Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

Czyli ćwicząc przed każdą partią tj 4x w tygodniu trening rozpoczynam 2-3s krzyżowania linek , i później albo ćwicze dalej klate tj jakieś wyciskanie rozpiętki czy coś albo np plecy , dobrze to zrozumiałem?

Czy C-6 rowniez zawiera domieszke bialek przenicznych tak jak bylo to w przypadku Protein 80?

Cześć Tomek, to znowu ja, pozwolę się wtrącić ze swoim pytaniem :P Tym razem chodzi o ćwiczenia na barki. Wykonuję podciąganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek oraz podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie. Czasem do tego dodam podnoszenie przodem lub podnoszenie bokiem. Moje pytanie brzmi: jakie ćwiczenie powinienem wykonywać by po równo zaatakować wszystkie aktony ? Ile powinno być tych ćwiczeń/ powtórzeń/ serii ? Bo wiem że niektórzy na barki wykonują 4 ćwiczenia po 4 serie i wychodzi im to na dobre. Z góry dzięki za odpowiedż.

kurcze pomysl troche sam tez po co robic wstepne zmeczenie klatki jak bedziesz trenowal plecy czy tez nogi????? wstepne zmeczenie to chodzi o zmeczenie danej partii przed zasadniczym treningiem... czyli przed barkami meczysz barki przed plecami plecy itd... to po prostu metoda zeby inaczej zaatakowac miesnie i pobudzic podczas treningu, a nie zey dogrzac klatke na kazdym treningu takie cos nie bardzo cos da...

zajrzyj do tematu tego bialka masz cala etykiete sklad itd.. przeczytasz sam bedziesz wiedzial bo czesto ludzie pisza ze my az natto reklamujemy produkty.. ja tak nie uwazam bo w temacie mozesz poczytac o skladzie bialka itd... zeby ci ulatwic szukanie to jest trzecia udoskonalona wersja whey fusion, matrix a teraz jest c-6 milej lektury...

wystarczy po jednym czasami dla niektorych niektorzy slabszy akton musza robic w pierwszej kolejnosci i czasami dac dwa cwiczenia bo nie cale barki rozwijaja sie rownomiernie ale to juz trzeba ocenic patrzac na siebie

Ok wielkie dzięki Tomku bardzo mi pomogłeś już wiem jak najbardziej ocb :)

no to teraz mnie to cieszy... pozdrawiam

Cześć. Mam mały problem z redukcją ważę teraz ok 70-72 kg mam ok. 170zm wzrostu i po masie złapałem trochę wody, ale w pasie nic( bardzo mnie to cieszy, bo przed masą też lekko wagę zbijałem) i znowu chciałbym redukować, bo wiadomo wakacje idą, basen itp...
Tym razem chciałbym zrobić to bardziej z głową, jeżeli możesz to powiedz mi co mam jak robić i w jakiej kolejności.
Dieta wygląda tak:
1. 3 jajka cale 100g owsianki i trochę nutelli, marmolady,
2. W szkole ok. 150-200g chleba/ bułki (ciemne) 100 gram szynki z kurczaka/indyka/pierś i ogórek/papryka,
3. 100g ryżu paraboiled i 200g piersi i jarzynka na patelnie(robione najczęściej na parowarze)
4. to samo tylko bez jarzynki
5.serek wiejski 200g/ twaróg/tuńczyk/makrela i oliwa

Nie chce odrazu zeskoczyc z kaloriami, tylko wszystko zrobic z głową jezeli mozesz to napisz gdzie i czego odjąć. Trening raczej standardowy split był, a teraz zastanawiam się nad cieżkim FBW. Do tego biegam 2-3x tydzien po 20-25 minut.


Teraz po kolei o co mi głownie chodzi:
1. czy najpierw cos uciać z jedzenia, czy dodać wiecej biegu
2.jak dodawać i gdzie aeroby/hiit,
3.suplementacja skromnie: BCAA, białko, cla, omega, i lekki spalacz.

przede wszystkim kto slyszal zeby na redukcji jesc nutelle i marmolade?????
takie rzeczy odrazu sa do wywalenia ... ogolnie posilki powinny zawierac weglowodany z ryzu czy kaszy najlepiej mi zawsze na redukcji bazowac tylko na jednym zrodle (na sniadanie tylko inne owsianka)
co do areobow to polecam szybki marsz na biezni, steper, rower, jezeli jestes na 3 razy w tyg to proponuje stopniowo zwiekszac do 6... pozniej w razie potzeby dwa razy dziennie na czczo i po treningu...
co do supli moga byc jeszcze mozesz pomslec o glutaminie

Nutella i marmolada to bylo przy masie, teraz pewnie bedzie masło orzechowe. Dzieki za pomoc

nie napisales jak bylo tylko obecna wiec podpowiedzialem zeby tego nie bylo .. mysle ze jak pozamieniasz kilka rzeczy bedziesz widzial roznice