saszetki i było ok)


a po ..
i tu mam problem.
zaraz po węglowodany np. banan + 2 ciemne kromki z masłem orzechowym

a 20 min po białko
np. jajko, mięso,... ale czy znów z węglami (ryz, makaron,..) czy bez?


naprawdę dużo już przeglądałam ostatnio różnych info na necie i mnie nie oświeciło tak do końca.

sądzę że najważniejszy to te posiłki około treningowe

później myślę że sobie jakoś radzę
po prostu ryż, warzywa + mięsko, ryba,... + warzywa

później posiłek z owocami i jogurtem

na kolację jakieś białko z warzywami

mimo że jem więcej niż kiedyś to chyba tracę nieznacznie na wadzę. więc myślę jeść nie co 3 godz tylko już co 2 godz (jeśli dam radę). i ogólnie ciepłe posiłki by IG czyli kaloryczność była większa.

mam nadzieję że mój wątek wygląda poważnie i ktoś mi odpowie.
a ja jutro znów będę czytać na ten temat. ale od razu nie dam rady wszystkiego a chciałabym wiedzieć by np. jutro popełnić mniej błędów.

kup sobie aminokwasy, z olimpu były takie jakies o nazwie 24/24 chyba, ale to tylko przykład. Aminokwasy przed biegiem. Nic nie jedz. Po biegu zjedz łyżkę miody naturalnego, tylko nie sztucznego bo to zwykły cukier. Po takiej dawce miodu uzupełnisz glikogen w mięśniach i wątrobie. Teraz masz spokojnie czas na porzadny posiłek po wysiłku; białko,węgle, tłuszczy tu nie musisz.
Powodzenia.Pozdro.

Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-05 21:13:17

pitek, tylko aminokwasy w sytuacji kiedy nie chce zrzucać żadnych kilogramów?
(rano nie mam czasu zjeść czegoś większego normalnego, ale coś staram się)

jutro będę w sklepie z odżywkami to popytam..
-o aminokwasy
-o dextrex juice z olimp (ktoś inni mi polecał)
-napój izotoniczny

ale może poczekam z zakupem, bo nie jestem pewna czy sprzedawca mi uczciwie doradzi i przypadkiem nie namówi mnie do wszystkiego

Zmieniony przez - nikitti w dniu 2009-12-06 08:10:45

nikitti niestety z reguły wygląda to tak w sklepie jak piszessz

jeśli chodzi o posiłki jeśli jesz przed biegiem zjedz sobie conajmniej godzinę przed nim i nie trzeba Ci wtedy żadnych aminokwasów skoro nie redukujesz i zjesz solidny posiłek
proponowałbym tu wypić porcję białka i zjeść musli i starczy

po biegu jakieś 30 min zjedz ryż kasze itp z mięsem/rybą chudą jeśli utrzymujesz stałe tętno nie musisz jeść od razu po

w pozostałych posiłkach zadbaj o dostarczenie tłuszczy

także w jedyną rzecz którą bym zainwestował to białko
izotonik jeśli biegasz długo ponad godzine też się przyda pozdr

o jej jaka szybka odpowiedź :)

nie biegam dłużej niż godz. ale mam wrażenie że ten izotonik dobrze mi służy biorę mniej niż zalecane tak 1/3 z saszetki.

solidny posiłek: jeżeli tylko białko(jogurt) + musli(pł. owsiane,..) - to dam radę :) ale i tak jak widzę po sobie to min. 1,5 godz przed.

czyli rozglądać się za białkiem... ok :)
a do tego... Dextrex Juice.. ("optymalizacja działania kreatyny").. ?

Dextrex Juice zbędny
ćwiczysz coś siłowo czy tylko biegasz jaką krete bierzesz i w jakim celu?
w sklepie sfd mają tanie białko lub zobacz w dziale hi tec jest promocja do 8 grudnia

tylko biegam + praca fizyczna (rożny stopień wysiłku, zależy)
kreatynę nie biorę. ktoś mi tak poradził z tym juice jako dodatek do śniadania przed porannym biegiem)

na rozroście mięśni mi szczególnie nie zależny bo jestem dziewczyną.

wiec zrób jak radze

ok :) przetestuję

a czy mogę tu zapytać (skoro tu moja sytuacja jest nieco naświetlona)

jaką odzywkę białkową?
np. Whey Isolate puszka 600gr

nie zależy mi jakoś szczególnie by była tania, bo na pewno będę brała mniej niż jest to zalecane na opakowaniu. (zazwyczaj mój organizm źle tolerował zwykłe suplementy witaminowe z apteki - więc muszę uważać - najwyżej odzywkę oddam bratu)

a gdyby się okazało że potrzebuję więcej wtedy będę bardziej kalkulować.

zobacz na whey fusion jak pisałem mozna za dobrą kasę dostać lub dobry jest matrix poczytaj opinie
pozdr